10 عادات يمكنها التحكم في مستويات سكر الدم بشكل طبيعي

يمكن أن يكون التحكم في مستويات سكر الدم ومستويات الجلوكوز في الدم أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، وعلى الرغم من صعوبة الأمر، إلا أنه من المهم معرفة كيفية السيطرة والتحكم في مستويات سكر الدم بشكل طبيعي، ذلك لتتجنب الإصابة بمرض السكري.
وفي عام 2015، أفاد مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن أكثر من 30 مليون أمريكي يعانون من مرض السكري وأكثر من 80 مليون لديهم مرض ما قبل السكري، وهي حالة تصل فيها مستويات الجلوكوز في الدم إلى حالة مرضية في غضون خمس سنوات.
ويدركون مرضى السكري جيدا حول كيفية التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي، ولسوء الحظ، لا يناقش الناس عادة حول العادات التي يمكن أن تسيطر على مستويات الجلوكوز في الدم حتى يكونوا في الواقع معرضين لخطر الإصابة بالسكري، لذا قدمنا أدناه عشر طرق لم يخبرك بها أحد عن كيفية التحكم في مستويات سكر الدم بشكل طبيعي، وتشمل:
1. السيطرة على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميا:
توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري بأن النساء المصابات بداء السكري يأكلن 45 جرام أو أقل من الكربوهيدرات في اليوم الواحد وأن الرجال يتناولون 60 جرام أو أقل من الكربوهيدرات في اليوم الواحد، حيث تحتوي زجاجة الكولا على 47 غراما من الكربوهيدرات، وعند التفكير في كيفية التحكم في مستويات سكر الدم بشكل طبيعي، يجب أن يتم السيطرة على كمية الكربوهيدرات.
2. التقليل من الأطعمة السكرية :
يمكن أن يكون السكر خادعًا، خاصة عند تناول الطعام خارج المنزل، حيث يمكن أن تحتوي العديد من الأطعمة التي من المفترض أن تكون صحية على السكر، لذا تأكد من أنك تقوم بفحص ملصقات الطعام قبل أن تتناولها حساب نسبة السكريات.
3. ابتعد عن الأطعمة التي ترفع من نسبة الجلوكوز في الدم:
يمكن اختبار الجلوكوز في الدم بانتظام بعد تناول الأطعمة المختلفة أن يساعدك على فهم الأطعمة غير المفيدة لجسمك، عندها سوف تقوم بمعرفة كيفية التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي ، فإن معرفة الأطعمة التي ترتفع نسبة السكر في الدم هي نصف المعركة للحد من الإصابة بمرض السكري، وستتمكن بعد ذلك من تجنب هذه الأطعمة.
4. ممارسة التمارين:
يمكن أن يساعد ممارسة التمارين على حرق بعض السكر الزائد في الدم حتى لا يتراكم، ولا يجب أن تكون ممارسة تقليدية مثل الجري على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أي نوع من النشاط البدني الذي يحصل على معدل ضربات قلبك لفترة طويلة من الزمن سوف يفي بالغرض.
5. تناول وجبات الطعام وفقا لجدول ثابت ومتسق:
من أجل السيطرة الفعالة على مرض السكري، من المهم أن يكون جسمك على أساس ثابت مع احتراق الجلوكوز، وقد يؤدي تخطي الوجبات أو تناول كميات ضخمة إلى زيادة نسبة الجلوكوز في الدم، وقد لا يكون الكبد على دراية بأن لديك بالفعل جلوكوز في نظامك الغذائي، لذا فإنه يرسل المزيد من الجلوكوز مما يؤدي إلى ارتفاع نسبته بشكل كبير في الدم.
6. فقدان الوزن:
فقدان الوزن قليلًا هي واحدة من أكثر الطرق الموصى بها عند مناقشة كيفية التحكم في جلوكوز الدم بشكل طبيعي، ليس عليك أن تفقد الكثير، فأنت تحتاج فقط إلى خسارة حوالي 7٪ من وزن جسمك، ومن المفيد بشكل خاص فقدان الوزن من منطقة الوسط بشكل خاص.
7. الحد من الشعور بالتوتر:
يمكن للإجهاد أن يعيث فسادا في جسمك، وان يتسبب في زيادة نسبة الإصابة بمرض السكري، حيث عندما يشعر جسمك بالتوترً ، يتم إفراز كبدك للجلوكوز ليعطيك دفعة من الطاقة، لذا عليك في الحد من الشعور بالتوتر.
8. شرب الكثير من الماء:
يحتاج جسمك للماء لتشغيل وظيفة واحدة من تلك الوظائف هي عملية الكلى، وقد تستخدم الكلى الماء لطرد السكر الإضافي في الجسم، ولكن إذا كنت تعاني من الجفاف، فإن الكلي لا تستطيع القيام بعملها، هذا يؤدي إلى تراكم السكر في الدم.
9. إضافة خل التفاح إلى وجباتك:
ويمكن لخل التفاح أن يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم المرتفعة، ويمكن أن يقلل من إنتاج الجلوكوز عن طريق الكبد أو يزيد من الكفاءة التي تستخدمها للخلايا، ويمكنك محاولة إضافة بضع ملاعق طعام إلى طعامك كل يوم.
10. استخدم البربرين للتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم:
يعد البربرين هو مادة طبيعية توجد في بعض الأعشاب التي ثبت أنها تقلل مستويات السكر في الدم، ومن المؤثر أن يقارن العلماء والأطباء تأثيرات البربرين على عقار الميتفورمين، و يتوفر البربرين بدون وصفة طبية كملحقات، ولكن يجب عليك مراجعة طبيبك أولًا للتأكد من أن بربرين آمن لك.
يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تحدث فرقا كبيرا وأن تتحكم في نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي،حيث ان استخدم الخطوات المذكورة أعلاه كنقطة بداية طبيعية لإدارة جلوكوز الدم.