توقيع مذكرة بين مصر والاتحاد الأوروبي لتقديم شريحة دعم ثانية بقيمة 4 مليارات يورو    أكثر من 450 شخصية يهودية بارزة حول العالم يطالبون بفرض عقوبات على إسرائيل بسبب غزة    الكرملين يستبعد مشاركة بوتين في قمة العشرين واستمرار التحضيرات لاجتماعه مع ترامب    هاري كين يقود هجوم بايرن ميونخ أمام كلوب بروج في دوري الأبطال    ريتشارليسون أساسيا في تشكيل توتنهام أمام موناكو    السيطرة على حريق شبَّ في مخزن كرتون بالخانكة    محافظ الجيزة يوجه بالاستعداد الجيد لاستقبال فصل الشتاء وموسم هطول الأمطار    المخرج جمال قاسم يهدي المركز القومي للمسرح والموسيقى والفنون الشعبية 4 أفلام وثائقية    «سنوات مع صلاح منتصر».. سيرة حب وصحافة تُروى في مكتبة القاهرة الكبرى    «قاعة للرقص في البيت الأبيض».. مشروع بتمويل غامض يثير «كابوس أخلاقي» من شراء النفوذ (تقرير)    مطار العريش يستقبل طائرة مساعدات سعودية لصالح غزة    «التنظيم والإدارة»: «الوزراء» وافق على تخصيص جلسة مسائية للمتخلفين عن اختبارات التعيين    وزير السياحة يلتقي نظيره الأنجولي لبحث سبل التعاون بين البلدين    الغندور يجدد انتقاده لمدرب الزمالك بسبب الأهلي    «قلة احترام».. بيان ناري من فياريال بعد إلغاء قرار إقامة مباراة برشلونة في ميامي    مصر تستضيف تنصيب الرئيس الجديد لبنك التصدير الأفريقي «أفريكسيم بنك»    «الساعة 12 تصبح 11» موعد تطبيق التوقيت الشتوي في مصر 2025    ضبط متهم بممارسة أعمال البلطجة باستخدام كلب وسلاح أبيض في الجيزة    محافظ كفر الشيخ ورئيس الجامعة يشهدان انطلاق المؤتمر العلمي الثالث ل «الآداب» حول العلوم الإنسانية والتنمية المستدامة    بناء الأهرامات.. الأسطورة والواقع    أكاديمية الفنون تكرم اسم السيد بدير وتعيد عائلة سعيدة جدا إلى خشبة المسرح    أحمد موسى: العلاقات المصرية الأوروبية تقوم على شراكة ومصالح متبادلة    لم يشرع الضرب بمعنى الأذى.. هل القرآن الكريم شرع ضرب الزوجة؟ خالد الجندي يجيب    ميلاد هلال شهر رجب 2025.. موعد غرة الشهر الكريم وأحكام الرؤية الشرعية    نائب وزير الصحة يبحث مع محافظ شمال سيناء جاهزية المنشآت الصحية ويتفقد مستشفى الشيخ زويد ووحدة طب أسرة البشلاق    «جهار»: 26 منشأة صحية حصلت على الاعتماد الكامل أو المبدئي    ماذا يحدث للكوليسترول في الدم عند تناول التفاح يوميًّا؟    ننشر منطوق حكم كروان مشاكل بسب وقذف ريهام سعيد    مدبولي: لا تهاون في حماية نهر النيل من التعديات    محكمة العدل الدولية تجدد الدعوة إلى إعمال حق تقرير المصير للشعب الفلسطيني وإنشاء دولته المستقلة ذات السيادة    بعد تصاعد جرائم القتل.. شيخ الأزهر يوجه رسالة حاسمة إلى المجتمع    مرور القاهرة يعلن إغلاق كوبري الأزهر السفلي لإجراء أعمال الصيانة    حصاد الوزارات.. مد التصالح على مخالفات البناء 6 أشهر.. التنمية المحلية توجه    بروتوكول تعاون بين جامعة أسيوط كلية الحقوق وجامعة الغردقة    ننشر لائحة النظام الأساسى للزمالك بعد عدم اكتمال نصاب الجمعية العمومية    الكنيست الإسرائيلي يقر مقترح قانون ضم الضفة الغربية بالقراءة التمهيدية    اعتماد تنظيم الكونغرس الأول للإعلام الرياضي في ديسمبر 2026    وزير الخارجية الإسرائيلي: لا يوجد لإسرائيل صديق أعظم من الولايات المتحدة وممتنّون لإدارة ترامب على دعمها الثابت لإسرائيل    مجلس كنائس