فجّر طاقتك في الجيم بهذه الحيل

حيل ونصائح رياضية مهمة تساعد في زيادة أدائك وتحسينه طوال فترة تواجدك داخل صالة الألعاب الرياضية.
1) اختيار مواعيد ملائمة للتدرب
حتى لا تشعر بالضيق وتفقد تركيزك قبل ممارسة التمارين الرياضية، يفضل اختيار أيام معينة للذهاب لصالة الألعاب الرياضية، تلك الأيام التي يقل فيها الحضور بشكل كبير وتعطيك فرصة أكبر للتركيز والتطرق لجميع التمارين الرياضية دون الحاجة لانتظار شخص آخر للانتهاء من حصته التدريبية.
2) استغلال الوقت
بدلا من الحصول على فترات راحة قصيرة بين التمارين الرياضية تستنفذ بها وقتك، ينصح الخبراء دوما بأستغلال هذا الوقت في تقوية عضلات القلب وزيادة المجهود ليتمكن الجسم من الاستفادة من التمارين الرياضية التي خضع لها بشكل مثالي، ما هو النشاط الأمثل الذي يمكن تنفيذه في تلك المدة الزمنية القصيرة؟ العديد من الأنشطة. أبرزها الركض والمشي وقفز الحبل وتمارين الإحماء المعروفة.
3) استخدام ألواح الأوزان الصغيرة
بدلا من إضاعة وقتك في تبديل ألواح الأوزان ذات الحجم الكبير مثل 40 كغم وغيرها، يمكنك دوما تنفيذ نفس التمارين بنفس الوزن، عن طريق الاعتماد على الألواح الصغيرة الحجم والتي لا تتطلب مجهود لاستبدالها، ويمكنك تنفيذ هذا الأمر بنفسك دون أي مساعدة، على سبيل المثال، إذا كنت تتدرب على وزن 40 كغم، فلا داعي لاستخدام لوحين كل منهما بوزن 20 كغم، بل يمكنك استخدام ألواح أصغر حجما مثل لوحين بوزن 10 كغم ولوح واحد بوزن 20 كغم، أو 4 ألواح بوزن 5 كغم.
4) تغيير نظام التدريب
تخيل أنك استمررت لمدة عام كامل في تنفيذ التمارين الرياضية دون أي تغيير، أي التطرق لتمرين بعينه في 10 مجموعات يوميا، بالطبع لن تشعر بتغيير جذري نظرا لأن الجسم اعتاد على هذا المجهود، ولكن من خلال تنويع التمارين وأوقاتها، يمكنك الحصول على جسم مثالي في فترة قصيرة، فبدلا من تنفيذ كل تمرين 10 مرات يوميا، يمكن زيادة الجرعة التدريبية أو تقليلها والتطرق لتدريب آخر بعدد مجموعات أكثر، هذا الأمر يمتلك تأثيرا واضحا على بناء العضلات من خلال زيادة عدد المجموعات مما يدفع الجسم لبذل مجهود مضاعف.
5) مواصلة التدرب
من الجيد المحافظة على نظامك التدريبي لفترة طويلة، ولكن بعض التغيير قد يكون ذا فائدة كبيرة، فبدلا من الخضوع لتمرين الضغط لمدة 10 دقائق والحصول على فترة راحة تمتد ل20 ثانية على سبيل المثال، حاول في بعض الأوقات الاستمرار في التدريبات دون توقف، فهذا الأمر يعمل على استفزاز العضلات وزيادة الضغط، وقد ينتج عنه شعور بالألم في الجسم لعدة ايام، ولكنه يمتلك فائدة أكبر في المستقبل.
6) لا داعي للتدرب طويلا
بدلا من قضاء ساعتين داخل صالة الألعاب الرياضية وإضاعة الكثير من الوقت في فترات الراحة، يمكن الاستفادة بهذا الوقت في التدرب لمدة 60 دقيقة فقط، عن طريق وضع جدول تدريبي، والالتزام به، والاستفادة من الوقت بالكامل في الخضوع لتدريبات متتالية دون أي توقف، مما سيؤثر على الجسم بشكل أفضل من التمرينات الطويلة التي تتخللها فترات راحة.
7) حافظ على وضعية ظهرك خلال التدريبات
تعلم كيفية المحافظة على وضعية ظهرك مع قليل من التقوس اثناء ممارسة التدريبات الرياضية هو أمر أشبه بتعلم قيادة الدراجة للمرة الأولى، فكلا الأمرين يؤدي الى إصابات شديدة إذا لم تتقنه جيدا، وهنا يفضل تعلم الطريقة بتركيز تام مع الخضوع لنصائح أحد الخبراء، حتى لا تجد نفسك تتعرض لإصابات متفرقة قد تتسبب في ابتعادك عن ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة.
8) عدم تكرار التمارين
الهدف الأساسي من التمارين الرياضية هو تدريب عضلات الجسم المختلفة بأكثر من طريقة وبأكثر من وضعية، فكل وضعية تؤثر على عضلات الجسم بشكل مختلف تماما، وتؤدي في النهاية إلى زيادة حجم العضلة وارتفاع مستوى اللياقة اليدنية، لذلك إذا كان هناك تمارين متطابقة، فلا داعي لتنفيذها جميعا، ويفضل الاستقرار على تمرين واحد واستبدال الآخر بتمرين مختلف يستهدف عضلة أخرى.
9) نتائج عكسية
العديد من المتدربين يركزون على تمارين معينة ويبذلون جهداً كبيراً فيها على اعتقاد أنهم سيحصلون على نتيجة كبيرة في النهاية لأنهم بذلوا جهداً كبيراً، ولكنهم مخطئون، لأن أي عضلة اعتادت على أي تمرين أكثر من مرة، لن تحصل منها على نتيجة في النهاية، وعضلات البطن بالأخص بحاجة إلى مجهود كبير وأنسب حل هو تجربة تمارين مختلفة والشعور بآلامها في النهاية مرة تلو الأخرى، لذا حاول أن تغير طريقة تدريبك.
10) تجاهل عضلات الجسم الأخرى
بعض المتدربين يضعون كل تركيزهم على تمارين البطن فقط معتقدين أن هذا سيعطيهم عضلات قوية ورشيقة، ولكن من أكبر الأخطاء هو إهمال باقي الجسم لأن حرق الدهون وبناء العضلات مرتبطة ببعضها، ولمعالجة هذا، عليك القيام بتمارين شاملة للجسم من أجل حرق الدهون في كل منطقة مع تناول أطعمة صحية، وتجنب الأطعمة ذات النسب العالية من السكر واستهدف الأطعمة ذات الدهون والبروتين الصحي والكربوهيدرات مُعتدلة.
اكشنها . نت