الرجيم الالماني لخسارة 5 كيلو جرام من وزنك

الأسبوع الاول :
الافطار : بيضة وكوب من عصير الجزر وتفاحة وكوب من القهوة أو من الشاي دون إضافة سكر.
احرصي على أن يكون الإفطار ما بين الساعة 6:30 وحتى 9:30 صباحًا.
الغداء :
ربع دجاج أو لحم أو سمك مشوي مع طبق كبير سلطة متنوع.
تناولي 5 ملاعق فقط من الأرز ولكن مرة واحدة في الأسبوع.
الغداء الساعة الثانية ظهرًا.
العشاء :
تناولي كوبين من الشوربة ولكن دون أي دهون.
3 ثمرات من الفاكهة المسموح بها في هذا النظام الغذائي كالموز والتفاح والبرتقال والكيوي والفراولة.
كوبان من الزبادي خالي الدسم.
الاسبوع الثاني :
الافطار :
كوب ماء مع كوبين من النعناع.
عصير برتقال أو ليمون أو جريب فروت بعد ربع ساعة.
ثم تناولي 2 بيضة مسلوقة مع قطعة توست، ومثلث جبنة بعد نحو 20 دقيقة.
تناولي ثمرة فاكهة حمضية مثل البرتقال أو اليوسفي بعد 3 ساعات.
الغداء :
تناولي طوال أيام هذا الأسبوع شوربة خضار وسمك مشوي أو دجاج مشوي.
العشاء :
تناولي طوال أيام هذا الأسبوع شوربة خضار وسمك مشوي أو دجاج مشوي.
الاسبوع الثالث :
الافطار :تناولي طوال أيام هذا الأسبوع شوربة خضار وسمك مشوي أو دجاج مشوي.
الغداء : اليوم الأول: علبة تونة دايت دون زيت.
اليوم الثاني: سمكة مشوية كبيرة مع أربع ملاعق أرز مسلوق مع طبق سلطة كبير.
اليوم الثالث: 10 ملاعق أرز مع العدس مع المكرونة مع طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع: تونة خالية من الزيت مع 2 شريحة توست مع طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس: قطعتا شيش طاووق مشوي مع السلطة الخضراء.
اليوم السادس: ربع فرخة مشوية أو مسلوقة مع طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم السابع: قطعة لحم 200 جرام مع رغيف عيش سن مع طبق سلطة خضراء.
وفي النهاية اليكي بعض النصائح البسيطة لنحاج هذا الرجيم :
قللي من النشويات:
مسموح بتناول خمس معالق من الأرز فقط في الأسبوع.
أكثري من تناول الماء:
احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء، بحيث لا تقل عن لترين ماء يوميًّا.
تناولي العصائر الطبيعية:
استبدلي العصائر المعلبة بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر، كعصائر الفاكهة المالحة مثل البرتقال والكيوي والفراولة والليمون.
امتنعي عن تناول السكريات والدهون:
كالسكريات والأطعمة المعلبة والدهون، وكذلك العصائر المعلبة لاحتوائها على كمية كبيرة أيضًا من السكر.
حافظي على مواعيد نومكِ:
احرصي على النوم والاستيقاظ مبكرًا، حتى تنشط عملية الحرق والأيض بالجسم، وتتخلصي من الدهون المتراكمة.
مارسي بعض التمارين الرياضية:
احرصي على المشي نحو نصف ساعة يوميًّا مبدئيًّا لتصل إلى ساعة بعد فترة، أو ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية الأخرى.