"التجاري القطري" يسجل تراجعًا حادًا في الأرباح بنسبة 19.7% بالنصف الأول من 2025    ارتفاع حصيلة ضحايا الغارات الإسرائيلية على دمشق إلى 3 شهداء و34 مصابًا    كاردوسو يعزز صفوف أتليتكو مدريد 5 مواسم    أستاذ فقة ل"الستات مايعرفوش يكدبوا": معظم المشاكل الزوجية سببها سوء الاختيار    أثليتك: ليفربول يتواصل مع فرانكفورت لضم إيكيتيكي    وفاة ميمي عبد الرازق    «الأوقاف» تُنظم ندوات ب 1544 مسجدًا بالتعاون مع الأزهر الشريف    «أوقاف السويس» تنظّم ندوة في ثالث أيام الأسبوع الثقافي    بروتوكول تعاون بين مركز البحوث الزراعية والوكالة الإيطالية لتعزيز إنتاج المحاصيل    الداخلية تكشف ملابسات فيديو متداول حول مخالفة مرورية في مطروح    المهرجان القومي للمسرح يكرم الفنان القدير جلال العشري    انطلاق اختبارات القدرات بكلية العلوم الرياضية جامعة قناة السويس    بنسبة نجاح تخطت 90%.. صحة الفيوم تعلن نتيجة مدارس التمريض بالمحافظة    رئيس الوزراء يتابع موقف تسليم الوحدات السكنية للموظفين المنتقلين للعمل بالعاصمة الإدارية الجديدة    توجيهات بتسهيل الإجراءات في المركز التكنولوجي لخدمة المواطنين ب الغربية    محافظ الجيزة يتفقد أعمال رصف وتطوير الأتوستراد ومشروعات "حياة كريمة"    تعيين رؤساء تحرير جدد للأهرام الرياضي وآخر ساعة وعقيدتي و«روزاليوسف» (تفاصيل)    للمرة الأولى.. شهداء بسبب الاختناق في مراكز توزيع المساعدات بقطاع غزة    الرئيس العراقي يدعو إلى منع انزلاق المنطقة إلى مزيد من الصراع    مسؤولة أممية تدعو إلى تقديم قادة إسرائيل إلى العدالة    بسبب تهريب 2 مليون لتر وقود.. إيران تحتجز ناقلة نفط أجنبية في خليج عمان (تفاصيل)    التعليم العالي: 28 ألف طالب يسجلون لأداء اختبارات القدرات    «رواد تحيا مصر» تواصل التوعية بمخاطر المخلفات الإلكترونية بمركز شباب دمياط    انسحاب مفاجئ لمرشح من سباق انتخابات مجلس الشيوخ بالفيوم    منتخب مصر للناشئين يستعد بقوة لكأس العالم تحت 17 سنة.. وأحمد الكاس يؤكد: "جاهزون للتحدي"    بيراميدز ينافس الأهلي على ضم مصطفى محمد    تقارير: راشفورد يدخل دائرة اهتمامات ليفربول    خالد الغندور ينتقد أساليب تقديم صفقات الأهلي والزمالك: "رسائل تافهة تثير الفتنة"    خطوة جديدة فى مشروع عملاق    إصابة 6 أطفال في حريق التهم معرض موبيليا ب الدقهلية    «الداخلية» تكشف ملابسات مشاجرة بالعصى بسبب خلافات الجيرة في الشرقية    السيطرة على حريق في مزرعة دواجن بقرية دمشقين بالفيوم دون إصابات    بعد تداول فيديو يوثق الواقعة.. حبس شاب هدّد جيرانه بسلاح أبيض في الفيوم    تموين دمياط: خطة شاملة لضبط الأسواق وتأمين غذاء المواطنين    مقتل سيدة على يد شقيقها في المنيا بسبب خلافات أسرية    انتشال اثنين من المفقودين في حادث انقلاب سيارة في ترعة بالبحيرة وجاري البحث عن صغيرة    الرئيس الأمريكى ترامب يطرح حل أزمة سد النهضة مقابل تهجير الفلسطينيين والسيسي يرحب    سوزي الأردنية وكيرو على ريد كاربت «الشاطر».. جدل حول حضور «التيكتوكرز» عروض الأفلام    عزيز مرقة يشعل المنافسة ل«الفانز» في أغنيته «شايفة إيه؟» (تفاصيل)    مفاجأة عاطفية.. توقعات برج الثور في النصف الثاني من يوليو 2025    محمد علي رزق: «فات الميعاد» من أمتع الكواليس اللي مريت بيها| خاص    الشركة المتحدة ولميس الحديدى يتفقان على عدم تجديد التعاون بينهما    تواصل مناهضة الفرق البريطانية لدعهما غزة .. إلغاء تأشيرات "بوب فيلان" الأمريكية بعد أغنية "الموت لإسرائيل"    إنزال 800 ألف زريعة أسماك «المبروك والبلطي» في بحري مويس وأبو الأخضر ب الشرقية    وزير البترول يبحث مع شركة "شلمبرجير" سبل دعم الاستكشاف والإنتاج    استيفاء الاشتراطات البيئية والصحية شرط إصدار تصاريح المشروعات ومحطات المحمول في الشرقية (تفاصيل)    بين الحب والاتباع والبدعة.. ما حكم الاحتفال بالمولد النبوي الشريف 2025؟    