بتكلفة 13.2 مليار جنيه.. الصحة: إصدار 1.89 مليون قرار علاج على نفقة الدولة خلال النصف الأول من 2025    جلسة ختام أنشطة وحدات وزارة التضامن تستعرض مهارت يحتاجها سوق العمل    محافظ أسيوط يستقبل وزير الري ويتفقدان مشروع قناطر ديروط الجديدة بنسبة تنفيذ 87% ويطلقان إشارة مرور المياه من قنطرة حجز الإبراهيمية    التنمية المحلية: وحدات السكان تنفذ 1352 نشاطاً سكانياً فى 24 محافظة    استشهاد 18 فلسطينيا من منتظري المساعدات برصاص الاحتلال الإسرائيلي وسط غزة    98 شهيدا و1079 مصابا فى قصف إسرائيلى على غزة خلال 24 ساعة    الأورمان تستعد للمشاركة فى إطلاق قافلة المساعدات الغذائية إلى غزة    "الخارجية الفلسطينية" تدين الدعوات التحريضية لاقتحام المسجد الأقصى غدًا    بديل ايزاك في حال فشل ضمه.. خطة ليفربول واضحة    موعد مباراة روما ضد لانس الودية والقنوات الناقلة    فوز لاعبة معلمين بنى سويف والمنتخب ببرونزية دورة الألعاب الأفريقية لسلاح المبارزة بالجزائر    رئيس الوزراء يرحب برئيس الفيفا خلال تواجده فى مصر لقضاء عطلته    إصابة 8 أشخاص فى حادث تصادم سيارتين بطريق القاهرة الفيوم الصحراوى    الداخلية تضبط المتهمون بالتشاجر بأسلحة بيضاء فى الإسكندرية.. صور    رحمة حسن تتصدر التريند بعد حديثها حول إصابتها بالصلع من الجذور    نادية مصطفى تنعى عم أنغام بعد اكتشاف جثمانه داخل شقته عقب أيام من وفاته    بعد شائعة إبراهيم شيكا.. حقيقة مغادرة وفاء عامر البلاد    عبد الستار بركات: مشاركة ملحوظة للجالية بأثينا فى ثاني أيام انتخابات الشيوخ    وسط إقبال جماهيري.. انطلاق مهرجان «صيف بلدنا» برأس البر في دمياط    فرص جديدة واستقرار عاطفي.. اعرف حظ برج الثور في أغسطس 2025    متحدث «الصحة»: فحص 18.4 مليون مواطن ضمن المبادرة الرئاسية للكشف عن الأمراض المزمنة منذ سبتمبر 2021    منها مستشفيات المطرية وشبين الكوم.. حصول 3 وحدات سكتة دماغية على جوائز التميز    حكم بعدم دستورية قرار وزاري بإنهاء عقود الوكالة التجارية لمجاوزته حدود القانون    حكومة غزة: 73 شاحنة مساعدات دخلت القطاع يوم الجمعة ونهبت أغلبها    نقابة الموسيقيين تعلن دعمها الكامل للقيادة السياسية وتدين حملات التشويه ضد مصر    مهدد بالحبس.. القصة الكاملة لاتهام أشرف حكيمي بالاغتصاب خلال889 يوما    وزير الشباب والرياضة يفتتح ملعبًا بمركز شباب المعمورة - صور    تجهيز 476 لجنة انتخابية ل«الشيوخ».. 