ربيع عبدالحميد

كثرت الشكاوى من الآباء والأمهات بأن الأولاد انقلب حالهم يسهرون طوال الليل وينامون طوال النهار مما أثر على قواهم وسلوكهم وأدائهم وبالرغم من النصائح الكثيرة للأبناء إلا أن لديهم إصرارا على الخطأ..
بحثت عن هذه المشكلة فوجدت بمكتبتى كتابا عنوانه (مشاكل النوم وأسراره ) لمؤلفه الدكتور مجدى دهب أستاذ الأعصاب بطب الأزهر، فاخترت منه فصلا يتحدث عن النوم الصحى، والذي يقول إن شروطه ثلاثة أولها الراحة الجسدية وثانيها الراحة العاطفية وأخيرا الراحة الفكرية.. حيث إن هناك فى جسم الإنسان هرمون السيروتونين الذى يتولى مهمة تنويم جسم الإنسان والمهم فى الهرمون أنه يزداد إفرازه فى الظلام حيث يعتمد على درجة الإضاءة المحيطة بجسم الإنسان بمعنى أنه ضعيف للغاية نهارا وسبحان من قال: «وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا».
أنبه أولادنا والكثير من الكبار الذين ألفوا النوم صباحا، أن النوم الطبيعى لا يكون إلا فى الليل أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم وقت الظهيرة فنم فهى فترة تعيد للجسم نشاطه من جديد ويكفى فيها الاسترخاء لمدة نصف ساعة فقط .. ومن النصائح الهامة فى هذا الفصل من الكتاب الذهاب إلى النوم والاستيقاظ فى مواعيد محددة وثابتة وتحذير شديد من اللجوء إلى النوم خلال النهار لأنه عادة ما يفقد الجسم قدرته على استعادة نشاطه بشكل سليم فالنوم أثناء النهار يسبب الأرق وفقدان التركيز وأكثر من ذلك يسبب بعض الأمراض الجسدية.
وينصح الكتاب أيضا بالاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم فهو يساعد على استرخاء الجسم وإزالة الضغوط وألا نذهب إلى النوم بمعدة خاوية تماما لأن النوم يطير وتناول كوب من الحليب مع قطعة من البسكويت أو شرب الأعشاب كالنعناع والبابونج الدافئ يساعد على الاسترخاء وحاول قراءة قصة مملة تبعث على الملل وتساعد على النوم وتجنب مشاهدة التلفزيون وحذار من تناول الوجبات الدسمة لأنها تؤدى إلى ارتباك النوم، وإن أصابك الأرق فعليك بعدِّ الأرقام أو الحروف وتخيل منظرا طبيعيا هادئا يبعث على الطمأنينة فى النفس ويساعد على استرخاء العقل والجسم ..
وللدخول سريعا فى النوم حاول أن تقف على رجل واحدة لمدة 30 ثانية قد تكون غريبة لكنها مفيدة لأن مخك يترك كل مهامه ويركز على هذه الحركة ويصفو، لذلك عندما تستلقى فى سريرك يغلبك النعاس سريعا.