هذه الأطعمة تخلصك من السمنة وتحميك من أمراض القلب

كثيرون يعانون من أمراض القلب والسمنة والتى تحصد الأرواح بشكل أكثر من أخطر أمراض العالم وهو السرطان حيث يموت بمرض القلب أكثر ممن يموتون سنويا بمرض السرطان ، وقد أوصت الدراسات بإتباع نظام غذائى متوازن موقع صحيفة " ديلى ميل الطبى " قدم أفضل 7 أطعمة تساعد الجسم فى القضاء على السمنة و كذلك الوقاية من أمراض القلب .
الأسماك
من أهم مصادر أحماض أوميغا3 الدهنية وهذا ما يجعلها الخيار الأفضل بين اللحوم للوقاية من أمراض القلب والذبحات الصدرية، كما تلعب دوراً هاماً في السيطرة على نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وضبط ضغط الدم عند الحدود الطبيعية.
المكسرات
يحتوى الجوز واللوز والفول السوداني على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا3 الدهنية المفيدة في الوقاية من أمراض القلب، كما يساعد تناول المكسرات بشكل يومي على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
البقوليات
تساعد البقوليات مثل الفول والفاصولياء والعدس على الوقاية من أمراض القلب لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف وأحماض أوميفا3 الدهنية، بالإضافة لدورها القوى في محاربة الالتهابات وتخفيض نسبة الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 5% تقريباً.
التوت البرى
من الأطعمة التى يطلق عليها "السوبر فود" أي الخارقة حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، ومن بينها مادة ريسفيراترول التي أثبتت الدراسات فعاليتها في الوقاية من أمراض القلب.
الشاى الأخضر
أشارت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الطب الوقائي الأمريكية إلى أن تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً يساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار والشحوم الثلاثية وزيادة الكوليسترول المفيد في الدم.
الطماطم
عند الحديث عن الوقاية من أمراض القلب يجب أن نضع فى القائمة الخضروات وخاصة الطماطم لاحتوائها على مادتى الليكوبين والكاروتينويد المرتبطتين بتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية ذلك إلى جانب أنها تخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم المرتفع .
دقيق الشوفان
يكمن سر قدرة دقيق الشوفان على الوقاية من أمراض القلب في احتوائه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان التي تقلل من امتصاص الكوليسترول الضار في مجرى الدم.
ويمكن إضافة بعض النكهات لدقيق الشوفان مثل العسل والزبدة والموز والفراولة للحصول على نكهة مميزة .