12 مرشحا يتنافسون على 5 مقاعد فردي بالمنيا    برلماني: المشاركة في انتخابات الشيوخ واجب وطني ورسالة لوحدة الصف    إيرادات الجمعة.. "روكي الغلابة" يتفوق على "الشاطر" ويفوز بالمركز الأول    رئيس جامعة بنها يصدر قرارات وتكليفات جديدة في وحدات ومراكز الجامعة    أفضل أدعية جلب الرزق وقضاء الديون وفقًا للكتاب والسنة    ما حكم الدعاء داخل الصلاة بقضاء حاجة دنيوية وهل تبطل الصلاة بذلك؟.. الإفتاء تجيب    صلاة الأوابين.. الأزهر للفتوى يوضح أهم أحكام صلاة الضحى    تراجع منخفض الهند «عملاق الصيف».. بيان مهم بشأن حالة الطقس الأسبوع الجاري    إصابة 9 أشخاص في حادث انقلاب ميكروباص بالشرقية    الصحة تُطلق منصة تفاعلية رقمية بمستشفيات أمانة المراكز الطبية المتخصصة    ولادة طفل من جنين مجمد منذ 30 عاما|القصة الكاملة    استجابة ل1190 استغاثة... رئيس الوزراء يُتابع جهود اللجنة الطبية العليا والاستغاثات خلال شهر يوليو 2025    النقل: استمرار تلقي طلبات تأهيل سائقي الأتوبيسات والنقل الثقيل    الاستعلامات: 86 مؤسسة إعلامية عالمية تشارك في تغطية انتخابات الشيوخ 2025    المصريون في الرياض يشاركون في انتخابات مجلس الشيوخ 2025    طعنة غادرة أنهت حياته.. مقتل نجار دفاعًا عن ابنتيه في كفر الشيخ    تعاون بين «الجمارك وتجارية القاهرة».. لتيسير الإجراءات الجمركية    المصريون بالسعودية يواصلون التصويت في انتخابات «الشيوخ»    انطلاق قمة «ستارت» لختام أنشطة وحدات التضامن الاجتماعي بالجامعات    «بيت الزكاة والصدقات»: غدًا صرف إعانة شهر أغسطس للمستحقين    هل يشعر الأموات بما يدور حولهم؟ عالم أزهري يجيب    زلزال بقوة 5.6 درجة يضرب قبالة سواحل مدينة "كوشيرو" اليابانية    أيمن يونس: شيكابالا سيتجه للإعلام.. وعبد الشافي سيكون بعيدا عن مجال كرة القدم    النشرة المرورية.. سيولة فى حركة السيارات على طرق القاهرة والجيزة    ترامب يخطو الخطوة الأولى في «سلم التصعيد النووي»    تعرف على أسعار اللحوم اليوم السبت 2 أغسطس 2025    90 دقيقة تأخيرات «بنها وبورسعيد».. السبت 2 أغسطس 2025    رسميًا.. وزارة التعليم العالي تعلن عن القائمة الكاملة ل الجامعات الحكومية والأهلية والخاصة والمعاهد المعتمدة في مصر    سعر الذهب اليوم السبت 2 أغسطس 2025 يقفز لأعلى مستوياته في أسبوع    الصفاقسي التونسي يكشف تفاصيل التعاقد مع علي معلول    مشاجرة بين عمال محال تجارية بشرق سوهاج.. والمحافظ يتخذ إجراءات رادعة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نصوم من دون معاناة؟
نشر في أخبار مصر يوم 13 - 09 - 2007

.كيف نصوم رمضان دون معاناة ومن دون جوع وعطش وصداع ودوخة؟
كيف نصوم بشكل صحيح وصحي؟ وما هي آداب الافطار والسحور الصحيين؟ وكيف نأكل في رمضان من دون ان يؤثر صيامنا على نشاطنا وحركتنا؟ كيف يمكن ان يكون شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن وتحقيق الرشاقة؟ هذا ما ستجيب عنه استشارية التغذية الدكتورة وجدان الحلو.
كيف نصوم رمضان من دون معاناة؟
- هناك عدد من القواعد الاساسية التي تضمن لنا الصيام من دون معاناة، ومن اهمها الافطار الصحي واسلوب تناول الطعام، الى جانب مكونات الوجبات.
