البطاطس ب 12.5 جنيه.. أسعار الخضار والفاكهة الإثنين 18 أغسطس 2025 في أسواق الشرقية    ارتفاع أسعار الذهب اليوم الاثنين 18-8-2025 عالميًا بعد هبوط 14 يومًا    ارتفاع كبير ل الدولار الأمريكي اليوم الاثنين 18-8-2025 عالميًا.. وتأرجح بقية العملات الأجنبية    تحرك الدفعة ال 17من شاحنات المساعدات إلي معبر كرم أبو سالم    اتحاد الكرة يعلن حكام مباريات الجولة.. بسيوني يقود قمة المصري وبيراميدز    نيكو ويليامز.. شوكة في قلب إشبيلية    كل ما تريد معرفته عن مسابقة توظيف بريد الجزائر 2025.. الموعد والشروط وطريقة التسجيل    قرارات صارمة من وزارة التربية والتعليم استعدادًا للعام الدراسي الجديد 20262025 (تعرف عليها)    مصرع سيدة في حادث سير ب شمال سيناء    دعه ينفذ دعه يمر فالمنصب لحظة سوف تمر    إساءات للذات الإلهية.. جامعة الأزهر فرع أسيوط ترد على شكوى أستاذة عن توقف راتبها    "أي حكم يغلط يتحاسب".. خبير تحكيمي يعلق على طرد محمد هاني بمباراة الأهلي وفاركو    ترامب يهاجم وسائل الإعلام الكاذبة بشأن اختيار مكان انعقاد قمته مع بوتين    تامر عبدالمنعم: «سينما الشعب» تتيح الفن للجميع وتدعم مواجهة التطرف    45 دقيقة متوسط تأخيرات القطارات على خط «طنطا - دمياط».. الاثنين 18 أغسطس    وصفة مغذية وسهلة التحضير، طريقة عمل كبد الفراخ    أسفار الحج 13.. من أضاء المسجد النبوى "مصرى"    أحمد إبراهيم يوضح موقفه من أزمة مها أحمد.. ماذا قال؟    قد يكون مؤشر على مشكلة صحية.. أبرز أسباب تورم القدمين    الأونروا: ما يحدث في قطاع غزة أكبر أزمة إنسانية منذ الحرب العالمية الثانية    بدء اختبارات كشف الهيئة لطلاب مدارس التمريض بالإسكندرية    مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 18 أغسطس 2025 في القاهرة والمحافظات    البنك المصري الخليجي يتصدر المتعاملين الرئيسيين بالبورصة خلال جلسة بداية الأسبوع    "لا يصلح"... رضا عبدالعال يوجه انتقادات قوية ليانيك فيريرا    أحمد شوبير يكشف موعد عودة إمام عاشور للمشاركة في المباريات مع الأهلي    رئيس "حماية المستهلك": وفرة السلع في الأسواق الضامن لتنظيم الأسعار تلقائيًا    وزارة التربية والتعليم تصدر 24 توجيهًا قبل بدء العام الدراسي الجديد.. تشديدات بشأن الحضور والضرب في المدراس    مصرع طفل أسفل عجلات القطار في أسيوط    التحقيق في مقتل لاعبة جودو برصاص زوجها داخل شقتهما بالإسكندرية    أوسيم تضيء بذكراه، الكنيسة تحيي ذكرى نياحة القديس مويسيس الأسقف الزاهد    موعد فتح باب التقديم لوظائف وزارة الإسكان 2025    سامح حسين يعلن وفاة الطفل حمزة ابن شقيقه عن عمر يناهز ال 4 سنوات    هاجر الشرنوبي تدعو ل أنغام: «ربنا يعفي عنها»    حدث بالفن | عزاء تيمور تيمور وفنان ينجو من الغرق وتطورات خطيرة في حالة أنغام الصحية    إيران تؤكد احترام سيادة لبنان وتعلن دعمها في مواجهة إسرائيل    احتجاجات غاضبة أمام مقر نتنياهو تتحول إلى مواجهات عنيفة    سامح حسين يعلن وفاة نجل شقيقه عن عمر 4 سنوات    الأمم المتحدة: نصف مليون فلسطيني في غزة مهددون بالمجاعة    أبرز تصريحات رئيس الوزراء خلال لقائه نظيره الفلسطيني الدكتور محمد مصطفى    حضريها في المنزل بمكونات اقتصادية، الوافل حلوى لذيذة تباع بأسعار