خطوات بسيطة للحصول على نوم هادئ

أكد محمد ممتاز، خبير التنمية البشرية، أهمية نيل قسط كاف من النوم، فى سبيل الحفاظ على التركيز والراحة النفسية والنشاط اليومى، ولكى يهنأ الشخص بنوم عميق لابد من اتباع بعض الخطوات التى تساعد أيضا على التخلص من الأرق وهى:
- بداية امتنع عن شرب المنبهات وتناول الشوكولاتة ليلا وقلل التدخين، وتجنب تناول الوجبات الثقيلة وصعبة الهضم قبل النوم، ويمكن أن تكون وجبة العشاء عبارة عن كوب حليب ساخن مع بسكويت.
- لا تذهب للفراش إلا وأنت متعب، واجعله مخصصا فقط للنوم، فإذا لم تستطع النوم لمدة 20 دقيقة فاترك الفراش وغيّر المكان واختر ما بين مشاهدة التلفاز أو الاستغراق فى القراءة.
- تعلم فنون الاسترخاء وأبسطها الاستغراق فى التفكير وكأنك داخل منظر طبيعى أخاذ، واطرد من ذاكرتك التفكير فى الهموم أو المشكلات.
- إياك من الإفراط فى النوم خلال اليوم التالى ظنا منك أنك ستعوض الساعات التى ضاعت منك فى اليوم السابق، ولا تذهب إلى السرير إلا حينما يغلبك النعاس.
- وإذا كنت فى بداية الخمسينات من العمر فاحرص على تحديد موعد يومى للاستيقاظ صباحا، فذلك ينشط ساعة النوم.
- أما إذا استيقظت ليلا ولم تستطع العودة للنوم فلا تفكر كثيرا فى أنك لن تستطيع النوم، لكن ضع جسمك على السرير واسترخ وحاول التفكير فى مواقف سعيدة مرت عليك، أو فى أمنيات تسعى لتحقيقها.