نصائح هامة للحصول علي جسم صحي ورشيق

للحصول على الجسم الرشيق والمتوازن خلال فصل الصيف، يُفترض اتباع نظام غذائي متوازن ايضًا. يُعد استخدام طبق ذي حجم مناسب من اسهل الطرق لتناول كميات مناسبة من الطعام. كما ان اختيار الاطعمة الصحية يساعد في الوصول الى الوزن الطبيعي والمنطقي والحفاظ على صحة الجسم.

ومن خلال هذا الموضوع يوصي الدكتور أحمد عبدالله خلف ( اخصائي التغذية العلاجية) بتناول 3 أطباق ووجبتين خفيفتين فضلًا عن اتباع نصائح موازية لضمان الرشاقة المدروسة غير المؤذية... وينصح بالاتي لقراء الأسبوع ؛

- املئي نصف طبقك بالخضروات غير النشوية كالبروكلي والخضروات الورقية الخضراء، والقرنبيط والفطر والطماطم والخيار والجزر.

- ليكن ربع الطبق غنيًا بالبروتينات القليلة الدهون كالسمك والدجاج المنزوع الجلد واللحم المنزوع الشحم أو البيض أو البقوليات.

- على ربع الطبق الاخير أن يكون غنيًا بالنشويات الكاملة مثل خبز النخالة أو المعكرونة السمراء أو الارز الاسمر الكامل أو الشوفان الكامل أو الخضروات النشوية كالبطاطا والذرة والبقوليات.

- اشربي الماء أو القهوة أو الشاي بسكر قليل أو بدون سكر.

- تجنبي المشروبات المحلّاة أو المشروبات الغازية المضرّة بصحتك والتي تشعرك بالجوع بعد وقت قليل من شربها.

- كوب عصير واحد في اليوم مفيد لجسمك ورشاقتك. يفضل شرب كوب من عصير البرتقال خلال تناول الوجبة الصباحية.

- اشربي الماء مع الوجبات وخلال النهار بمقدار ليترين يوميًا.

- ابتعدي قدر الإمكان عن الأغذية الغنيّة بالدهون المشبعة. من الطبيعي أن يكون الجسم بحاجة إلى الدهون؛ لأنها عنصر غذائي مهمّ لصحته، لذا يجب التفريق بين الدهون المفيدة والدهون الضارّة، واستبدال الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة بمثيلاتها التي تحتوي على الدهون غير المشبعة.

- تناولي جميع وجباتكِ الغذائية بطريقة منظّمة. يجب أن تحافظي على تناول جميع وجباتك الغذائية الرئيسية (الإفطار، الغداء، العشاء) وما يتخللها من وجبتين خفيفتين، لأن اعتقاد البعض بأن التخفيف من الوجبات سيؤدي إلى خسارة الوزن الزائد أمر خاطئ يؤثر على مستوى حرق السعرات الحرارية