تنسيق جامعة الأزهر 2025.. مؤشرات القبول والحد الأدنى المتوقع لكليات البنين والبنات (موعد ورابط التسجيل)    "هزائم قليلة".. ماذا يفعل الأهلي في حضور الصافرة التحكيمية لأمين عمر؟    حسام داغر عن وفاة بهاء الخطيب المفاجئة: "يعني إيه مات وهو بيلعب كورة أنا عقلي هيجراله حاجة"    بينهم مصريون.. بنك HSBC يُغلق حسابات 1000 من أثرياء الشرق الأوسط    عقوبة تزوير الكود التعريفي للمعتمر وفقًا للقانون    وداعًا للبطاريات.. خلايا شمسية جديدة تشغل الأجهزة من إضاءة الغرف    الاحتلال الإسرائيلى يقتحم بلدتين بالخليل ومدينة قلقيلية    "وول ستريت جورنال": البنتاجون يمنع أوكرانيا من استخدام الأسلحة بعيدة المدى لضرب العمق الروسي    في 12 مقاطعة ب موسكو.. الدفاع الروسية تُسقط 57 مسيرة أوكرانية    تصل كييف خلال 6 أسابيع.. إدارة ترامب توافق على بيع 3350 صاروخا بعيد المدى ل أوكرانيا    فرنسا تستدعى السفيرة الإيطالية بعد تصريحات نائب رئيس الحكومة الإيطالية ضد ماكرون    تنسيق المرحلة الثالثة، الأخطاء الشائعة عند تسجيل الرغبات وتحذير من الرقم السري    فينجادا: حزنت من انتقال زيزو إلى الأهلي.. والكرة المصرية تعاني من عدم الاحترافية    محافظ الإسكندرية يزور مصابي حادث غرق شاطئ أبو تلات بمستشفى العامرية    تفاصيل مصرع طفلة في انهيار سقف منزل قديم بالغربية    خسوف القمر الكلي.. مصر على موعد مع ظاهرة فلكية بارزة في 7 سبتمبر.. فيديو    انقلاب سيارة محملة بالزيت على الطريق الدولي ومحافظ كفر الشيخ يوجه بتأمين الطريق    للحفاظ على عمر البطارية.. نصائح مهمة لمستخدمي هواتف أندرويد وآيفون    وزير الاتصالات: الذكاء الاصطناعي سيؤدي إلى اندثار بعض الوظائف.. والحل التوجه لمهن جديدة    مروة ناجي تتألق في أولى مشاركاتها بمهرجان الصيف الدولي بمكتبة الإسكندرية    بالصور.. ليلى علوي وأحمد العوضي وإلهام شاهين في الساحل الشمالي    الكاتب سامح فايز يعتذر لصاحب دار عصير الكتب بعد 3 أعوام من الخلافات    شاب بريطاني لم يغمض له جفن منذ عامين- ما القصة؟    وزير الصحة: نضمن تقديم الخدمات الصحية لجميع المقيمين على رض مصر دون تمييز    في المباراة ال 600 للمدرب.. ويسلي يفتتح مسيرته مع روما بحسم الفوز على بولونيا    كما كشف في الجول - القادسية الكويتي يعلن التعاقد مع كهربا    شيكابالا: لو دربت الزمالك سيحاربوني.. و"2 لاعيبة شيشوا" قبل خوض نهائي صنداونز    قصف مدفعي جديد يستهدف وسط غزة    مهرجان القلعة.. أحمد جمال يطوي الصفحة الأخيرة للدورة 33 (صور)    خلال اشتباكات مع قوات الأمن.. مقتل تاجر مخدرات شديد الخطورة في الأقصر    مصرع طفل وإصابة 2 آخرين في انهيار حائط بسوهاج    رسميًا.. موعد المولد النبوي 2025 في مصر وعدد أيام الإجازة للقطاع العام والخاص والبنوك    تاليا تامر حسني: التنمّر ليس مزحة.. إنه ألم حقيقي يدمّر الثقة بالنفس (فيديو)    عيار 21 الآن بعد الانخفاض.. أسعار الذهب اليوم الأحد 24 أغسطس 2025 محليًا وعالميًا    رسميًا الآن بعد الانخفاض.