عالية    متحدث الصحة يفجر مفاجأة بشأن خطف الأطفال وسرقة الأعضاء البشرية (فيديو)    متحدث الصحة يكشف حقيقة الادعاءات بخطف الأطفال لسرقة أعضائهم    أمسية دينية بلمسة ياسين التهامى فى حفل مهرجان القلعة    وزير الثقافة ومحافظ الإسماعيلية يفتتحان الملتقى القومي الثالث للسمسمية    السكة الحديد: تشغيل القطار الخامس لتيسير العودة الطوعية للأشقاء السودانيين    ماكرون: بوتين لا يريد السلام بل يريد الاستسلام مع أوكرانيا    أشرف صبحي يجتمع باللجنة الأولمبية لبحث الاستعدادات لأولمبياد لوس أنجلوس    ننشر أقوال السائق في واقعة مطاردة فتيات طريق الواحات    بداية متواضعة.. ماذا قدم مصطفى محمد في مباراة نانت ضد باريس سان جيرمان؟    رضا عبد العال: فيريرا لا يصلح للزمالك.. وعلامة استفهام حول استبعاد شيكو بانزا    مواجهة مع شخص متعالي.. حظ برج القوس اليوم 18 أغسطس    «الصيف يُلملم أوراقه».. بيان مهم بشأن حالة الطقس اليوم: منخفض جوى قادم    اليوم.. أولى جلسات محاكمة المتهمين في واقعة مطاردة طريق الواحات    تنسيق الثانوية العامة 2025 المرحلة الثالثة.. كليات التربية ب أنواعها المتاحة علمي علوم ورياضة وأدبي    حماية المستهلك: نلمس استجابة سريعة من معظم التجار تجاه مبادرة خفض الأسعار    هل يجوز ارتداء الملابس على الموضة؟.. أمين الفتوى يوضح    وزير قطاع الأعمال يشهد حفل تخرج دفعة جديدة من كلية الدراسات العليا في الإدارة بالأكاديمية العربية    مرصد الأزهر: تعليم المرأة فريضة شرعية.. والجماعات المتطرفة تحرمه بتأويلات باطلة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أي نوع من التمارين الرياضية يناسبك؟
نشر في الفجر يوم 23 - 08 - 2011

أفضل وسيلة لاتباع أسلوب حياة صحي وجسم يتمتع بطلة جذابة هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وهناك العديد من التمارين الفعالة لتختاري من بينها، وكل ما عليك فعله هو أن تكتشفي الطريقة التي تجعلك تشعرين بأقصي درجة من الاستمتاع والالتزام بها طوال الوقت. ولكي نجعل الأمور أسهل بالنسبة لك فقد قمنا بوضع أفضل هذه التمارين التي تحظي بشعبية جارفة بين جمهور النساء لذا اكتشفي من بينها ما يناسبك.
القاعدة الصحية:
أما أول شيء ننصحك به فهو القاعدة الذهبية التي يجب أن تحافظي عليها عندما تقررين الالتزام بالأسلوب الصحي، حيث إن هذه القاعدة لن تساعدك فقط في تحسين صحتك بل إنها سوف تعمل علي إعادة بناء شكل جديد لجسمك.
وتقول القاعدة الصحية إنه لكي تستمتعي كثيرا عند الانطلاق نحو رحلتك الصحية، يجب عليك أولا أن تختبري وتتحققي من أنظمة التمارين الأكثر شعبية الخاصة بالنساء وأن تتخيري منها ما يتناسب معك.
عند الحديث عن التمرين المثالي فنحن بصدد الحديث عن التمرين الذي يناسب شخصيتك والذي يأتي بأفضل النتائج التي ترغبين بها وتحصلين عليها والتي تساعدك في الاسترخاء بدنيا وذهنيا وروحيا.
ولكي تجعلي خيارك أسهل، فقد اخترنا لك قليلا من الرياضات الشعبية التي تستحق أن تجربيها وتمارسيها، وإليك بعض من هذه التمارين:
تمارين ال"Pilates":
أصبحت رياضة ال" Pilates" تحظي بشعبية كبيرة وذلك نظرا لتمارين الاسترخاء التي تساعدك علي تمدد وتطويل العضلات، وذلك بهدف تكوين صورة ظلية لك أكثر إثارة دون إجهاد جسمك كثيرا.
