روسيا توافق على ضمانات أمنية لأوكرانيا وتطالب بالحصول على مثلها    انقسام داخل إسرائيل حول جدوى "الصفقة الجزئية"    أسعار الفراخ اليوم الإثنين 18-8-2025 في بورصة الدواجن.. سعر كيلو الدجاج والكتكوت الأبيض    مطاردة الواحات المميتة.. الداخلية والإعلام يضعان الجناة في قبضة العدالة    وصول القطار الخامس للأشقاء السودانيين إلى محطة السد العالى بأسوان..صور وفيديو    ليلة فى حب ياسين التهامى.. الجمهور يتفاعل مع الشعر الصوفى وقصائد المديح النبوى والابتهالات في الدورة 33 لمهرجان القلعة للموسيقى والغناء.. والموسيقار عمرو سليم يعزف أجمل موسيقى أغنيات نجوم الزمن الجميل.. صور    أسفار الحج 13.. من أضاء المسجد النبوى "مصرى"    قد يكون مؤشر على مشكلة صحية.. أبرز أسباب تورم القدمين    متحدث الصحة عن خطف الأطفال وسرقة أعضائهم: "مجرد أساطير بلا أساس علمي"    الرئيس اللبناني: واشنطن طرحت تعاونًا اقتصاديًا بين لبنان وسوريا    أمير هشام: غضب في الزمالك بعد التعادل أمام المقاولون    موعد فتح باب التقديم لوظائف وزارة الإسكان 2025    بدء اختبارات كشف الهيئة لطلاب مدارس التمريض بالإسكندرية    مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 18 أغسطس 2025 في القاهرة والمحافظات    «تحالف الراغبين»: مستعدون لإرسال قوات ردع إلى أوكرانيا بعد وقف القتال    بين السَّماء والأرض.. زائر ليلي يُروّع أهل تبسة الجزائرية على التوالي بين 2024 و2025    الأمم المتحدة: نصف مليون فلسطيني في غزة مهددون بالمجاعة    أبرز تصريحات رئيس الوزراء خلال لقائه نظيره الفلسطيني الدكتور محمد مصطفى    أوسيم تضيء بذكراه، الكنيسة تحيي ذكرى نياحة القديس مويسيس الأسقف الزاهد    أمير هشام: الأهلي سيقوم بتحويل قيمة جلب حكام اجانب إلى الجبلاية    "لا يصلح"... رضا عبدالعال يوجه انتقادات قوية ليانيك فيريرا    أتلتيكو مدريد يسقط أمام إسبانيول بثنائية في الدوري الإسباني    بحضور وزير قطاع الأعمال.. تخرج دفعة جديدة ب «الدراسات العليا في الإدارة»    البنك المصري الخليجي يتصدر المتعاملين الرئيسيين بالبورصة خلال جلسة بداية الأسبوع    وزارة التربية والتعليم تصدر 24 توجيهًا قبل بدء العام الدراسي الجديد.. تشديدات بشأن الحضور والضرب في المدراس    مصرع طفل أسفل عجلات القطار في أسيوط    مصرع سيدة في حادث سير على الطريق الدولي بالشيخ زويد    التحقيق في مقتل لاعبة جودو برصاص زوجها داخل شقتهما بالإسكندرية    السكك الحديدية تعلن تشغيل 49 رحلة يوميا على هذا الخط    سامح حسين يعلن وفاة الطفل حمزة ابن شقيقه عن عمر يناهز ال 4 سنوات    هاجر الشرنوبي تدعو ل أنغام: «ربنا يعفي عنها»    حدث بالفن | عزاء تيمور تيمور وفنان ينجو من الغرق وتطورات خطيرة في حالة أنغام الصحية    "بفستان جريء".. نادين الراسي تخطف الأنظار من أحدث جلسة تصوير    إضافة المواليد على بطاقة التموين 2025.. الخطوات والشروط والأوراق المطلوبة (تفاصيل)    سامح حسين يعلن وفاة نجل شقيقه عن عمر 4 سنوات    انطلاق المؤتمر الدولي السادس ل«تكنولوجيا الأغشية وتطبيقاتها» بالغردقة    رئيس "حماية المستهلك": وفرة السلع في الأسواق الضامن لتنظيم الأسعار تلقائيًا    حضريها في المنزل بمكونات اقتصادية، الوافل حلوى لذيذة تباع بأسعار عالية    