للنحيفات.. نصائح لزيادة الوزن في رمضان

لشهر رمضان تأثير على زيادة الوزن فإذا كنتِ نحيفة للغاية وتريدين زيادة وزنك، فهناك العديد من الطرق والنظام الغذائي التي يمكنكِ من خلاله زيادة الوزن في رمضان، وهو كالتالي:_
- يمكن تحضير الخُضار السّوتيه بزيت الزّيتون بدلاً من الزّبدة أو المارجارين، كما يجب الحرص على الجمع بين هذه الاختيارات التغذويّة ومُمارسة الرّياضة.
- في شهر مضان، يُمكن إضافة زيت الزّيتون على السّلطات والشّوربات، وتناول الأرز والمعكرونة من الحبوب الكاملة المُحضّرة بزيت الزّيتون أو زيت دوّار الشّمس، كما يُمكن إضافة الأفوكادو، والذرة، ومعكرونة القمح الكامل إلى السّلطات.
- الحرص على تناول ما لا يقلّ عن ثلاث وجبات يوميّاً خلال شهر رمضان، وجبة الإفطار، ووجبة السّحور، بالإضافة إلى وجبة أُخرى رئيسيّة بينهما، كما يجب الحرص على تنظيم أوقات تناول السّحور والوجبة الأخرى يوميّاً، ويجب ممارسة بعض الأساليب التي ترفع من كميّة الطّعام المُتناولة خلال أول 20 دقيقة من بداية تناول الوجبة.
- تناول الوجبة الرّئيسيّة أو المُقبّلات المصنوعة من اللّحوم والدّواجن قبل تناول السّلطات أو الشّوربة، وفي حال الشّبع قبل تناولهما، يُمكن تركهما وتناولهما كوجبة خفيفة فيما بعد.
- العمل على زيادة كميّة الطّعام والسّعرات الحراريّة المُتناولة باستخدام بعض الطّرق والسّلوكيّات، مثل إضافة الجبن إلى الطّبق الرّئيسيّ، وتناول الطّعام باستخدام ملاعق وأطباق أكبر حجماً من المُعتاد.
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرّئيسيّة بحيث لا تتعارضُ هذه الوجبات مع قدرة الشّخص على تناول الطّعام في الوجبات الرّئيسيّة، مثل تناول الفاكهة المُجفّفة والمُكسّرات والبُذور، والتي تُعتبر طريقة سهلة لإضافة السُّعرات الحراريّة إلى الحمية اليوميّة.
- تناول السُّعرات الحراريّة الإضافيّة من السّوائل، حيث تُؤمّن المشروبات طريقة سهلة لزيادة تناول السُّعرات الحراريّة، ويُمكن تناول عصائر الفواكه الطّبيعيّة، مثل عصير العنب وعصير التّوت البريّ، وتناول كوكتيل الفواكه مع الحليب والعسل، وإضافة مسحوق الحليب إلى المشروبات.
- يجب أن تتمّ ممارسة تّمارين القوّة لبناء العضلات والجمع بينها وبين تناول السّعرات الحراريّة الإضافيّة، ويعمل ذلك على زيادة كلٍّ من النّسيج الدّهني والنّسيج العضليّ في الجسم.