نصائح لصوم صحي لطفلكِ دون فقدان الوزن

بينما يعاني كثير من الأشخاص من زيادة الوزن في شهر رمضان الكريم، تعاني أشخاص أخرى وخاصةً الأطفال صغار السن من فقدان الوزن نتيجة الصيام و،تغيير النظام الغذائي المعتاد.
ويحدث فقدان الوزن نتيجة عدم كفاية الطعام الذي يتناوله الطفل لاحتياجات الجسم الأساسية من السعرات الحرارية، وقد يتسبب هذا الأمر في قلق العديد من الأمهات، لذا قدمت مجلة «حياتك»، النسخة العربية للمجلة الفرنسية «Journal des Femmes»، مجموعة من النصائح والإرشادات للحفاظ على صحة طفلك وحمايته من فقدان الوزن أثناء الصيام.
1- تناول الإفطار على مراحل
قد يشعر الطفل بالشبع بعد تناول العصائر أو كمية بسيطة من الوجبة الرئيسية الأمر الذي لا يجعل الجسم يحصل على احتياجاته من السعرات الحرارية لتعويض ما فقده أثناء الصيام.
لذا يفضل تناول أفراد الأسرة وخاصةً الأطفال طعام الإفطار على عدة مراحل والبدء بتناول كوب من العصير الطازج، أو التمر باللبن ثم الإنتظار قليلاً قبل تناول الشوربة الدافئة والسلطة، وبعدها يمكن صلاة المغرب والإستراحة قليلاً قبل البدء في الوجبة الرئيسة وتعمل هذه الطريقة على تهيئة المعدة للهضم، وعدم الشعور بالشبع سريعاً دون حصول الجسم على حاجته من الطعام.
2- عدم تناول الماء مع الطعام
تناول الماء أثناء الطعام يساعد على الشعور بالشبع والإمتلاء سريعاً، لذا اجعلي طفلك يتناول كوب من الماء قبل تناول وجبة الإفطار وبعد تناول الطعام بساعة، وعلى الطفل تناول 6 أكواب من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور لمنع حدوث الجفاف.
3- اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مناسبة لوزن الطفل
على الأم اختيار الأطعمة المفيدة التي تقدمها لأطفالها على المائدة الرمضانية، وينصح الأطباء بإدخال زيت الزيتون كجزء هام من النظام الغذائي في رمضان حيث يفضل إضافته على السلطات في الافطار والفول في السحور، وذلك لاحتوائه على العديد من الأحماض الدهنية المفيدة.
كما يمكن تقديم بعض المكسرات للطفل والتي تحتوي على العديد من الزيوت المفيدة وتساعد على إمداد الجسم بالسعرات الحرارية.
5- تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور
قدمي لطفلك وجبة خفيفة بين السحور والإفطار، وإليكِ مجموعة من المقترحات الصحية التي يمكن تقديمها للطفل:
- كوب من العصير الطازج.
- سلطة الفواكه.
- قطعتين من سمبوسك الجبن مع كوب لبن.
6- الاهتمام بتناول الطفل لوجبة السحور
يجب الحرص على تناول الطفل لوجبة السحور لتمدهم بالطاقة اللازمة لممارسة نشاطاتهم اليومية دون الشعور بالضعف والخمول أو فقدان الوزن. ويفضل تناول كوب من اللبن بعد وجبة السحور أو كوب من الزبادي، وكذلك تناول الخضروات التي تمد الجسم بالألياف والماء كالخيار والخس.