أما أول من طور هذه الرياضة فهو الألماني Joseph Pilates لمساعدة الأشخاص الذين يحتاجون إلي فترات نقاهة كبيرة ليستريحوا في السرير، ولذا فإن تمارين هذه الرياضة قليلة التأثير وأكثر تناسبا بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في أن يريحوا أذهانهم وتتناغم أجسامهم في نفس الوقت.
مميزاتها:
تعتبر تمارين Pilates مثالية تماما ويمكن أداؤها بشكل سهل ولا تؤثر مطلقا علي أربطة جسمك، فضلا عن الميزة الأخري لهذه التمارين وهي أنها سوف تحسن من إطلالتك بشكل تدريجي، كما أنها ستعمل علي المدي الطويل في تحسين عضلاتك وتقويتها مع إعادة تشكيل بنيتك الجسمانية، وفي نفس الوقت سوف تمنحك الظهور بشكل أكثر جاذبية عما كنت عليه من قبل.
من تناسبه هذه التمارين:
تعتبر هذه التمارين مفيدة ومناسبة للجميع إلا أنها سوف تناسب بشكل أكبر الأشخاص الذين لا يفضلون التمارين المجهدة التي تجعليهم يغرقون في العرق.
اللياقة البدنية:
تعني اللياقة البدنية العديد من الأشياء مثل الملاكمة، الألعاب الرياضية، والجمباز وهي من نوعية الرياضات الأكثر طلبا عن رياضة ال" Pilates ".
حيث إن هذه الرياضة سوف تساعدك في تعريف وتطوير عضلات جسمك، بالإضافة إلي قدرتها علي تحسين قوامك الجسماني وتعزيز الدورة الدموية لديك، وكذلك حرق السعرات الحرارية بصورة أسرع وذلك لأنها تمارين تتطلب نشاطاً كبيراً ومقاومة للمجهود.
من تناسبه رياضة اللياقة البدنية:
في العادة ترتبط تمارين اللياقة البدنية بالمعدات الرياضية، ومن ثم فإذا كنت تقضين الوقت في صالة الألعاب الرياضية ومزاولة التمارين المجهدة بها، فإن اللياقة البدنية من الرياضات المناسبة لك.
عيوب اللياقة البدنية:
لكن اعلمى جيدا أن هذه الرياضة ستضع مزيدا من الضغط علي أربطة جسمك، كما ستزيد من معدل ضربات القلب لديك والتي لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
تمارين تمديد العضلات:
تعتبر تمارين تمديد العضلات وسيلة مهمة لتقوية ذراعيك وعضلات صدرك، ولكي تؤدي هذه التمارين فأنت بحاجة إلي جهاز مطاطي ووسادة خاصة لممارسة هذا التمرين عليها، اجلسى علي الوسادة واجعلى رجليك منحنيتين قليلا واقبضى بيديك علي الجهاز المطاطي، ضعى سلسلة الجهاز المطاطي علي رجليك واسحبيها ثم ادفعيها بكلتا يديك بطريقة متتالية، اسحبى كوعيك إلي الخلف قدر المستطاع، كررى التمرين لمدة عشر دقائق كل يوم كحد أدني.
فائدة التمرين:
لن يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات صدرك فقط وجعلها أقوي وأكثر ثباتا بل إنه سوف يساعد حالتك الصحية في تقبل أنظمة التمارين الرياضية التي تمارسينها باستمرار لكي تبقي دائما في أفضل صحة وأفضل قوام.
نصائح
-الكريمات: هناك العديد من المنتجات خاصة الكريمات التي يجب أن تقومي بوضعها عقب انتهائك من القيام بعمل تمارينك المفضلة.
- حافظي علي نفس الوزن: حافظي دوما علي أن تجربي نفس الوزن وذلك عند مزاولتك لنفس التمرين سواء كان الأمر علي قاعدة يومية أو في فترات معينة ومنتظمة.
- تحولي إلي الماء البارد: عندما تقررين الاستحمام بعد مزاولة التمارين، غيري من المياه الساخنة إلي المياه الباردة لتعزيز دورتك الدموية.
- اهتمي بملابسك الداخلية: ارتدي دائما الملابس الداخلية التي تشعرك بالارتياح طوال فترة أداء التمارين خاصة "حمالات الصدر".


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.