مصر: مؤتمر الكهنة والرعاة جسد رسالة الكنسية في خدمة الإنسان والمجتمع    تركيب 1662 وصلة مياه مجانية للأسر الاولى بالرعاية بالفيوم    حبس المتهم بإنشاء كيان تعليمي وهمي للنصب على المواطنين بمدينة نصر    مرض الجدري المائي.. الأعراض وطرق الوقاية    قائمة ريال مدريد - غياب 5 مدافعين ضد يوفنتوس.. وميندي يعود لأول مرة منذ 6 أشهر    الرقابة المالية تمد وقف تلقي طلبات التأسيس لنشاطي التمويل الاستهلاكي ومتناهي الصغر بالطرق التقليدية لمدة عام    فئات ممنوعة من أداء مناسك الحج    محمد عبده يقبل يد المايسترو هاني فرحات : "ونكيد العوازل بقي "    بيراميدز يواجه التأمين الأثيوبي ذهابا وإيابا بالقاهرة    البترول: مصر تُصدر 150 ألف متر مكعب من الغاز المسال إلى تركيا لصالح توتال إنيرجيز    إحالة أوراق سائق للمفتي بعد اتهامه بقتل مزارع وتزعُّم عصابة للإتجار بالمخدرات في القليوبية    القنوات الناقلة لمباراة بايرن ميونخ وكلوب بروج في دوري أبطال أوروبا    الأقصر تتحرك لدعم موسم سياحي استثنائي.. لقاء موسع بمشاركة خبراء ومختصين    بيحبوا يكسروا الروتين.. 4 أبراج لا تخشى المخاطرة وتحب انتهاز الفرص    نائب وزير الصحة يتفقد جاهزية الخدمات الطبية والطوارئ بميناء رفح البري    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الاربعاء 22-10-2025 في محافظة الأقصر    رئيس جامعة العريش يهنئ كلية الاستزراع المائي لتأهلها للمنافسة على جائزة التميز الحكومي    «مفتي الجمهورية»: لم يذكر أي فقيه أن اسم المرأة أو صوتها عورة    حين يتأخر الجواب: لماذا لا يُستجاب الدعاء أحيانًا؟    سماء الفرج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح صحية | ما أهم 8 فيتامينات ومعادن للمرأة
نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 26 - 12 - 2021

سواء كان أسلوبك في تناول الطعام هو "الاستيلاء على الطعام" أو "الجلوس والاسترخاء" ، فمن المفيد الانتباه إلى ما تأكله، تتغير الاحتياجات الغذائية للمرأة طوال الحياة ، وليس من السهل دائمًا الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
تؤدي الفيتامينات العديد من الوظائف الهامة في أجسامنا وتشارك في الهضم والامتصاص وإنتاج الطاقة والأغراض المضادة للأكسدة والنمو، لكن هذا لن يحصل إذا كان لديك نقص بأحد الفيتامينات الضرورية لإتمام العملية، فجسمك لا يستطيع إنتاجها بذاته، لذلك إليك 8 فيتامينات ومعادن يجب أن تخصص لها وقتًا.
لذلك نقدم لك أهم الفيتامينات التي تحتاجينها:
1- الكالسيوم :
يساعد الحصول على كمية كافية من الكالسيوم ، خاصة خلال فترة المراهقة والعشرينيات ، على منع هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة، الكالسيوم ضروري أيضًا لصحة العضلات والأعصاب وتدفق الدم.
مثل الحليب، زبادي، جبنه، كرنب، بروكلي، سمك السلمون المعلب مع العظام، والحبوب المدعمة بالكالسيوم ومشروبات الصويا وعصائر الفاكهة .
2- اليود
اليود من أحد العناصر الغذائية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي، فهو يلعب دورا أساسيا في تحسين أداء الغدة الدرقية من خلال إفراز الهرمونات التي تتحكم في معدل الأيض.
أظهرت الدراسات ان النساء اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 20 و 39 قد تنخفض لديهن مستويات اليود في البول، مقارنة بالنساء من جميع الأعمار الأخرى.