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم الأحد 24 أغسطس 2025    «المصري اليوم» في جولة داخل أنفاق المرحلة الأولى للخط الرابع ل«المترو»    برشلونة يقلب تأخره لفوز أمام ليفانتي بالدوري الاسباني    «قولتله نبيع زيزو».. شيكابالا يكشف تفاصيل جلسته مع حسين لبيب    كيرمونيسي يفجر المفاجأة ويفوز على ميلان في الدوري الإيطالي    وزير الإسكان يتابع موقف عدد من المشروعات بمطروح    قلق عن الأحوال المادية.. حظ برج العقرب اليوم 24 أغسطس    لا صحة لوقوع خطأ طبي.. محمود سعد يوضح تطورات الحالة الصحية للفنانة أنغام    وسط ترقب وهتاف.. الجمهور ينتظر تامر حسني بحماس في مهرجان مراسي (صور)    مستثمرون يابانيون: مصر جاذبة للاستثمار ولديها موارد تؤهلها للعالمية    توقف إدخال المساعدات إلى القطاع للعطلة الأسبوعية.. والإمارات تدفع ب 325 شاحنة    محافظ شمال سيناء يوجه بتشغيل قسم الغسيل الكلوي للأطفال بمستشفى العريش العام    إحالة المتغيبين في مستشفى الشيخ زويد المركزى إلى التحقيق العاجل    "سلامة قلبك".. مستشفى جديد لعلاج أمراض وجراحة القلب للأطفال مجانًا بالمحلة الكبري    "كنت بشوفهم بيموتوا قدامي".. شهادة ناجية من فاجعة غرق طالبات سوهاج بشاطئ أبو تلات بالإسكندرية    «أوقاف المنيا» تعلن بدء احتفال المولد النبوي غدًا الأحد 24 أغسطس    تعرف على استعدادات تعليم كفر الشيخ للعام الدراسي الجديد    هل يجوز الطلاق على الورق والزواج عرفي للحصول على المعاش؟.. أمين الفتوى يجيب    كيف تدرب قلبك على الرضا بما قسمه الله لك؟.. يسري جبر يجيب    أوقاف الدقهلية تبدأ اختبارات أفضل الأصوات في تلاوة القرآن الكريم    هل يجوز قراءة القرآن أثناء النوم على السرير؟.. أمين الفتوى يجيب    الجندي يشدد على ضرورة تطوير أساليب إعداد وإخراج المحتوى العلمي لمجمع البحوث الإسلاميَّة    حصاد الأسبوع    الأوقاف: «صحح مفاهيمك» تتوسع إلى مراكز الشباب وقصور الثقافة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نصوم من دون معاناة؟
نشر في أخبار مصر يوم 13 - 09 - 2007

.كيف نصوم رمضان دون معاناة ومن دون جوع وعطش وصداع ودوخة؟
كيف نصوم بشكل صحيح وصحي؟ وما هي آداب الافطار والسحور الصحيين؟ وكيف نأكل في رمضان من دون ان يؤثر صيامنا على نشاطنا وحركتنا؟ كيف يمكن ان يكون شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن وتحقيق الرشاقة؟ هذا ما ستجيب عنه استشارية التغذية الدكتورة وجدان الحلو.
كيف نصوم رمضان من دون معاناة؟
- هناك عدد من القواعد الاساسية التي تضمن لنا الصيام من دون معاناة، ومن اهمها الافطار الصحي واسلوب تناول الطعام، الى جانب مكونات الوجبات.
