أحمد الشرع: تقسيم سوريا مستحيل.. ومن يطالب به حالم وجاهل    مصرع شابين وإصابة آخر في حادث انقلاب دراجة بخارية بأسوان    أبطال واقعة "الليلة بكام"، قرار جديد ضد المتهمين بمطاردة طبيبة وأسرتها بالشرقية    موعد ومكان تشييع جنازة مدير التصوير تيمور تيمور ويسرا تعتذر عن عدم الحضور    8 ورش فنية في مهرجان القاهرة التجريبي بينها فعاليات بالمحافظات    الزمالك يكشف تفاصيل إصابة دونجا... وفحوصات جديدة لتحديد موقفه من التدريبات    عمرو الحديدي: مكي قدم مباراة كبيرة أمام الزمالك وناصر ماهر لا يصلح لمركز الجناح    سعر الذهب اليوم وعيار 21 الآن في عطلة الصاغة الأسبوعية الأحد 17 أغسطس 2025    منافسة بنكية ساخنة على رسوم تقسيط المشتريات تزامنًا مع فصل الصيف    في تبادل إطلاق النيران.. مصرع تاجر مخدرات بقنا    رابط نتيجة تقليل الاغتراب.. موعد بدء تنسيق المرحلة الثالثة 2025 والكليات والمعاهد المتاحة فور اعتمادها    بعد قمة ألاسكا.. الاتحاد الأوروبي يطرح مبادرة لعقد لقاء ثلاثي    خالد سليم يعانق وجدان الجمهور بصوته في الأمسية الثانية من فعاليات الدورة 33 لمهرجان القلعة (صور)    وكيل صحة سوهاج يحيل طبيبا وممرضا بمستشفى طما المركزى للتحقيق    رئيس جامعة المنيا يبحث التعاون الأكاديمي مع المستشار الثقافي لسفارة البحرين    إزالة تعديات على الشوارع بالخارجة.. والتنفيذ على نفقة المخالف| صور    الداخلية تكشف حقيقة مشاجرة أمام قرية سياحية بمطروح    «بأمان».. مبادرات وطنية لتوعية الأهالي بمخاطر استخدام الأطفال للإنترنت    "لسه بيتعرف".. أيمن يونس يعلق على أداء يانيك فيريرا في مباارة الزمالك والمقاولون    ملف يلا كورة.. تعثر الزمالك.. قرار فيفا ضد الأهلي.. وإصابة بن رمضان    سلة - باترك جاردنر – سعداء بما حققه منتخب مصر حتى الآن.. ويجب أن نركز في ربع النهائي    عمرو محمود ياسين يكشف تفاصيل رحيل تيمور تيمور: «الأب الذي ضحى بحياته من أجل ابنه»    أحمد موسى: قطيع الإخوان هربوا من أمام السفارة المصرية ب هولندا (فيديو)    لأول مرة بجامعة المنيا.. إصدار 20 شهادة معايرة للأجهزة الطبية بمستشفى الكبد والجهاز الهضمي    انخفاض الكندوز 26 جنيهًا، أسعار اللحوم اليوم في الأسواق    أول تعليق من فيريرا بعد تعادل الزمالك والمقاولون العرب    نشرة التوك شو| لجان حصر وحدات الإيجار القديم تبدأ عملها.. واستراتيجية جديدة للحد من المخالفات المرورية    تعرف على مكان دفن مدير التصوير الراحل تيمور تيمور    يسرا تنعى تيمور تيمور بكلمات مؤثرة: "مش قادرة أوصف وجعي"    الآلاف يشيعون «تقادم النقشبندي» شيخ المصالحات في الصعيد    سعر الدولار الآن أمام الجنيه والعملات العربية والأجنبية قبل بداية تعاملات الأحد 17 أغسطس 2025    أسباب وطرق علاج الصداع الناتج عن الفك    «صحة مطروح» مستشفيات المحافظة قدمت 43191 خدمة طبية وأجرت 199 عملية جراحية خلال أسبوع    أول يوم «ملاحق الثانوية»: تداول امتحانات «العربي» و«الدين» على «جروبات الغش الإلكتروني»    في أقل من شهر.. الداخلية تضبط قضايا غسل أموال ب385 مليون جنيه من المخدرات والسلاح والتيك توك    توقعات الأبراج حظك اليوم الأحد 17 أغسطس 2025.. مفاجآت الحب والمال والعمل لكل برج    شهداء ومصابون في غارة للاحتلال وسط قطاع غزة    تعليق مثير فليك بعد فوز برشلونة على مايوركا    أبرز تصريحات الرئيس السيسي حول الأداء المالي والاقتصادي لعام 2024/2025    المصرية للاتصالات تنجح في إنزال الكابل البحري "كورال بريدج" بطابا لأول مرة لربط مصر والأردن.. صور    «أوحش من كدا إيه؟».. خالد الغندور يعلق على أداء الزمالك أمام المقاولون    تصاعد الغضب في إسرائيل.. مظاهرات وإضراب عام للمطالبة بإنهاء الحرب    كيف تتعاملين مع الصحة النفسية للطفل ومواجهة مشكلاتها ؟    "عربي مكسر".. بودكاست على تليفزيون اليوم السابع مع باسم فؤاد.. فيديو    يسري جبر يوضح ضوابط أكل الصيد في ضوء حديث النبي صلى الله عليه وسلم    عاوزه ألبس الحجاب ولكني مترددة؟.. أمين الفتوى يجيب    هل يجوز إخراج الزكاة في بناء المساجد؟.. أمين الفتوى يجيب    بريطانيا تحاكم عشرات الأشخاص لدعمهم حركة «فلسطين أكشن»    مسؤول مخابرات إسرائيلى: قتل 50 ألف فلسطينى كان ضروريًا لردع الأجيال القادمة    3 أيام متواصلة.. موعد إجازة المولد النبوي 2025 في مصر فلكيًا للموظفين والبنوك (تفاصيل)    «زي النهارده».. وفاة البابا كيرلس الخامس 17 أغسطس 1927    باختصار.. أهم الأخبار العالمية والعربية حتى منتصف الليل.. الاحتلال يقيم خيام إيواء لسكان مدينة غزة لنقلهم للجنوب.. مظاهرات فى تل أبيب تطالب بإبرام صفقة تبادل مع حماس.. وميلانيا ترامب ترسل رسالة شخصية إلى بوتين    حزن ودعوات| المئات يشيعون جثمان «شهيد العلم» في قنا    القائد العام للقوات المسلحة: المقاتل المصري أثبت جدارته لصون مقدرات الوطن وحماية حدوده    وزير الأوقاف: مسابقة "دولة التلاوة" لاكتشاف أصوات ذهبية تبهر العالم بتلاوة القرآن الكريم    الشيخ خالد الجندي: الإسلام دين شامل ينظم شؤون الدنيا والآخرة ولا يترك الإنسان للفوضى    الإصلاح والنهضة يواصل تلقي طلبات الترشح لعضوية مجلس النواب عبر استمارة إلكترونية    وزير الري يتابع موقف التعامل مع الأمطار التي تساقطت على جنوب سيناء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح علمية وطبية من أجل نوم هادئ وعميق
نشر في اليوم السابع يوم 08 - 10 - 2010

يقدمها الدكتور عبد الهادى مصباح أستاذ المناعة فيقول: النوم العميق يمثل 20 % من ساعات النوم، وله قيمة كبيرة وتأثير أكبر فى إحساس الإنسان بالراحة بعد أن يستيقظ من نومه، هناك أسئلة كثيرة من أشخاص يخاصمهم النوم أو يخاصمونه، وآخرين يقضون نصف عمرهم فى النوم، وبعض كبار السن الذين يستعصى عليهم النوم لأكثر من أربع ساعات فى أول الليل، وأحياناً أقل، ثم يستيقظون بعد ذلك، وربما يبدى البعض تخوفه من أن يستخدم البعض عنوان "ناموا.. تصحوا" لغرض فى نفس يعقوب، مثل الزوجات لأزواجهن، والتلاميذ لأهاليهم ألخ.
وهناك عبارة مشهورة يتداولها العامة يقولون "النوم سلطان" أى أنه الآمر الناهى، حين يريدك أن تنام فلا يمكن أن تقهره، وحين يستعصى عليك فلا يمكن أن تروضه، لذا فمن الحكمة أن تروضه، وتجلسه على عرش مخك لكى تجعل فرمانات هذا السلطان فى صالحك، ويكفى أن نعلم أن هذا السلطان حين يكشر عن أنيابه، ويخاصمك مثلما يحدث عند واحد من بين كل ثلاثة من الأشخاص البالغين فى الولايات المتحدة، فإنه يكلف الكثير من العناء والأمراض الجسدية والنفسية، التى تكلف هؤلاء الأشخاص حوالى 100 مليار دولار فى السنة لعلاج هذا الأرق والتوتر، والأمراض الأخرى الناتجة عن حدوثهما، بالإضافة إلى أن حوادث الطريق التى تحدث على الطرق السريعة بسبب قلة النوم أو عدمه، ينتج عنها وفيات يومية، تعادل الوفيات الناتجة من تحطم طائرة جامبو ضخمة بركابها كل يوم.
