«التضامن» تقر قيد 3 جمعيات في محافظتي القليوبية والشرقية    محافظ الدقهلية يواصل جولاته المفاجئة ويتفقد المركز التكنولوجي بحي غرب المنصورة    بحضور وزير الثقافة.. وصول لطفي لبيب للوداع الأخير من كنسية مارمرقس بمصر الجديدة    تخصيص قطع أراضي لإقامة مناطق حرة ولوجيستية بمحافظة الجيزة    20 % تراجعًا في مشتريات المصريين من الذهب بالربع الثاني بعام 2025    رئيس جامعة أسيوط يشارك باجتماع "تنمية الصعيد" لبحث مشروعات التنمية المتكاملة بمحافظات الجنوب    مصر تؤكد على أهمية التوصل لاتفاق دائم لوقف إطلاق النار بغزة    سلوى محمد علي تصل قداس جنازة لطفي لبيب    دونج فينج MHERO 1 أحدث سيارة للأراضي الوعرة في مصر.. أسعار ومواصفات    أسعار اللحوم الجملي والضاني اليوم الخميس 31-7-2025 في الأسواق ومحال الجزارة بقنا    إعلام عبري: ويتكوف يصل إسرائيل ويلتقي نتنياهو ظهر اليوم    اتفاق الرسوم مع ترامب يشعل الغضب في أوروبا.. قطاعات تطالب بإعفاءات عاجلة    رئيس الأولمبية يشيد بدخول المسلم قائمة عظماء ألعاب الماء: فخر لكل عربي    البداية مؤلمة.. تفاصيل إصابة لاعب الزمالك الجديد ومدة غيابه    تفاصيل إصابة صفقة الزمالك الجديدة    صفقة تبادلية تلوح في الأفق بين الزمالك والمصري.. شوبير يكشف التفاصيل الكاملة    مواعيد مباريات الخميس 31 يوليو 2025.. برشلونة ودربي لندني والسوبر البرتغالي    إصابة 5 أشخاص فى حادث انقلاب ميكروباص بأطفيح    ضبط 115 ألف مخالفة مرورية وكشف 236 متعاطيًا خلال 24 ساعة    تركيب بلاط الإنترلوك بمنطقة الصيانة البحرية بمدينة أبوتيج فى أسيوط    الشيخ أحمد خليل: من اتُّهم زورا فليبشر فالله يدافع عنه    "السبكي" يتابع آخر استعدادات تطبيق التأمين الصحي الشامل في مطروح    مستشفيات جامعة القاهرة: استحداث عيادات جديدة وقسم متكامل للطب الرياضي    طريقة عمل الشاورما بالفراخ، أحلى من الجاهزة    يعود بعد شهر.. تفاصيل مكالمة شوبير مع إمام عاشور    عزام يجتمع بجهاز منتخب مصر لمناقشة ترتيبات معسكر سبتمبر.. وحسم الوديات    خلال زيارته لواشنطن.. وزير الخارجية يشارك في فعالية رفيعة المستوى بمعهد "أمريكا أولًا للسياسات"    مقتل 6 أشخاص وإصابة 52 آخرين على الأقل جراء هجوم روسي على كييف بطائرات مسيرة وصواريخ    السكة الحديد توضح حقيقة خروج قطار عن القضبان بمحطة السنطة    ذبحه وحزن عليه.. وفاة قاتل والده بالمنوفية بعد أيام من الجريمة    ضبط قضايا إتجار بالنقد الأجنبي بقيمة 8 ملايين جنيه خلال 24 ساعة    مجلس الآمناء بالجيزة: التعليم نجحت في حل مشكلة الكثافة الطلابية بالمدارس    مصرع ربة منزل بطلقات نارية في ظروف غامضة بقنا    سعر الدولار اليوم الخميس 31 يوليو 2025    حسين الجسمي يروي حكايتين جديدتين من ألبومه بمشاعر مختلفة    خالد جلال ينعى شقيقه الراحل بكلمات مؤثرة: «الأب الذي لا يعوض»    لافروف يلتقى نظيره السورى فى موسكو تمهيدا لزيارة الشرع    اليوم.. بدء الصمت الانتخابي بماراثون الشيوخ وغرامة 100 ألف جنيه للمخالفين    النتيجة ليست نهاية المطاف.. 