والافطار الصحي هو الذي يلبي متطلبات جسم الصائم من الطعام، ويتسق مع طبيعة الجهاز الهضمي المتأثرة بتغير نظام التغذية في رمضان، ويعين الصائم على الصوم من دون معاناة الجوع والعطش والوهن والصداع. ويساعده ايضا على اداء العبادات والنوافل اثناء الليل.
ولتحقيق تلك الغاية، فإن الافطار الصحي يجب ان يلبي متطلبات الجسم من العناصر الغذائية الضرورية (السكر والماء) لأهم اعضاء الجسم الحيوية (المخ والجهاز العصبي)، ودفع الجوع، ويجب ان يكون الهدف من الغبقة، وهي الوجبة التي تقع بين الإفطار والسحور، استكمال الإفطار اي تحقيق بعض الشبع والتمتع بالطعام.. في حين ان الهدف من السحور هو تزويد الجسم بالماء والطعام الذي يحقق اشباعا ذا مفعول اطول نسبيا.
ما الاسلوب الامثل لتناول الطعام في رمضان؟
- يجب ان نبدأ بارتشاف الماء والسوائل والمشروبات، وليس تناولها بسرعة تجنبا للقيء وسوء الهضم والانتفاخ. ولا بد من مضغ الطعام جيدا ولزمن طويل، وتناوله على صورة لقيمات صغيرة.. لأن مراكز الشبع بالمخ تنشط خلال عشرين دقيقة من تناول الطعام، فتقي نفسك التخمة والسمنة وسوء الهضم.
ومن المفضل ان نبدأ الافطار بتناول رطبات لتسعف المخ بالسكر والماء معا في زمن قياسي تأسيا بالرسول الكريم، ولا نزيد طعاما على الرطب، انما نتوجه الى اداء الصلاة لتسريع امتصاصه وتهيئة الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام. كما يجب الحرص على تناول ثلاث وجبات وهي الفطور والغبقة والسحور، لأن ذلك يعد من حسن التغذية.
وحتى تستقيم وظائف الهضم ولا نتعرض لزيادة الوزن، فإن تناول الطعام بحد ذاته يعد نوعا من الرياضة الداخلية للجسم، يحرق اثناءها قدرا معتبرا من الطاقة، وهو ما يسمى بالتأثير الحراري للغذاء.. ومن الافضل بدء الفطور بالحساء والمشروب الساخن الذي ينشط الجهاز الهضمي ويحرض الشهية على نحو مرغوب مع الاعتدال في تناول المشروبات خلال الوجبة وتجنب التخمة لأنها مسببة لمشكلات الهضم والسمنة، كما انها تقعد الصائم عن الحركة وتجعله متكاسلا عن اداء العبادات لأن معظم الدورة الدموية حينها تتحول الى الجهاز الهضمي.
وماذا بخصوص مكونات الوجبات؟
- ينصح بتناول الحساء والتشريب مع القليل من السلطة عند الفطور وذلك لسهولة ويسر هضمها، وتناول الوجبة الرئيسية من دون افراط، على ان تؤجل الحلوى الى الغبقة او بعدها تجنبا لسوءالهضم والافراط المؤدي الى السمنة.
أعراض مزعجة
ما أهم الاعراض غير المريحة التي قد تصاحب الصائم خلال رمضان؟
- اهمها يتمثل في الجوع والصداع والامساك والفتور والكسل. ويمكن التغلب على الجوع بالحرص على السحور وتأخير تناوله قدر المستطاع، في حين يمكن التغلب على العطش بتناول الكفاية من الماء بين الفطور والسحور الى جانب تناول الاغذية الغنية بالماء كجزء أساسي في الوجبات كالسلطة والرقي والروب.. مع الحد من تناول الاغذية الغنية بالملح التي تزيد من حاجة الجسم للماء وتزيد من العطش كالمخللات والاجبان المالحة.
كما ان الاكثار من تناول الاغذية والمشروبات الغنية بالسكر كاللقيمات وصب الغفشة والفيمتو والشربت يزيد من حاجة الجسم للماء لانها قد تؤدي الى الاسهال.. وكذلك يؤدي الافراط في تناول اللحم والسمك والدجاج الى ان يستخدم الجسم مخزونه المائي للتخلص من المركبات السامة التي تفرز في البول.
