عوامل تساعدك على الإستيقاظ بنشاط

الأمور التي تفعلها في ساعة التي تلي استيقاظك يمكن أن تساعدك على أن تظهر وتشعر بشكل أفضل. التحركات والأطعمة الصحيحة ستعطيك التركيز، والقدرة على التحمل، والنظرة الإيجابية التي تحتاجها في جدولك الزمني. بالاضافة الى ذلك، ستبدأ بعملية تمثيل غذائي صحيحة تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وذوبان المزيد من الدهون. لذا إليك أبرز النقاط التي تحتاجها من أجل هذا الأمر:

عزز الطاقة بالألوان:
"ان ترى منظر مشرق، نابض بالحياة عند فتح عينيك تساعد على فرز الأدرينالين والإرتفاع المفاجئ للطاقة يساعدك على النهوض والتأهب" كما يقول ليتريس إيسيمان، المدير التنفيذي لمعهد لون بانتون. ضع اللون الأحمر، البرتقالي، الأصفر، أو الفوشيا كألوان لغطاء الوسادة او السرير أو قطعة فنية في المنطقة الي تراها فور استيقاظك في الصباح. يمكنك حتى تحضير فطور يحفزك بصريا كتحضير كوب من الرمان الغني بالمواد المضادة للأكسدة أو عصير التوت البري مع شريحة من البرتقال الحلو.

استيقظ وشاهد الورد:
رؤية باقة من الزهور فور الإستيقاظ تعطي المرأة في دراسة جديدة مزاج جيد وطاقة زائدة تستمر طوال اليوم.

تصور نهارك حيويا:
حين تستيقظ، أغمض عينيك وتصور نفسك في حالة تأهب ونشاط طوال اليوم. "تخيل نشاط ما يحرق أجزاء من الدماغ نفسها التي يتم استخدامها عندما تواجه الواقع" ، ويقول دانا لايتمان ، دكتوراه ، وهو طبيب نفساني في أبينجتون السلوكية. "فكر بشكل إيجابي عن نشاطاتك قبل أن يأتي يومك".

مشروب الطاقة الفوري:
شرب كوب كبير من الماء وسيلة جيدة لتجديد السوائل في الجسم التي فقدت في الليلة السابقة، كما أنها توفر الطاقة الفورية. "كل ما يحدث في جسمك يحتاج الى ماء" ، ويقول هولي أندرسون، طبيب وأستاذ مساعد في الطب في مركز كلية طب وايل كورنيل. واضاف "بدون ما يكفي من الماء، فإن نظامك سيعمل بصعوبة أكثر مما يمكن أن يسبب التعب"
وفي الواقع فقدان 2 ٪ فقط من مخازن المياه يمكن ان تتعبك جسديا وعقليا.

اسمح بدخول أشعة الشمس إلى الداخل:
دفقة من ضوء الشمس تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة، لذا إقرأ الجريدة على نافذة مشمسة أو قف خارجا لبضع دقائق في حين تناول قهوتك. "النهار يشير الساعة البيولوجية الخاصة بك لوقف افراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعلك نعسان، ويعزز اليقظة" يقول جيمس ماس، دكتور وأستاذ ورئيس سابق لقسم علم النفس في جامعة كورنيل. كما أنه يزيد مستوى الدماغ من السيروتونين، وهي مادة كيميائية تعزز المزاج.

افرك وجهك:
"تدليك وجهك يعزز الدورة الدموية ، مما يجعلها وسيلة مؤكدة لنجاح الإستيقاظ". ابدأ من جبينك وصولا الى ذقنك، دلك بخفة يدك، متفاوتة السرعة والكثافة. المكافأة : هذه التحركات تعطيك توهج صحي وسريع