رجيم الخضروات

مع كل بدع الرجيم والوجبات الغذائية المتاحه يعتبر رجيم الفواكه والخضروات ليس شعبياً او منتشراً بقدر كبير بين الناس وهذا لأن عدد كبير من الناس لا يصدق انه من السهل اتباع نظام غذائى نباتى فى الاكل و الاعتماد على اسلوب الحياة النباتيه فى التغذية لكن البعض كد يكون مضطر لتجنب يعض انواع الاطعمه للمحافظة على صحته اما بخصوص كم من الوقت يحتاج الشخص لمتابعة نظام غذائي صحي للتنحيف كهذا فأن الاجابه ان هذا يعتمد على وزن الشخص وصحته وكذلك اتباع ارشادات الطبيب بدقة هذه اجابة لسؤال رجيم الخضار والفواكه كم ينحف او لأى نظام غذائى اخر فدائماً ما تكون الاجابة التى وضعناها هى الاصح والافضل فى معظم الاحيان فلهذا يجب مراجعة الطبيب قبل ان نضع سؤال مثل هذا رجيم الخضار والفواكه كم ينقص لكى يعطينا المعلمات الصحيحه عن الوزن الصحيح وكذلك الصحة و الوقت الذى يمكننا اتباع نظام غذائى ما فيه للمحافظة على صحتك وحتى لا تتعرض للمشاكل الصحية.
طبعاً البعض يعتقد خطاء ان هذا النظام معناه ان لا نأكل اللحوم اطلاقاً هذا اعتقاد خاطئ تماماً فهذا النظام لا يقول اننا لا نأكل اللحوم بشكل مطلق هذا لأن البروتينات و العناصر الغذائية الاخرى الموجوده فى اللحوم تحتاج اليها اجسامنا حتى تبقى سليمة معظم الناس لا يأكلون ما يكفي من الفواكه والخضروات وأجسامنا تحتاج الفيتامينات والعناصر المغذية الأخرى لضمان صحة جيدة بإذن الله عز وجل.
الفاكهة الطازجة تعتبر الاختيار الافضل لقيمة غذائية اعلى اذا غيرت طريقة تقديم الفاكهة مثلاً و طريقة طهيها فهذا سيكون افضل فنعرف جميعاً ان الغليان كلما زادت مدته كلما قلت القيمة الغذائية كذلك لا يعد عصير الفواكه مثل الفواكه نفسها ويرجع هذا لأنها تعتمد على الاليف لذلك تناول الفاكهة في حد ذاته هو أفضل بالنسبة لك.
الخضروات مثلها مثل الفاكهة ومن الافضل ان تؤكل نيئة تميل إلى أن تكون سعرات حرارية أقل من الفواكه. كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والتى لا يستطيع الجسم هضمها بسهولة لذلك سوف تشعر بالشبع لفترة أطول لهذا نجد الكثير يسعى للبحث عن رجيم الخضار فقط لكن ننصح باتباع ارشادات الطبيب فى كل الحالات وقبل محاولت اتباع اى نظام غذائى للتخسيس.
يظهر الجدول أدناه أفضل الفواكه والخضروات التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي او الرجيم الخاص بك.
التوت الازرق – التوت الاسود – التوت الاسد – البرتقال -
الجريب فروت – الشمام
التفاح الاخضر ( لأنه يحتوى على نسبة اقل من السكريات ) – الكمثرى -
الجوافة
اولاً :
الفواكه
اما التى
يجب التقليل منها لأنه تحتوى على نسبه اكبر من السكريات
الموز والعنب
والتمر وجوز الهند، والفواكه المجففة، والفاكهة المعلبة والمصنعة
الجزر، القرنبيط،
الكرفس، والفاصوليا الخضراء،
والفطر، واللفت
والطماطم
والخرشوف والكرنب والكرنب
الاخضر والبصل والخس،
كوسة، الكراث
واللفت الاخضر، براعم
بروكسل، الباذنجان،
البصل الأخضر، السبانخ،
اللفت، البامية،
قرع الصيف
ثانياً :
الخضروات
رجيم الفواكه والخضروات والبروتين
رجيم الفواكه والخضروات والبروتين
يمكن أن تسير على خطة دايت الفواكه والخضروات ليساعدك على فقدان الوزن، ولكن يمكن أن تدرج اللحوم الخالية من الدهون إذا كنت تريد ذلك.
كذلك يمكنك إذا كنت ترغب في محاولة استخدام نظام الفواكه والخضروات فقط، استخدم هذا النظام الغذائي لمدة 6 أشهر ثم اختر ادخال واحد من اللحوم الخالية من الدهون يوميا الى نظامك الغذائى. وبهذا يمكنك الحفاظ على عدم اعادة الوزن الزائد مره اخرى وتعديل طريقة اكلك للحوم. ولأنقاص الوزن بشكل صحيح و التخلص من الوزن الزائد تحتاج لأكل عدة وجبات صغيرة ومتنوعه خلال اليوم حتى تحافظ على نظام حرق الدهون لديك كى يعمل بأعلى معدلاته طوال اليوم لن تفقد الوزن اذا كان معدل الحرق لديك بطئ بسبب الجوع كما انك تحتاج الى القيام بعمل تمارين للتخسيس السريع فالتمارين تساعد فى انقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن مما يعطيك نتيجة اسرع.
رجيم الخضار والفواكه والبروتين
فيما يلى جدول نوضح من خلاله مثال ليوم فى نظام حمية الفواكه والخضروات على مدار اليوم بشكل جيد وطبعاً بشكل يحافظ على نظام غذائى مفيد للجسم وجيد ويحتوى على العناصر الغذائية المطلوبه بقدر الامكان وهو جدول للرجيم الصحي.
الوقت – الوصفة الوجبة
الافطار الوقت الوجبة الاولى
عدد اتنين بياض بيض مسلوق +
1 شريحة
من الخبز الأسمر
و 1 كوب من
الشاي الأخضر أو القهوة
السوداء الوصفة
بعد مرور ساعتين من الافطار الوقت الوجبة الثانية
عدد واحد زبادى خالى من الدسم + اختيار الفاكهة الوصفة
بعد مرور ساعة اخرى (الغداء) يعنى الوقت الوجبة الثالثة
سلطه من بياض البيض المسلوق + خضار من اختيارك الوصفة
بعد مرور ساعتين من الغداء الوقت الوجبة الرابعة
تفاحة بقشرها الوصفة
بعد مرور ساعتين من الوجبة السابقة الوقت الوجبة الخامسة
طبق صغير من الكرز (الكريز) كما يطلق عليه لدى
البعض الوصفة
مابين الساعه 7:30 و 8:00 (محلوظه) اخر وجبة الوقت الوجبة السادسة
شطيرة من الخبز البنى + الخضراوات الوصفة

يعتبر الجدول السابق هو جدول غذائي صحي للرجيم يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة إذا أخذت هذا حمية الفاكهة والخضار على محمل الجد. دائما استخدام الخالي من الدسم إضافات عند اختيار سلطة الفاكهة أو الخضروات والحد من منتجات الألبان. تأكد من شرب الكثير من الماء وتناول شيء بعد 8:00 مساء اذا تابعت جدول للرجيم السريع مثل السابق. وتحتاج الى ممارسة أيضا للمساعدة على انقاص الوزن.