نصائح هامة للمحافظة على الدايت خلال عيد الأضحي

مع قدوم عيد الأضحى المبارك يقلق البعض من زيادة الوزن نتيجة تناولهم اللحوم و الوجبات الدسمة إلا أن اتباع نظام غذائي سليم للمحافظة على الوزن في عيد الأضحى كافي للقضاء على تلك المخاوف من زيادة الوزن و تحقيق المعادلة الصعبة بإنقاص الوزن مع عدم الحرمان من الطعام ودون إتباع نظام غذائي قاس ، حيث يمكنكم الاستمتاع بعيد الأضحى والأكل من كافة الأطباق لكن بحرص وبكميات تسمح لك بالحفاظ على وزنك بعد العيد وهذا من خلال بعض النصائح الطبيه الهامة التي يوضحها الدكتور أحمد عبدالله خلف أخصائي التغذية العلاجية ببني سويف لقراء جريدة الأسبوع .
رجيم قبل عيد الأضحى المبارك
لا ينبغي اتباع رجيم قاسي قبل فترة عيد الأضحى المبارك ثم فتح الباب على مصراعيه في فترة العيد ، بل الافضل اتباع رجيم متوازن قبل شهر من عيد الأضحى المبارك خاصة وخلال فترة الصيف والاجازات بحيث يكون متوازن ويحتوي على العناصر الاساسية ، مع تقليل نسبة الدهون ونشويات قدر الاماكن.
توزيع الوجبات خلال اليوم
عليك بعمل 3 وجبات اساسية فى اليوم ووجبتين جانبيتين من الفاكهة او المكسرات لسد الجوع خلال اليوم حيث ان من اهم نصائح الرجيم السليم هو توزيع الوجبات خلال اليوم بحيث لا تكون وجبه كبيرة دسمة تؤثر على باقى اليوم و تزيد الوزن، فبتقليل الكمية كما ذكرنا اعلي تكون قد قطعت شوطا كبيرة وبتوزيع الطعام خلال اليوم كله فى وجبات متوازنة من الخضراوت والاطعمة الصحية تستطيع عمل رجيم مثالي وتخفيض وزنك بدون ايه اضرار صحية .
الأكل فى طبق صغير خلال عيد الأضحى المبارك
يؤدى توزيع الطعام فى طبق صغير الي الشعور السريع بالشبع حيث ان مجرد تقليل الكمية والاكتفاء بطبق واحد فقط يعمل على خداع المخ للوصول الى حالة الشعور بالشبع ومن ثم الوصول إلى فقدان الوزن،وذلك طبقا لأحدث الدراسات فى غضون عام يمكن أن تفقد 20 كيلو جراما ، واذا لم تستطيع المقاومة يمكنك اكمال وجبتك بطبق من السلطة والخضراوات الورقية او اي فاكهة محببه اليك فالخضراوات الورقية خاصة تستطيع ملئ المعدة من خلال كمية صغيرة.
دايت فترة ما بعد عيد الاضحي
هي فترة هامة يجب الانتقال من فرحة ووجبات العيد الدسمة الكبيرة الى وجبات اليوم الطبيعية، فيجب التقليل من الفته واللحمة خلال فترة ما بعد عيد الأضحى المبارك على قدر الامكان و تجنب النقانق والمقرمشات الجانبية واستبدالها بالفاكهة و الخضراوات ، حيث اثبتت دراسة حديثة أن النساء اللاتى استبدلن رقائق الشيبسى والحبوب بالفواكه انخفض وزنهم حوالى 10 كيلو جرامات أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
طرق اضافية هامة للخفض الوزن والتخسيس بعد عيد الأضحى المبارك دون الاضرار بالصحة
– ممارسة الرياضة شئ اساسي مع اى نظام غذائى متبع او اي رجيم عليك بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة على الاقل يوميا حتي تستطيع الاستفادة من الدايت والحفاظ علي وزنك الذي تريده بجانب فوائد ممارسة الرياضة من الحفاظ على صحة القلب وتقليل نسبة الاصابة بالامراض .
– شرب مياه كافية للجسم حوالى 3 لتر يوميا خصوصا خلال ايام الصيف حتى لا يصل الجسم لمرحلة جفاف فالماء عنصر هام لخفض الوزن فيمكنك شرب كوب من الماء الفاتر على الريق صباحا حتي تغسل وتجهز معدتك لأي طعام بعد ذلك بجانب ان الماء هام لازالة السموم وتطهير الكبد والجسم.
– عليك بتقليل الوجبات السريعة قدر الامكان وعدم تناول اي طعام او مأكولات تحتوي على مواد صناعية فهي ضارة بالكبد والجسم و ايضا التقليل من السكريات فمن المعروف في أي نظام غذائي عليك الابتعاد عن الحلوى والسكريات قدر الامكان فمع ان طعمها حلو ولذيذ الا ان اضرارها كثير خصوصا عند الافراط فى تناولها والسكريات تزيد من الوزن وتقلل قدرة الجسم علي هضم باقي الطعام بجانب انها قد تؤدي الي مضاعفات اخري خاصة اذا كان جسمك قابل للاصابة بمرض السكر لا قدر الله .
– ابدأ يومك بافطار قوى كما ذكرنا اعلي ووزع الوجبات والطعام خلال اليوم فلا تكون قريبة الي بعضها ولا تكون بعيدة فى المواعيد ، بدلا من عمل وجبه غذاء او عشاء رئيسية واذا شعرت بجوع بين الوجبات عليك بشرب الماء واكل بعض المكسرات الخفيفة او شرب مشروب ساخن مثل الشاي الاخضر او القرفة فى الشتاء وغيرها.
– فى النهاية النظام الغذائى او الدايت هو اسلوب حياة وليس لمدة معينه وتتوقف عنه بعد ذلك،فيجب عليك اتباع الرجيم بحرص وقوة ارادة متجددة عن طريق تذكير نفسك بسبب قيامك بالدايت والفوائد الصحية الكثيرة التى سوف تعود عليك والصورة التي تريد ان يصبح عليها جسمك وحياتك بعد الرجيم.
– وبممارسة الرياضة يوميا واللجوء الى الطبيعة من خضراوات وفاكهة و زيوت طبيعية في رجيم عيد الأضحى بدلا من الاعتماد علي الوجبات السريعة مجهولة المصدر ومجهولة طريقة التصنيع فالافضل هو طبخ الطعام فى البيت او علي الاكل اكل خضراوات طازجة وبهذا كله سوف تصل الي كبد سليم وصحة جسم ووزن مثالي ان شاء الله.