13 خطوة لرجيم ناجح بدون جوع

يعاني الكثير من المقبلين علي إتباع حمية صحية لإنقاص الوزن العديد من المشاكل، ويأتي علي رأسها الإحساس المستمر بالجوع والتردد في إكمال الحمية الصحية، وسط قلق نفسي وصراع داخلي، ربما ينتهي بوقف الرجيم المتبع.



من جانه وجه الدكتور أشرف قورة استشاري السمنة وتنسيق القوام، عددًا من النصائح لكيفية التغلب علي الشعور بالجوع أثناء أتباع رجيم، حيث أكد انه لابد من البعد عن أنظمة الرجيم القاسية واختيار حمية غذائية مفيدة السعرات الحرارية بحسب النقاط أو الحمية الكندية التي تعتمد علي الألياف، نظرًا لأن الحميه القاسية تؤثر علي الكتل العضلية للجسم وتتسبب هشاشة العظام مستقبلًا.


وأضاف أن هناك ضرورة لتناول كميات قليلة من الدهون المشبعة وغير المشبعة كالمكسرات، لأنها تساعد على تأخير عملية الهضم وتأخير تفريع المعدة فيعطي الإحساس بالشبع لمدة زمنية طويلة، بالإضافة إلى تناول السوائل كالعصائر والشاي الأخضر لأنها تعطي الإحساس بالشبع وتساعد في عملية إنقاص الوزن، وتناول الشوربة لأنها تساعد على توسيع جدار المعدة بالتالي تعطي الإحساس بالشبع.



وشدد علي ضرورة تناول مابين 50 إلى 60 سعرة حرارية من البروتين بشقية الحيواني والنباتي في جميع أيام الرجيم، حيث أنه يأخذ وقتًا طويلًا في الهضم مما يعطى الشعور بالشبع ويساهم في فقدان الوزن الفعلي الزائد عن الجسم، مطالبًا بضرورة شرب المياة لأنها من أكثر السوائل التي تعطي الإحساس بالشبع والامتلاء خصوصا قبل الوجبات بفتره كافيه.



وأوضح أن تناول الخضروات لأنها تحتوي بشكل عام على الألياف الغذائية والكربوهيدات المعقدة التي تسهل في عملية دفع الطعام في الأمعاء، بالإضافة إلى أنها تعطي الإحساس بالشبع لمد طويلة، مع ضرورة اتباع مهارات تناول الطعام مثل الأكل ببطء شديد ومضغ الطعام مرات عديدة لأن المخ يبدأ في إرسال إشارات الشبع من 15 إلى 20 مضغه، مع تناول الفاكهة لأنها تساهم في عملية التمثيل الغذائي الجيد، وضرورة تناول التوابل خصوصًا التوابل الحاره مثل الفلفل الحار لأنه يعمل على تحريك الدورة الدموية وينشطها فيعطي الإحساس بالشبع والإمتلاء.



وشدد علي ضرورة تناول الوجبات كلًا في موعدها عدم تأخير وجبة الإفطار لأن وجبة الإفطار إذا أهملت زاد عدد الوجبات الأخرى، بالإضافة إلى الاهتمام بالحالة النفسية، والتي لابد أن تكون في اتزان دائم لأن الحالة النفسية المضطربة تدفع الشخص لأخذ كميات من الطعام أكبر ولا يحدث الشبع بسهوله، مع تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على ثمار الفاكهة او الخضار المهم ألا تترك نفسك لأحساس الجوع مع ذلك لا تأكل الكميات الكبيرة التي تكسر بها الدايت والوزن بين كل ذلك في حدود السعرات الحرارية المسموحة لك يوميًا.

وأكد قورة، أن ممارسة الرياضة أكثر الأشياء التي تعزز الإحساس بالشبع غالبًا يشعر الشخص الممارس للرياضة العطش وتناول الماء يعنى الإحساس بالشبع والامتلاء لمدة أكبر، مع ضرورة حساب السعرات الحرارية علي أساس طول الجسم وحجمة وكتلتة.