والافطار الصحي هو الذي يلبي متطلبات جسم الصائم من الطعام، ويتسق مع طبيعة الجهاز الهضمي المتأثرة بتغير نظام التغذية في رمضان، ويعين الصائم على الصوم من دون معاناة الجوع والعطش والوهن والصداع. ويساعده ايضا على اداء العبادات والنوافل اثناء الليل.
ولتحقيق تلك الغاية، فإن الافطار الصحي يجب ان يلبي متطلبات الجسم من العناصر الغذائية الضرورية (السكر والماء) لأهم اعضاء الجسم الحيوية (المخ والجهاز العصبي)، ودفع الجوع، ويجب ان يكون الهدف من الغبقة، وهي الوجبة التي تقع بين الإفطار والسحور، استكمال الإفطار اي تحقيق بعض الشبع والتمتع بالطعام.. في حين ان الهدف من السحور هو تزويد الجسم بالماء والطعام الذي يحقق اشباعا ذا مفعول اطول نسبيا.
ما الاسلوب الامثل لتناول الطعام في رمضان؟
- يجب ان نبدأ بارتشاف الماء والسوائل والمشروبات، وليس تناولها بسرعة تجنبا للقيء وسوء الهضم والانتفاخ. ولا بد من مضغ الطعام جيدا ولزمن طويل، وتناوله على صورة لقيمات صغيرة.. لأن مراكز الشبع بالمخ تنشط خلال عشرين دقيقة من تناول الطعام، فتقي نفسك التخمة والسمنة وسوء الهضم.
ومن المفضل ان نبدأ الافطار بتناول رطبات لتسعف المخ بالسكر والماء معا في زمن قياسي تأسيا بالرسول الكريم، ولا نزيد طعاما على الرطب، انما نتوجه الى اداء الصلاة لتسريع امتصاصه وتهيئة الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام. كما يجب الحرص على تناول ثلاث وجبات وهي الفطور والغبقة والسحور، لأن ذلك يعد من حسن التغذية.
وحتى تستقيم وظائف الهضم ولا نتعرض لزيادة الوزن، فإن تناول الطعام بحد ذاته يعد نوعا من الرياضة الداخلية للجسم، يحرق اثناءها قدرا معتبرا من الطاقة، وهو ما يسمى بالتأثير الحراري للغذاء.. ومن الافضل بدء الفطور بالحساء والمشروب الساخن الذي ينشط الجهاز الهضمي ويحرض الشهية على نحو مرغوب مع الاعتدال في تناول المشروبات خلال الوجبة وتجنب التخمة لأنها مسببة لمشكلات الهضم والسمنة، كما انها تقعد الصائم عن الحركة وتجعله متكاسلا عن اداء العبادات لأن معظم الدورة الدموية حينها تتحول الى الجهاز الهضمي.
وماذا بخصوص مكونات الوجبات؟
- ينصح بتناول الحساء والتشريب مع القليل من السلطة عند الفطور وذلك لسهولة ويسر هضمها، وتناول الوجبة الرئيسية من دون افراط، على ان تؤجل الحلوى الى الغبقة او بعدها تجنبا لسوءالهضم والافراط المؤدي الى السمنة.
أعراض مزعجة
ما أهم الاعراض غير المريحة التي قد تصاحب الصائم خلال رمضان؟
- اهمها يتمثل في الجوع والصداع والامساك والفتور والكسل. ويمكن التغلب على الجوع بالحرص على السحور وتأخير تناوله قدر المستطاع، في حين يمكن التغلب على العطش بتناول الكفاية من الماء بين الفطور والسحور الى جانب تناول الاغذية الغنية بالماء كجزء أساسي في الوجبات كالسلطة والرقي والروب.. مع الحد من تناول الاغذية الغنية بالملح التي تزيد من حاجة الجسم للماء وتزيد من العطش كالمخللات والاجبان المالحة.
كما ان الاكثار من تناول الاغذية والمشروبات الغنية بالسكر كاللقيمات وصب الغفشة والفيمتو والشربت يزيد من حاجة الجسم للماء لانها قد تؤدي الى الاسهال.. وكذلك يؤدي الافراط في تناول اللحم والسمك والدجاج الى ان يستخدم الجسم مخزونه المائي للتخلص من المركبات السامة التي تفرز في البول.