لذا فسوف نحاول أن نسوق بعض العادات والسلوكيات التى يمكن أن تساعد على النوم الهادئ المستريح، إلا أننا نؤكد أنه ليس هناك ضمان أو وصفة سحرية تصلح لكل الأفراد، فما يناسب فرد يمكن ألا يناسب الآخر، كما ينبغى التأكد من أن الأرق وعدم النوم لا يخفيان وراءهما أعراضا مرضية ينبغى علاجها سواء كانت جسدية أو نفسية، فكيف ينام الإنسان الذى يشعر بالألم فى موضع ما بجسمه، وكيف ينام الشخص الأمين المحترم الذى يعلم أن دخله الحلال لا يمكن أن يغطى نفقات ومصاريف بيته وأولاده، وتأبى نفسه أن تمتد يده إلى أى حرام، ولكنه لا يملك إيمانا قوياً بالله سبحانه وتعالى وكيف ينام الشخص الذى يعلم أن كل ليلة يمضى ليلها، تضيف على ديونه فوائد تعد بالملايين فى ظل سوق راكد وظروف اقتصادية صعبة، إذا كان لدية بقية من ضمير، وكيف ينام كاتب أو مبدع أو فنان تلح عليه فكرة معينة لعمل إبداعى يريد أن يرى النور، ويخشى أن تضيع منه هذه اللحظة الإبداعية، إلى آخر هذه الأمثلة التى تجعل النوم يطير من العيون،
ومع ذلك فسوف نسوق بعض النصائح العلمية والطبية المجربة التى تساعد على نوم أكثر هدوءاً وعمقا وراحة عند بعض الناس: ينبغى ألا تذهب إلى الفراش إلا عند الإحساس بالميل إلى النوم وإذا استعصى عليك النوم لأكثر من 30 دقيقة، فعليك بالقيام وقراءة أى شىء لا يحتاج إلى تركيز أو تشويق.
ولا تحاول النوم أثناء النهار حتى لو كنت ميالاً للنوم حتى تستعيد إيقاع الساعة البيولوجية لديك ( هذا الكلام صعب بالنسبة لكبار السن الذين لا يستطيعون مقاومة النوم أو معتادين على نوم القيلولة )، كما يجب عليك الخروج فى ضوء الشمس أثناء النهار لنفس السبب.
ثم حاول أن تضبط مواعيد ذهابك إلى الفراش ومواعيد استيقاظك، فذلك يولد لديك رد فعل منعكس شرطى تجاه النوم، ولا تستخدم فراشك إلا للنوم فقط، بعيداً عن العمل أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون، ولا تظل فى فراشك مدة كبيرة بعد استيقاظك فى الصباح.
وتأكد من أن الوسائد ( المخدات )، والمراتب والفراش الذى تنام عليه مريحاً للرقبة وللجسم بصفة عامة، وأن الغرفة تم تهويتها جيداً، ولا تبالغ فى تدفئتها قبل النوم.
ويمكن أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين، ولمدة قصيرة فقط دون المبالغة، فذلك يساعد الجسم على الاسترخاء، وبالإضافة إلى ذلك يمكن شرب فنجان أو كوب من اللبن الساخن الذى يحتوى على التريبتوفان والكالسيوم الذى يهدئ الأعصاب، وفى حالة عدم الارتياح للبن يمكن تناول فنجان من البابونج أو الينسون أو النعناع أو الشاى العشبى المهدئ، وذلك قبل 15 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، ويراعى الامتناع نهائيا عن تناول الشاى والقهوة والكحول والسجائر لمدة ست ساعات على الأقل قبل النوم وكل الأطعمة التى تحتوى على كافين مثل الكولا والشيكولاتة الخ.
تدليك الجسم بصفة عامة، والقدمين بصفة خاصة قبل النوم، يجعل العضلات تفك من حالة الانقباض الناتجة من المجهود طوال النهار، وتساعد جداً على الاسترخاء والنوم.
المشى على الأقل لمدة نصف ساعة يوميا، خاصة للأشخاص الذين يستخدمون ذهنهم فى أعمالهم، مفيد جداً من أجل النوم المريح بالليل، ويجب أن يكون المشى أو التمرينات الرياضية قبل النوم بفترة لا تقل عن أربع ساعات.
سماع أنواع معينة من الموسيقى يمكن أن يكون له أثر مهدئ يساعد على النوم، ويراعى عدم مشاهدة أغانى الفيديو كليب التى تتغير خلالها الصورة عشرات المرات فى الدقيقة الواحدة، مما يؤثر على رد فعل المخ التكيفى وينبه المخ، ويبعد النوم.
تجنب مشاهدة التلفزيون أو الفيديو نصف ساعة على الأقل قبل ذهابك للفراش، ولا تجهد ذهنك بقراءة شيء يحتاج إلى تركيز، وإذا كنت معتاد القراءة، فعليك بقراءة شيء سطحى ومسلى، وتجنب النوم فى مكان مضيء حتى لو كان ضوء التلفزيون، أو اللمبة السهارى، أو الساعات المضيئة.
حاول أن تنام ورأسك تجاه الشمال، وقدمك تجاه الجنوب، حيث يناسب هذا الوضع المجال المغناطيسى للأرض، مما يعطى انسجاماً أكبر للطاقة فى الجسم، ويساعد على استرخائه وراحته.
تجنب الاعتماد على الأقراص المنومة والمهدئة إلا بناءا على نصيحة طبيب متخصص.
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على [email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.