من الجدير بالذكر أن نقص اليود يشكل خطراً على النساء الحوامل بشكل خاص وقد يسبب الإعاقة الذهنية لدى الجنين.
3 - فيتامين د :
يساعد هذا الفيتامين خلايا الدماغ على التواصل ، ويعزز المناعة ، ويتعاون مع الكالسيوم لتعزيز صحة العظام، قد تحتاج النساء الأكبر سنًا إلى مكمل غذائي ، لأن بشرتهن تصنع القليل من فيتامين (د) من أشعة الشمس.
مثال، سمك السلمون، تونة، بيض، حليب، الفطر، وحبوب الإفطار واللبن وعصير البرتقال المدعمة بفيتامين د.
وفقا لدراسة قد أجريت تبين بأن النساء تحتاج حتى سن 70 سنة إلى 600 وحدة من فيتامين (د) يوميا، ويرتفع هذا العدد إلى 800 وحدة بعد بلوغ سن 70، ولكنك قد تحتاج إلى المزيد، اعتماداً على ما يقوله الطبيب بعد فحص مستويات الدم لديك.
4 - حمض الفوليك
فيتامين ب ضروري لصنع الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء الصحية، كثير من المراهقين والشابات لا يحصلون على ما يكفي، تحتاج جميع الإناث في سن الإنجاب إلى إضافة حمض الفوليك، يمنع حمض الفوليك أنواعًا معينة من العيوب الخلقية - عندما يكون لدى المرأة ما يكفي من حمض الفوليك في نظامها قبل أن تصبح حاملاً.
مثال، السبانخ ، براعم بروكسل ، الهليون ، البروكلي ، الفاصوليا ، عصير البرتقال ، الأرز ، والحبوب المدعمة.
5 - نقص الحديد:
بدون كمية كافية من الحديد ، لا يستطيع جسمك تكوين خلايا دم حمراء جديدة ، والتي توفر الأكسجين الحيوي لجميع أنسجتك، يمكن أن تكون النتيجة التعب و فقر الدم .
غالبًا ما تعاني الفتيات المراهقات والنساء في سن الإنجاب والنباتيون من نقص في هذا المعدن.
تشير الدراسات أن النساء أكثر عرضة لنقص الحديد نتيجة فقدانها لكميات كبيرة من الدماء خلال فترة الحيض، الأمر الذي يسبب نقصان الحديد في الجسم.
مثال، الكبد واللحم البقري والديك الرومي والدجاج والتونة والفاصوليا والتوفو والسبانخ والزبيب والحبوب المدعمة.
6 - فيتامين سي :
مضاد الأكسدة متعدد المهام هو أفضل صديق للمرأة ، وربما يحارب أضرار الجذور الحرة والالتهابات والأمراض المزمنة، بالإضافة إلى أنه يدعم الكولاجين الصحي ويساعد على منع التجاعيد وجفاف الجلد مع تقدم العمر.
مثال، الفلفل الأحمر والأخضر والكيوي والبرتقال والجريب فروت والشمام والفراولة وكرنب والبروكلي والقرنبيط والبطاطس والطماطم.
7- فيتامين ب 12 :
هذا الفيتامين مهم للأعصاب وخلايا الدم السليمة ، على الرغم من أن تناول فيتامين ب 12 الإضافي لن يزيد من طاقتك ، كما تدعي بعض المكملات الغذائية، قد لا تحصل النساء النباتيات (اللائي لا يتناولن أطعمة حيوانية) والنساء الأكبر سناً على ما يكفي من فيتامين ب 12 .
مثال، لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن والأسماك والحليب واللبن والجبن والبيض والحبوب المدعمة وحليب الصويا المدعم والخميرة الغذائية.
أوضحت بعض الدراسات إلى أن النساء اللواتي يتناولن مستوياتٍ قليلة من فيتامين B12 عبر النظام الغذائي الخاص بهن؛ خاصةً بعد انقطاع الطمث، قد يكن أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.
8- الماغنيسيوم :
تعاني واحدة من كل ثلاث نساء أمريكيات من أمراض القلب ، وحوالي واحدة من كل 10 مصابات بداء السكري ، من خلال تعزيز ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، قد يساعد المغنيسيوم في الوقاية من كلا المرضين.
مثال، السبانخ والخضراوات الورقية الأخرى والحبوب الكاملة والفول والمكسرات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.