نائب وزير الصحة يعقد اجتماعًا لمناقشة آخر مستجدات ملف السياحة العلاجية    مبادرة الألف يوم الذهبية.. نائب وزير الصحة في ندوة علمية بالمنيا لدعم الولادات الطبيعية    تقديم 1214 خدمة طبية مجانية خلال قافلة بقرية قصر هور في المنيا    محافظ شمال سيناء: مبادرة 100 يوم صحة نقلة نوعية لتوفير رعاية شاملة للمواطنين    أوكرانيا: إصابة 15 شخصا على الأقل في أحدث هجوم روسي بمسيرات وصواريخ    أكاديمية الشرطة تستضيف دورتين تدريبيتين بالتعاون مع الصليب الأحمر    تسبب انكماش الدماغ.. طبيب يحذر من تناول هذه الأطعمة الثلاثة    بتوجيهات السيسي.. وزير الخارجية يكثف الاتصالات لخفض التصعيد في المنطقة    بعد 12 عامًا.. خلفان مبارك يغادر الجزيرة الإماراتي    قصور الثقافة تواصل برنامج "مصر جميلة" بورش تراثية وفنية في شمال سيناء    دعاء في جوف الليل: اللهم اجعلنا لنعمك شاكرين وبقضائك راضين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحتال على الارق
نشر في البداية الجديدة يوم 25 - 08 - 2014

لأرق مشكلة القرن الحادي والعشرين، تقضّ مضاجع الآلاف حول العالم. ومتى تفاقمت، تُدخل "فريستها" في دوامة من الضغط النفسي، مما يغرقه في مزيد من الارهاق وصعوبة التركيز وحتى الصداع. هكذا يعلق في حلقة مفرغة لا تفضي الا الى مقدار اكبر من التوتر والعصبية.
أسوأ ما في هذه المشكلة انها تبدأ تدريجياً بتهديد نشاط ضحيتها، ويمكن تلخيصها إما بالاستيقاظ المتكرر خلال الليل أو عدم التمكن من النوم على الاطلاق أو حتى النوم الخفيف أي ذاك الذي لا يبلغ مستويات عميقة.
فما النصائح المقترحة في هذا المجال؟
الكافيين: حاول ان تبقي مستويات هذه المادة المنبّهة منخفضة في جسمك. فلا ترتشف اكثر من فنجان الى فنجاني قهوة في اليوم. وحاول عدم شرب اي سوائل تحتوي على هذه المادة، كالمشروبات الغازية أو المنشطة أو الشاي، خصوصاً في فترات بعد الظهر والمساء. كذلك، تناول او شرب العصائر التي تحتوي على الفيتامين "سي" ليس محبذاً إذ انه ينشط الجسم.
الضغط النفسي: المسبب الاول للأرق. لذلك حاول قدر الامكان الا تهدر طاقتك بالتركيز على النواحي السلبية. فصحيح ان التخلص من الضغط ليس أمراً سهلاً، ولكن السيطرة عليه تبقى حلاً معقولاً في كثير من الحالات. حاول القيام بتمارين تنفس وتليين للعضلات.
التفكير المستمر: إن كان ما يشغل تفكيرك واجب منزلي او عملي صغير، فأنجزه قبل ان تخلد الى النوم. أما إن كانت الواجبات المهنية المتراكمة هي السبب، فقد حان الوقت لكي تدرّب عقلك على عدم التفكير فيها عندما يحين وقت النوم. خصص وقتاً خلال النهار لهذه المسائل، وتذكر أنك صاحب قرار قادر على منع نفسك من التفكير في هذه القضايا العالقة ليلاً.
غرفة النوم: تذكر انها المكان المخصص للاسترخاء والنوم، وليست مكتبا ولا غرفة جلوس. فلا تأت بحاسوبك أو بملفات كنت قد اصطحبتها معك من المكتب إلى فراشك. ولا تزيّن جدار الغرفة بجهاز تلفاز، فالغرفة مخصصة للنوم لا لمشاهدة الافلام ونشرات الاخبار. وما ينطبق على التلفاز يسري على كل الاجهزة الالكترونية من جهاز لوحي وهاتف خليوي...الخ.