متحدث الصحة يفجر مفاجأة بشأن خطف الأطفال وسرقة الأعضاء البشرية (فيديو)    أشرف صبحي يجتمع باللجنة الأولمبية لبحث الاستعدادات لأولمبياد لوس أنجلوس    وزير الثقافة ومحافظ الإسماعيلية يفتتحان الملتقى القومي الثالث للسمسمية    طارق مجدي حكما للإسماعيلي والاتحاد وبسيوني للمصري وبيراميدز    الخارجية الأمريكية: لن نتعاون مع أى جماعات لها صلات أو تعاطف مع حماس    رضا عبد العال: فيريرا لا يصلح للزمالك.. وعلامة استفهام حول استبعاد شيكو بانزا    بداية متواضعة.. ماذا قدم مصطفى محمد في مباراة نانت ضد باريس سان جيرمان؟    «الصيف يُلملم أوراقه».. بيان مهم بشأن حالة الطقس اليوم: منخفض جوى قادم    ننشر أقوال السائق في واقعة مطاردة فتيات طريق الواحات    انطلاق دورة تدريبية لمديري المدارس بالإسماعيلية    4 أبراج «مرهقون في التعامل»: صارمون ينتظرون من الآخرين مقابل ويبحثون عن الكمال    حماية المستهلك: نلمس استجابة سريعة من معظم التجار تجاه مبادرة خفض الأسعار    تنسيق الثانوية العامة 2025 المرحلة الثالثة.. كليات التربية ب أنواعها المتاحة علمي علوم ورياضة وأدبي    وائل القباني عن انتقاده ل الزمالك: «ماليش أغراض شخصية»    هل يجوز ارتداء الملابس على الموضة؟.. أمين الفتوى يوضح    4 ملايين خدمة صحية مجانية لأهالى الإسكندرية ضمن حملة 100 يوم صحة    قبل بدء الفصل التشريعى الثانى لمجلس الشيوخ، تعرف علي مميزات حصانة النواب    فيديو.. خالد الجندي: عدم الالتزام بقواعد المرور حرام شرعا    رئيس جامعة الوادي الجديد يتابع سير التقديم بكليات الجامعة الأهلية.. صور    مرصد الأزهر: تعليم المرأة فريضة شرعية.. والجماعات المتطرفة تحرمه بتأويلات باطلة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح علمية وطبية من أجل نوم هادئ وعميق
نشر في اليوم السابع يوم 08 - 10 - 2010

يقدمها الدكتور عبد الهادى مصباح أستاذ المناعة فيقول: النوم العميق يمثل 20 % من ساعات النوم، وله قيمة كبيرة وتأثير أكبر فى إحساس الإنسان بالراحة بعد أن يستيقظ من نومه، هناك أسئلة كثيرة من أشخاص يخاصمهم النوم أو يخاصمونه، وآخرين يقضون نصف عمرهم فى النوم، وبعض كبار السن الذين يستعصى عليهم النوم لأكثر من أربع ساعات فى أول الليل، وأحياناً أقل، ثم يستيقظون بعد ذلك، وربما يبدى البعض تخوفه من أن يستخدم البعض عنوان "ناموا.. تصحوا" لغرض فى نفس يعقوب، مثل الزوجات لأزواجهن، والتلاميذ لأهاليهم ألخ.
وهناك عبارة مشهورة يتداولها العامة يقولون "النوم سلطان" أى أنه الآمر الناهى، حين يريدك أن تنام فلا يمكن أن تقهره، وحين يستعصى عليك فلا يمكن أن تروضه، لذا فمن الحكمة أن تروضه، وتجلسه على عرش مخك لكى تجعل فرمانات هذا السلطان فى صالحك، ويكفى أن نعلم أن هذا السلطان حين يكشر عن أنيابه، ويخاصمك مثلما يحدث عند واحد من بين كل ثلاثة من الأشخاص البالغين فى الولايات المتحدة، فإنه يكلف الكثير من العناء والأمراض الجسدية والنفسية، التى تكلف هؤلاء الأشخاص حوالى 100 مليار دولار فى السنة لعلاج هذا الأرق والتوتر، والأمراض الأخرى الناتجة عن حدوثهما، بالإضافة إلى أن حوادث الطريق التى تحدث على الطرق السريعة بسبب قلة النوم أو عدمه، ينتج عنها وفيات يومية، تعادل الوفيات الناتجة من تحطم طائرة جامبو ضخمة بركابها كل يوم.