اسباب الصداع
ما الذي يسبب الصداع لدى الصائم؟
- ربما يكون سببه الامساك المزمن او ارتفاع ضغط الدم او انخفاض او نقص السكر او ادمان القهوة والشاي. ويعالج الامساك بتحسين مكونات الوجبات من ناحية النوعية، وذلك بتناول الخضار والسلطة والفواكه المختلفة، لاسيما الرقي والكوجا والخوخ والعرموط والكيوي، وتناول مرق السبانخ والملوخية وشرب ما يكفي من الماء.
وماذا عن الاحساس بالارهاق والكسل؟
- غالبا ما يعود الاحساس بالارهاق والكسل الى قلة النوم واضطرابه او الى التخمة بسبب امتلاء المعدة بالطعام او الى عدم تناول السحور مما يؤدي الى الاحساس بالجوع والضغط كما قد يكون انخفاض ضغط الدم سببا في ذلك.
تصحيح وزن الجسم
ما ابرز النصائح التي تقدمينها للذين يعانون زيادة الوزن من اجل جسم صحي اكثر نحافة؟
- ان شهر رمضان موات تماما لبدء نهج في التغذية يساعد على تصحيح وزن الجسم.. فهو شهر العبادات والتقرب الى الله، فتدخل النفس السكينة والتوازن والاستقرار.. فلا تكون هناك حاجة للنهم والشراهة القسرية الناتجة عن الضغوط والاجهاد، وهذا امر مهم لتصحيح وظائف الشهية.
كما ان نمط الاكل المحدد في الفطور والغبقة والسحور ينظم الهضم والشهية وكذلك انشغال العقل والقلب بالعبادات والقربى الى الله والتسابق في ذلك يصحح الشهية ويزيد من معدل حرق الطاقة وينأى بالشخص عن الافراط في الطعام كي يؤدي العبادات.
والاسراف في الطعام هو مسبب لكل الامراض ومهلكة للصحة.
يشعر الصائم بالكسل بعد الافطار.. فكيف نحول رمضان الى شهر نشاط وحركة؟
- غالبا ما يعقب الوجبة قدر من الحاجة الى الاسترخاء لان الدم يغادر اطراف الجسم والمخ متوجها الى العضو المحتاج الى تغذية وهي المعدة والجهاز الهضمي، فيغالب الانسان الكسل وربما الاغفاء.
ويستغرق ذلك نحو نصف الساعة ويزيد عليه كلما اسرف الانسان في تناول الطعام ويفضل دائما الاعتدال 'نحن قوم لا نأكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع'.
آداب الإفطار والسحور
ما آداب الافطار والسحور الصحية؟
- خير آداب الافطار والسحور هو الاقتداء برسول الله في هذا الامر وهو الحرص على الفطور والسحور والتعجيل بالأول وتأخير الثاني وبدء الافطار بالتمرات أو الرطب أو جرعات من الماء والقيام الى صلاة المغرب بعد ذلك لتهيئة الهضم ثم استكمال الفطور والاعتدال في الطعام والشراب.
ووقت السحور ثمين جدا فهو قبيل صلاة الفجر ومن يدركه يؤدي صلاة الفجر وهناك حديث عن الرسول الكريم ان الله جل جلاله ينزل الى الارض في الثلث الاخير من الليل ليجيب الداعي اذا دعاه ويجيب المضطر وهو وقت ذهبي فما احب ان يؤدي الانسان الطاعة لله وقت السحور..
والسحور يعتبر الوجبة التي يرتكز عليها جسم الصائم في تكوين رصيد من الطاقة المسعفة لخلايا المخ والاعصاب بالتغذية اثناء نهار الصوم وتروية الجسم بالماء الضروري لتحمل الصوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.