5 نصائح للطلاب من وزارة الأوقاف    وزير الصحة يعلن تفاصيل زيادة تعويضات صندوق مخاطر المهن الطبية    استرداد 11.3 مليون متر من أراضي الري.. و124 قطعة دعمت النفع العام و«حياة كريمة»    أيادينا بيضاء على الجميع.. أسامة كمال يشيد بتصريحات وزير الخارجية: يسلم بُقك    حملة «100 يوم صحة» تقدم 23.5 مليون خدمة طبية مجانية خلال 15يوما    الكشف على 889 مواطنًا خلال قافلة طبية مجانية بقرية الأمل بالبحيرة    أمين الفتوى يوضح آيات التحصين من السحر ويؤكد: المهم هو التحصن لا معرفة من قام به    الكنيسة القبطية تحتفل بذكرى رهبنة البابا تواضروس اليوم    تويوتا توسع تعليق أعمالها ليشمل 11 مصنعا بعد التحذيرات بوقوع تسونامي    طرح صور جديدة من فيلم AVATAR: FIRE AND ASH    المهرجان القومي للمسرح يكرّم الناقدين أحمد هاشم ويوسف مسلم    اليوم.. المصري يلاقي هلال مساكن في ختام مبارياته الودية بمعسكر تونس    الأحكام والحدود وتفاعلها سياسيًا (2)    بدء تقديم كلية الشرطة 2025 اليوم «أون لاين» (تفاصيل)    بسبب خلافات الجيرة في سوهاج.. مصرع شخصين بين أبناء العمومة    «حملة ممنهجة».. ترامب يقرر فرض رسومًا جمركية بنسبة 50% على هذه الدولة (تفاصيل)    أول تصريحات ل اللواء محمد حامد هشام مدير أمن قنا الجديد    المهرجان القومي للمسرح المصري يعلن إلغاء ندوة الفنان محيي إسماعيل لعدم التزامه بالموعد المحدد    هذه المرة عليك الاستسلام.. حظ برج الدلو اليوم 31 يوليو    ما المقصود ببيع المال بالمال؟.. أمين الفتوى يُجيب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح لنهار رمضان
نشر في الجمعة يوم 05 - 08 - 2012


بعض النصائح الرمضانية الخاصة للصيف ومنها:
في نهار رمضان:
نسبةً للأجواء الصيفية الحارة التي يشهدها الصائمون يفضل عدم بذل مجهودٍ عضليٍّ أو جسديٍّ لعدم التعرض للإنهاكٍ نتيجة فقدان السوائل والأملاح الضرورية، ويمكن تأجيل ممارسة الرياضة للراغبين في ذلك إلى فترة المساء، ويستحسن قبل وجبة السحور من أجل المحافظة على الوزن وعدم اكتساب المزيد من الكيلوجرامات بالإضافة إلى تفادي مشاكل الإمساك والتخمة التي يعاني منها الكثير من الصائمين.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لعدم الإصابة بضربة الشمس والإغماء.
- الماء والسوائل
- من الطبيعي أن يصاب الصائمون في هذه الأجواء الحارة بفقدان للسوائل خلال فترة الصيام التي تمتد لساعاتٍ طويلةٍ لذلك من الطبيعي أن يحتاج الجسم إلى كمياتٍ من المياه التعويضية من أجل الحفاظ على التوزان المائي الملحي لأعضائه.
- لذا فأثناء الإفطار لا بد من تناول الماء والعصيرات وبشكلٍ معتدلٍ، وتجنب الإكثار من الشرب حتى لا تمتلأ المعدة وتعيق الصائم عن تناول وجبة الإفطار وما تحتوي عليه من عناصر غذائية ضرورية، ويمكن استغلال الوقت من الإفطار وحتى السحور في شرب الماء على فتراتٍ متقطعةٍ وبكمياتٍ تصل من ثماني إلى عشر أكواب؛ وذلك لتعويض السوائل التي تم فقدها أثناء الصيام .
- في وجبة الإفطار وفي غيرها من الأوقات ينبغي مراعاة درجة برودة الماء ويفضل أن يكون غير مثلجٍ، أو ماءٍ غير باردٍ لأنّ السوائل الباردة تسبب انقباض الجهاز الهضمي ويتم التخلص منها بسرعة، وتسبب مشاكل هضمية.
