إحذر هذه الأشياء تدمر عضلاتك إلي الأبد.. تعرف عليها

يقدم لكم موقع "لافام" الأخطاء الرياضية التي لا ينبغي لأي رياضي أو لاعب لكمال الأجسام ارتكابها, حتى لا تتسبب بفقدانه لعضلاته، أو تتسبب في وقف نموها عند مستوى معين.
1- لا تهمل تلك العضلات
ليس من المنطقي أن يهتم الرياضي بضخامة وقوة العضلات الكبيرة في جسده ويهمل الأساس الذي يدعم تلك العضلات، فقبل أن تعمل على زيادة حجم عضلات صدرك وظهرك وساقيك، عليك أن تعمل أولاً على تقوية عضلات بطنك جيدًا وعضلات كتفك؛ لأنها تتحمل ضغطًا كبيرًا عند ممارسة التمارين الرياضية.
2- لا تشرب المياه
أهمية المياه بالنسبة لعضلاتك تماثل أهمية البروتين؛ لذلك فالماء هو المسؤول عن ترطيب عضلاتك وجعل قابليتها للتضخم والاستجابة للتمارين الرياضية أعلى.
3- تنسى الإحماء
إذا كنت تعتقد أنك وصلت لمرحلة ما من اللياقة البدنية تجعلك تعتقد بأنك لست بحاجة إلى 10 دقائق من تمارين الإحماء لكي تقوم بتهيئة عضلاتك لتحمل ضغط التمارين الرياضية الأساسية؛ فأنت مخطئ، ف10 دقائق من تمارين الإحماء تساوي وقايتك من التعرض للإصابات العضلية وتحافظ على صحة عضلاتك.
4- الثبات
لا تقف عند عدد مجموعات معينة وتظن أن هذا أقصى ما تستطيع القيام به، بل تدريجيًا قم بزيادة عدد مجموعات التمارين الرياضية وتكراراتها؛ فالثبات على عدد معين يجعل عضلاتك تمل وترفض النمو.
5- الروتين
كما ذكرنا في النقطة السابقة عن شعور العضلات بالملل، ما يجعلها تقف عند مستوى معين من النمو؛ لأنك لا تزيد من معدل الصعوبة والتحدي بالنسبة لها، فيجب عليك أن تقوم بتغيير ترتيب ونوع تمارينك كل شهرين؛ حتى توهم عضلاتك بأن هناك تحديات جديدة لها.
6- تخاف من وزنك
ما دمت دخلت إلى عالم كمال الأجسام أو الألعاب الرياضية العنيفة فانسَ كل ما يتعلق بالوزن؛ فكلما اكتسبت وزنًا إضافيًّا يتكون من عضلات صافية تأكدت أنك على المسار الصحيح.
7- لا تنام جيدًا
في تلك النقطة لن نقول لك سوى أنك إذا لم تنم جيدًا فإن جسمك لن ينتج هرمون النمو، وهرمون التيستوستيرون، وبالتالي لن ترى عضلاتك تنمو من الأساس.
8- لا تأكل البروتين
جسمك يحتاج إلى غرام من البروتينات مقابل كل جرام من وزنك؛ فعضلاتك بحاجة إلى الغذاء، وهو ما تفعله البروتينات بالنسبة لها؛ لذلك اهتم بتناول البروتينات المشوية أو المسلوقة بكثرة.
9- إهمال مخفوق البروتين
لا تنسَ التغذية بعد الانتهاء من التمارين الرياضية مباشرة؛ فالتوقيت الذي تزود فيه العضلات بالبروتينات مهم جدًّا، لذلك لا تهمل شرب مخفوق البروتين الخاص بك بعد التمارين الرياضية مباشرةً لصحة عضلاتك.
10- أنت لست صخرة!
يجب أن تعلم أنك مجرد إنسان في النهاية، ولست جمادًا؛ لذلك فاحرص على أن تأخذ يومًا من الراحة بعد كل 3 أو 4 أيام متواصلة من ممارسة التمارين الرياضية، فأنسجة عضلاتك تكون في مرحلة خطرة جدًّا من التفكك والإنهاك وتحتاج دائمًا إلى فواصل من الراحة التامة.