يحتفل العالم 28 مايو من كل عام ب اليوم العالمي لتنمية صحة المرأة، لدى النساء احتياجات غذائية محددة تتغير طوال حياتهن، على سبيل المثال لدى المراهقين احتياجات غذائية مختلفة عن النساء بعد سن اليأس ، وتتطلب النساء الحوامل والمرضعات كميات أكبر من العناصر الغذائية المحددة مقارنة بالنساء غير الحوامل. أكد موقع healthline، أن قد تختلف الاحتياجات الغذائية اعتمادًا على صحتك العامة وأسلوب حياتك، و على الرغم من أن مكملات الفيتامينات ليست ضرورية لجميع النساء ، فقد يحتاج البعض إلى مكملات للوصول إلى مستويات المدخول الموصى بها.
فيتامينات ضرورية لصحة المرأة
فيتامين سي يساعد في التئام الجروح ويساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنه يعزز مستويات المادة الكيميائية في الدماغ التي تسمى بافراز ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة ويزيد من تركيزك. تشير الدراسات إلى أنه عندما تكون تحت ضغط كبير ، أو مع تقدمك في السن ، تنخفض مستويات حمض الأسكوربيك، يمكنك الحصول على فيتامين سي من البروكلي والجريب فروت والكيوي والبرتقال والفلفل والبطاطس والفراولة والطماطم.
فيتامين ه يتضمن مركبات ذات صلة تسمى توكوترينول جسمك يحتاجها للحفاظ على صحة الخلايا، قد يبطئ من علامات الشيخوخة أيضًا، لكنك تزيد من خطر إصابتك بالنزيف إذا كنت تتناول الكثير منه كل يوم، يمكنك الحصول على هذه المغذيات في أطعمة مثل زيت الذرة وزيت كبد سمك القد والبندق وزبدة الفول السوداني وزيت القرطم وبذور عباد الشمس وجنين القمح.
فيتامين ب 12 مهم أيضًا لعملية التمثيل الغذائي ، ويساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء. يمكنك الحصول عليه من الجبن والبيض والأسماك واللحوم والحليب والزبادي. يجب على كبار السن والأشخاص المصابين بفقر الدم والنباتيين والنباتيين العمل مع الطبيب للتأكد من حصولهم على ما يكفي منه.
حمض الفوليك يساعد في بناء دماغ ونخاع شوكي سليمين، كما أنه يصنع الحمض النووي والحمض النووي الريبي ، وهما اللبنات الأساسية للخلايا ، ويمنع التغيرات في الحمض النووي التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان، يحتاجها البالغون والأطفال لبناء خلايا الدم الحمراء الطبيعية والوقاية من فقر الدم، لكنها مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل لأنها تساعد في منع العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة. تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك السبانخ والخضراوات الورقية والهليون والحمضيات والبطيخ والفراولة والحبوب المدعمة والبقوليات والحمص والفاصوليا السوداء والفاصوليا والبيض والكبد.
فيتامين د قد يطلق عليه فيتامين ، لكنه في الواقع يعمل كهرمون يساعد على نقل الكالسيوم والفوسفور - وهما معادن مهمة للحفاظ على قوة العظام - في مجرى الدم، عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من فيتامين (د) ، فسوف يأخذ الكالسيوم والفوسفور من عظامك، بمرور الوقت هذا يجعلها نحيفة ويؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام ، مما يعرضك لخطر الكسور.