الديكور: حاول أن تتخلّص من كل الاغراض التي تجعل غرفة نومك مزدحمة. فالعقل يحتاج الى مكان لا يعجّ بالاكسسوارات وقطع الاثاث واللوحات التي تملأ الجدران، بل الى مساحة رحبة وفارغة تساعد على الاسترخاء. كذلك، انتق لوناً هادئاً زاهياً لطلي الجدران، ابتعد عن الالوان القوية التي قد تعزز التوتر.
سريرك: احرص على اعتماد فراش صحيّ مريح. توجه إلى أحد المراكز المتخصصة واستمع الى شرح الخبراء في هذا المجال، لتنتقي النوع الأنسب لجسمك وطريقة نومك. ولا تنسَ ان هناك أنواعاً متعددة جداً من الوسادات التي تلائم وضعيات نوم مختلفة. كذلك لا تنس تهوئة الغرفة خلال اليوم، فالهواء المنعش ضرورة لطرد الجراثيم.
الموسيقا: هناك بعض الاجهزة الخاصة بإصدار أصوات معيّنة خلال الليل، كصوت البحر او النسيم او المياه. هذا النوع من الاصوات الهادئة قد أثبت قدرته على تسهيل مهمة النوم، لأنه يشغل العقل عن التفكير او الانتباه الى اصوات شاذة قد تصدر خلال النوم.
حرارة الغرفة: من المفضل الا تكون دافئة جداً او باردة جداً. فالاحتمال الاول قد يؤدي الى التعرق او صعوبة التنفس، والاحتمال الثاني يتسبب بأعصاب مشدودة. فحاول ان تبقي حرارة غرفتك معتدلة.
وقت النوم: حدد ساعة معينة للخلود الى النوم. فالجسم يحتاج الى اتباع نظام معين للنوم والاستيقاظ. وإن كنت ممّن يهوون النوم بعد الظهر، فحاول التخلي عن هذه العادة لكي تشعر بالنعاس ليلاً. تذكر ان الارق المستمر يؤدي الى تعب متراكم، فإن كنت تنتظر عطلة نهاية الاسبوع للنوم، فهذا لن يساعد.
- للنوم طقوسه: فأتقنها. قبل نحو ساعتين، امنح نفسك الوقت الكافي لأخذ حمام ساخن، تساعد خلاله عضلاتك في الاسترخاء.
- العشاء: تناول العشاء قبل نحو ثلاث ساعات من موعد النوم، لكي تمنح عملية الهضم وقتاً كافياً. وبما انه ليلاً تستغرق عملية الهضم وقتاً أطول من النهار، فحاول ان تتناول أطعمة غير دسمة مساءً. باختصار، إن المعدة الممتلئة تجعل عملية النوم صعبة. - الاسترخاء: تناول فنجان شراب ساخن على ان يكون خالياً من الكافيين، كاليانسون أو البابونج مثلاً، فيما تبقي الضوء في غرفة الجلوس خافتاً. لكن حاول ان يكون ذلك قبل نحو ساعة من النوم.
السوائل: الجسم يحتاج الى نحو ليترين من المياه يومياً، لذلك حاول ان تشرب هذه الكمية خلال ساعات مبكرة لألّا تشعر بالعطش ليلاً، وتضطر بالتالي الى التبوّل مرات عدة خلال الليل.
التلفاز: حاول الا تشاهد التلفاز فترات طويلة في المساء، فالتعرض للأشعة، يؤدي الى أعصاب مشدودة. وتوقف كذلك عن سماع أو مشاهدة او قراءة الاخبار التي غالبا ما تحمل أنباء سيئة.
الرياضة: خصص مرة او مرتين في الاسبوع على الاقل لممارسة نشاطات رياضية، كالمشي السريع او الركض او السباحة او غيرها. فالحركة تسمح بدخول الاوكسيجين، مما يساعدك على التخلص من التشنّج ويشغلك عن التفكير السلبي المتواصل.
حاول الابتعاد عن الادوية المهدئة. فأثرها السلبي غالباً ما يتغلب على جانبها الايجابي. ولا تعتمدها الا في حال وصفة طبيب.
الساعة: لا تنظر اليها حين تخلد الى النوم. فاحتساب الساعات المتبقية للاستيقاظ باكراً والنظر باستمرار الى الساعة، يزيد التشنّج والتوتر، مما يجعل النوم مهمة اصعب.
إذا مر اكثر من 20 دقيقة على محاولة النوم، ولم تنجح في ذلك. فانهض وتوجه الى غرفة الجلوس، حاول ان تقرأ كتاباً، لكن إياك الاجهزة الخليوية او التلفاز، كذلك ابق الضوء خافتاً خلال القراء


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.