- ولا بأس بكأسٍ من العصير الطازج مع الابتعاد عن العصيرات المعلبة وعصيرات البودرة التي يكثر الإعلان عنها لما لها من تأثيراتٍ سلبيةٍ على الصحة لما تحتويه من مواد صناعيةٍ، ونسبةً غير قليلةٍ من السكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتسوس الأسنان. ومن الخطأ أيضاً الإكثار من شرب العصيرات، أو أن يستعيض بها عن الماء.
وجبة الإفطار
من المهم أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع المكونات الغذائية التي يحتاجها الجسم من دهونٍ وكربوهيداتٍ وسكرياتٍ، وأن تتضمن الوجبة أحد أنواع اللحوم مع الخضراوات إضافةً إلى الأرز أو المعكرونة.
- ومن المعلوم أنّ المعدة الخالية بعد فترة صيامٍ طويلةٍ لا تقبل كميةً كبيرةً من الطعام مباشرةً من غير تنبيهها وإعدادها لذلك, بالإضافة إلى أنّ تناول الطعام بكمياتٍ كبيرةٍ وعلى دفعةٍ واحدةٍ قد تسبب آلام في المعدة والأمعاء, ومشاكل عسر الهضم، والتي تظهر على شكل انتفاخٍ وغازاتٍ في البطن وإمساكٍ، وهذه الأعراض لا تقف عند هذا الحد بل تؤدي إلى الإحساس بالكسل والخمول والفتور.
- يستحسن البدء بصحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاستقبال الطعام وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية، كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزءٍ من السوائل المفقودة خلال النهار، وتجنب الجسم الإصابة بالجفاف والإمساك.
- أما صحن السلطة فيعد من الأطباق الهامة نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف. ولقدرته على إعطاء شعورٍ بالامتلاء والشبع عند تناوله، وبالتالي تخفض من فرصة تناول كمياتٍ إضافيةٍ من الأطعمة الأخرى .
- يجب مراعاة التقليل من الأطعمة الدسمة والمقليات واستبدال الزيوت المشبعة والسمن باستخدام طرق أخرى للطهي كالشوي والسلق، والطهي بالفرن لما لهذه الدهون من مخاطر صحيةٍ منها: الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب، والشرايين بالإضافة إلى مضاعفة الإحساس بالعطش .
- وبالنسبة للحلويات التي تشتهر بها المائدة الرمضانية فيفضل عدم الإفراط في تناولها، ومحاولة الفصل في الوقت بين الوجبة الأساسية وتناول الحلويات، أو أي أكلاتٍ إضافيةٍ أخرى وذلك لإعطاء الفرصة للمعدة لتقوم بهضم ما فيها.
السحور
وجبة السحور هي وجبةٌ مكملةٌ لوجبة الإفطار لسد الاحتياجات الغذائية للجسم. ومن الأفضل أن يكون السحور في وقتٍ متأخرٍ من الليل «قبل الإمساك بنحو ساعتين» لتمكين الجسم من الاستفادة من المواد الغذائية لأكبر قدرٍ من ساعات النهار لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
ويجب أن تحتوي وجبة السحور على أطعمةٍ بطيئة الهضم كالبيض واللبن والفول، وأطعمةٍ نشويةٍ مثل: الأرز، الخبز، البطاطس، والخضراوات الطازجة، والفواكه لاحتوائها على الماء .
من الخطأ الإفرط في تناول الطعام والسعرات الحرارية المستخلصة من السكريات والمواد الدسمة خلال أوقات الليل، لأنها قد تزيد من ارتجاع حمض المعدة وتسبب سوء الهضم واضطرابات القولون وبالتالي الإصابة باضطراب النوم، كما يفضل عدم النوم مباشرة بعد السحور، وإعطاء الجسم فرصةً لهضم الطعام.
يستحسن عدم تناول التوابل والبهارات الحارة والأغذية المالحة كالمخللات، والأجبان المالحة، والزيتون، أو تناول اللحوم والأسماك لأنها تشعر بالعطش لاحقاً.
بالنسبة للسوائل في السحور فيفضل تناول كوب من الحليب بالذات للمسنين، المراهقين، والرياضيين، وتجنب شرب المنبهات كالشاي والقهوة في الأوقات المتأخرة من الليل، وذلك لكونها مدرّةً للبول، وتؤدي إلى فقدان الكثير من السوائل التي يحتاج إليها الجسم خلال الصيام.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.