5 طرق للتغلب علي «الأرق»

الارق مشكله كبيره يعاني منها الكثيرون مما يؤدي الي الشعور بالارهاق والتوتر في اليوم التالي.
لذلك حاولنا ان نقدم بعض النصائح للتغلب علي هذه المشكله:
1-خذي قيلوله خلال لنهار
القيلولة هي فترة ما بعد الظهروتقدَّر ب 10 دقائق إلى نصف الساعة، حاولي النوم خلالها حتى تضمني ليلة نوم هادئة.
2-استخدمي غرفة النوم الخاصة بكِ للنوم والاسترخاء فقط.
ان استخدام السرير الخاص بك لغرض النوم فقط يجعل العقل مرتبطا بالنوم بشكل تلقائي ولا تستخدميه لمشاهده التلفاز مثلا.
3-الاستحمام قبل النوم.
الاستحمام قبل النوم بمياه ساخنة يساعد العقل على الاسترخاء، إذ أن التغير في درجات حرارة الجسم صعودا وهبوطا يدفعنا إلى النعاس ويعطينا شعور بالراحه والرغبه في النوم.
4-عوّضي ساعات النوم الضائعة
إذا كنتِ من الذين يسهرون حتى ساعات متأخرة خلال الأيام الماضية، حاولي النوم ساعة إضافية كل ليلة في الأيام القادمة للتعويض والعودة إلى المسار الصحيح للنوم.
5-تناولي مشروبا دافئا قبل النوم.
الي الآن لم يتم إثبات أن كوبا من الحليب الدافئ قد يساعد على النوم، لكن الاسترخاء الذي يأتي بعد شرب الحليب الدافئ، الشوكولاته الساخنة، يمكن أن يجعل جفون العين ثقيلة قليلا، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى النوم العميق.