لذا فسوف نحاول أن نسوق بعض العادات والسلوكيات التى يمكن أن تساعد على النوم الهادئ المستريح، إلا أننا نؤكد أنه ليس هناك ضمان أو وصفة سحرية تصلح لكل الأفراد، فما يناسب فرد يمكن ألا يناسب الآخر، كما ينبغى التأكد من أن الأرق وعدم النوم لا يخفيان وراءهما أعراضا مرضية ينبغى علاجها سواء كانت جسدية أو نفسية، فكيف ينام الإنسان الذى يشعر بالألم فى موضع ما بجسمه، وكيف ينام الشخص الأمين المحترم الذى يعلم أن دخله الحلال لا يمكن أن يغطى نفقات ومصاريف بيته وأولاده، وتأبى نفسه أن تمتد يده إلى أى حرام، ولكنه لا يملك إيمانا قوياً بالله سبحانه وتعالى وكيف ينام الشخص الذى يعلم أن كل ليلة يمضى ليلها، تضيف على ديونه فوائد تعد بالملايين فى ظل سوق راكد وظروف اقتصادية صعبة، إذا كان لدية بقية من ضمير، وكيف ينام كاتب أو مبدع أو فنان تلح عليه فكرة معينة لعمل إبداعى يريد أن يرى النور، ويخشى أن تضيع منه هذه اللحظة الإبداعية، إلى آخر هذه الأمثلة التى تجعل النوم يطير من العيون،
ومع ذلك فسوف نسوق بعض النصائح العلمية والطبية المجربة التى تساعد على نوم أكثر هدوءاً وعمقا وراحة عند بعض الناس: ينبغى ألا تذهب إلى الفراش إلا عند الإحساس بالميل إلى النوم وإذا استعصى عليك النوم لأكثر من 30 دقيقة، فعليك بالقيام وقراءة أى شىء لا يحتاج إلى تركيز أو تشويق.
ولا تحاول النوم أثناء النهار حتى لو كنت ميالاً للنوم حتى تستعيد إيقاع الساعة البيولوجية لديك ( هذا الكلام صعب بالنسبة لكبار السن الذين لا يستطيعون مقاومة النوم أو معتادين على نوم القيلولة )، كما يجب عليك الخروج فى ضوء الشمس أثناء النهار لنفس السبب.
ثم حاول أن تضبط مواعيد ذهابك إلى الفراش ومواعيد استيقاظك، فذلك يولد لديك رد فعل منعكس شرطى تجاه النوم، ولا تستخدم فراشك إلا للنوم فقط، بعيداً عن العمل أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون، ولا تظل فى فراشك مدة كبيرة بعد استيقاظك فى الصباح.
وتأكد من أن الوسائد ( المخدات )، والمراتب والفراش الذى تنام عليه مريحاً للرقبة وللجسم بصفة عامة، وأن الغرفة تم تهويتها جيداً، ولا تبالغ فى تدفئتها قبل النوم.
ويمكن أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين، ولمدة قصيرة فقط دون المبالغة، فذلك يساعد الجسم على الاسترخاء، وبالإضافة إلى ذلك يمكن شرب فنجان أو كوب من اللبن الساخن الذى يحتوى على التريبتوفان والكالسيوم الذى يهدئ الأعصاب، وفى حالة عدم الارتياح للبن يمكن تناول فنجان من البابونج أو الينسون أو النعناع أو الشاى العشبى المهدئ، وذلك قبل 15 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، ويراعى الامتناع نهائيا عن تناول الشاى والقهوة والكحول والسجائر لمدة ست ساعات على الأقل قبل النوم وكل الأطعمة التى تحتوى على كافين مثل الكولا والشيكولاتة الخ.
تدليك الجسم بصفة عامة، والقدمين بصفة خاصة قبل النوم، يجعل العضلات تفك من حالة الانقباض الناتجة من المجهود طوال النهار، وتساعد جداً على الاسترخاء والنوم.
المشى على الأقل لمدة نصف ساعة يوميا، خاصة للأشخاص الذين يستخدمون ذهنهم فى أعمالهم، مفيد جداً من أجل النوم المريح بالليل، ويجب أن يكون المشى أو التمرينات الرياضية قبل النوم بفترة لا تقل عن أربع ساعات.
سماع أنواع معينة من الموسيقى يمكن أن يكون له أثر مهدئ يساعد على النوم، ويراعى عدم مشاهدة أغانى الفيديو كليب التى تتغير خلالها الصورة عشرات المرات فى الدقيقة الواحدة، مما يؤثر على رد فعل المخ التكيفى وينبه المخ، ويبعد النوم.
تجنب مشاهدة التلفزيون أو الفيديو نصف ساعة على الأقل قبل ذهابك للفراش، ولا تجهد ذهنك بقراءة شيء يحتاج إلى تركيز، وإذا كنت معتاد القراءة، فعليك بقراءة شيء سطحى ومسلى، وتجنب النوم فى مكان مضيء حتى لو كان ضوء التلفزيون، أو اللمبة السهارى، أو الساعات المضيئة.
حاول أن تنام ورأسك تجاه الشمال، وقدمك تجاه الجنوب، حيث يناسب هذا الوضع المجال المغناطيسى للأرض، مما يعطى انسجاماً أكبر للطاقة فى الجسم، ويساعد على استرخائه وراحته.
تجنب الاعتماد على الأقراص المنومة والمهدئة إلا بناءا على نصيحة طبيب متخصص.
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على [email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.