اسباب الصداع
ما الذي يسبب الصداع لدى الصائم؟
- ربما يكون سببه الامساك المزمن او ارتفاع ضغط الدم او انخفاض او نقص السكر او ادمان القهوة والشاي. ويعالج الامساك بتحسين مكونات الوجبات من ناحية النوعية، وذلك بتناول الخضار والسلطة والفواكه المختلفة، لاسيما الرقي والكوجا والخوخ والعرموط والكيوي، وتناول مرق السبانخ والملوخية وشرب ما يكفي من الماء.
وماذا عن الاحساس بالارهاق والكسل؟
- غالبا ما يعود الاحساس بالارهاق والكسل الى قلة النوم واضطرابه او الى التخمة بسبب امتلاء المعدة بالطعام او الى عدم تناول السحور مما يؤدي الى الاحساس بالجوع والضغط كما قد يكون انخفاض ضغط الدم سببا في ذلك.
تصحيح وزن الجسم
ما ابرز النصائح التي تقدمينها للذين يعانون زيادة الوزن من اجل جسم صحي اكثر نحافة؟
- ان شهر رمضان موات تماما لبدء نهج في التغذية يساعد على تصحيح وزن الجسم.. فهو شهر العبادات والتقرب الى الله، فتدخل النفس السكينة والتوازن والاستقرار.. فلا تكون هناك حاجة للنهم والشراهة القسرية الناتجة عن الضغوط والاجهاد، وهذا امر مهم لتصحيح وظائف الشهية.
كما ان نمط الاكل المحدد في الفطور والغبقة والسحور ينظم الهضم والشهية وكذلك انشغال العقل والقلب بالعبادات والقربى الى الله والتسابق في ذلك يصحح الشهية ويزيد من معدل حرق الطاقة وينأى بالشخص عن الافراط في الطعام كي يؤدي العبادات.
والاسراف في الطعام هو مسبب لكل الامراض ومهلكة للصحة.
يشعر الصائم بالكسل بعد الافطار.. فكيف نحول رمضان الى شهر نشاط وحركة؟
- غالبا ما يعقب الوجبة قدر من الحاجة الى الاسترخاء لان الدم يغادر اطراف الجسم والمخ متوجها الى العضو المحتاج الى تغذية وهي المعدة والجهاز الهضمي، فيغالب الانسان الكسل وربما الاغفاء.
ويستغرق ذلك نحو نصف الساعة ويزيد عليه كلما اسرف الانسان في تناول الطعام ويفضل دائما الاعتدال 'نحن قوم لا نأكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع'.
آداب الإفطار والسحور
ما آداب الافطار والسحور الصحية؟
- خير آداب الافطار والسحور هو الاقتداء برسول الله في هذا الامر وهو الحرص على الفطور والسحور والتعجيل بالأول وتأخير الثاني وبدء الافطار بالتمرات أو الرطب أو جرعات من الماء والقيام الى صلاة المغرب بعد ذلك لتهيئة الهضم ثم استكمال الفطور والاعتدال في الطعام والشراب.
ووقت السحور ثمين جدا فهو قبيل صلاة الفجر ومن يدركه يؤدي صلاة الفجر وهناك حديث عن الرسول الكريم ان الله جل جلاله ينزل الى الارض في الثلث الاخير من الليل ليجيب الداعي اذا دعاه ويجيب المضطر وهو وقت ذهبي فما احب ان يؤدي الانسان الطاعة لله وقت السحور..
والسحور يعتبر الوجبة التي يرتكز عليها جسم الصائم في تكوين رصيد من الطاقة المسعفة لخلايا المخ والاعصاب بالتغذية اثناء نهار الصوم وتروية الجسم بالماء الضروري لتحمل الصوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.