محافظ الشرقية يشهد حفل قسم لأعضاء جدد بنقابة الأطباء بالزقازيق    ارتفاع أسعار الملابس والأحذية بالأسواق المحلية 14.1% على أساس سنوي.. و1.7% على أساس شهري    جامعة القناة تنظم ورشة عمل حول مبادرة "تحالف وتنمية" لتعزيز الابتكار وريادة الأعمال    انطلاق الجولة الرابعة من المحادثات النووية بين طهران وواشنطن في مسقط    مصير الاتفاق النووى ومبادرات السلام.. جولة ترامب تربك حسابات إسرائيل    رئيس الأعلى للإعلام يستقبل رئيسة الهيئة الوطنية للإذاعة والتلفزيون الصينية    القنوات الناقلة لمباراة الاتحاد ضد الفيحاء في الدوري السعودي    تشكيل ريال مدريد الرسمي أمام برشلونة في الدوري الإسباني    إعلامي يكشف تحرك جديد في الزمالك لإيقاف أحمد سيد زيزو    كواليس أزمة عواد وصبحي في لقاء الزمالك وسيراميكا    الداخلية: ضبط 6 عصابات و216 سلاحا ناريا خلال 24 ساعة    الجوازات تواصل تسهيل خدماتها لكبار السن وذوي الاحتياجات الخاصة    رئيس منطقة المنيا الأزهرية يشدد على ضرورة التزام الطلاب والعاملين باللوائح المنظمة للامتحانات    الداخلية تضبط طالبا طعن زميله بسكين فى منطقة الزاوية الحمراء    المسلماني في منتدى الإعلام بالكويت: ماسبيرو بصدد إطلاق قنوات رقمية خلال الفترة المقبلة    هل شريكك برج الثور؟.. إليك أكثر ما يخيفه    هالة أبو السعد: الدعوة إلى تنظيم الفتوى ليست صراع نفوذ بل مسؤولية وطنية ودينية    قبل انطلاقه.. تعرف على لجنة تحكيم مهرجان «SITFY-POLAND» للمونودراما    أجندة قصور الثقافة هذا الأسبوع.. عروض مسرحية مجانية وتكريم رموز القرى    المطربة نعوم تستعد لطرح أغنية جديدة بعنوان "خانو العشرة"    أخبار «12x12»: «خناقة» بسبب قانون الإيجار القديم ومفاجأة عن طلاق بوسي شلبي    الأرصاد الجوية : درجة الحرارة " فى الظل " وصلت 40 درجة مئوية الساعة الواحدة ظهرا على القاهرة الكبرى    محافظ الشرقية يتابع تنفيذ مشروعات الإبراهيمية الخدمية والتنموية    إزالة 24 حالة تعدى على الأراضى الزراعية وأملاك الدولة بأسيوط    نائب محافظ قنا يتفقد المركز التكنولوجي ويشدد على تحسين الخدمات المقدمة للمواطنين    جدول امتحانات الصف السادس الابتدائي في القليوبية 2025    ضوابط تقويم أداء الموظفين في القانون    قبل انتهاء مدة البرلمان بشهرين.. مرفت عبد النعيم تؤدي اليمين الدستورية خلفًا للنائبة رقية الهلالي    نظام غذائي صحي للطلاب، يساعدهم على المذاكرة في الحر    مرشح حزب سلطة الشعب بكوريا الجنوبية يسجل ترشحه للانتخابات الرئاسية    ارتفاع كميات القمح المحلي الموردة للشون والصوامع بأسيوط إلى 89 ألف طن    محافظ بنى سويف يكرّم الشاب عبد الله محمد لطفى لإنقاذه مواطنًا من الغرق    الخارجية الهندية: معاهدة تقاسم مياه نهر السند لا تزال معلقة    القاهرة الإخبارية: الاحتلال الإسرائيلى يواصل قصف الأحياء السكنية فى غزة    لا يهم فهم الآخرين.. المهم أن تعرف نفسك    هل يجبُ عليَّ الحجُّ بمجرد استطاعتي أم يجوزُ لي تأجيلُه؟ .. الأزهر للفتوى يجيب    وزير الخارجية والهجرة يستقبل رئيس المفاوضات الحكومية لإصلاح مجلس الأمن    محافظ الدقهلية يحيل مدير مستشفى التأمين الصحي بجديلة ونائبه للتحقيق    ماذا يحدث للشرايين والقلب في ارتفاع الحرارة وطرق الوقاية    رئيس الوزراء يشارك في احتفالية "تكافل وكرامة" ويكرم عددا من شركاء النجاح.. صور    من هو سيحا حارس مرمى الأهلي الجديد الذي سيتواجد بكأس العالم للأندية؟    النيابة تصرح بدفن جثة طالب أنهى حياته شنقا بسبب سوء معاملة أسرته في أبو النمرس    ضبط 575 سلعة منتهية الصلاحية خلال حملة تموينية ببورسعيد -صور    استئناف المحادثات التجارية بين الولايات المتحدة والصين في جنيف    محافظ الدقهلية يتفقد مركز دكرنس ويحيل رئيس الوحدة المحلية بدموه للتحقيق    عاجل- البترول تعلن نتائج تحليل شكاوى البنزين: 5 عينات غير مطابقة وصرف تعويضات للمتضررين    «حماة الوطن» بسوهاج يفتتح 9 وحدات حزبية جديدة بقرى ومراكز المحافظة    1500 فلسطيني فقدوا البصر و4000 مهددون بفقدانه جراء حرب غزة    لرغبتها في استمراره في أوربا .. زوجة كوتيسا تعرقل صفقة انضمامه للزمالك    «جوتيريش» يرحب باتفاق وقف إطلاق النار بين الهند وباكستان    النسوية الإسلامية (وَجَعَلْنَاكُمْ شُعُوباً وَقَبَائِلَ لِتَعَارَفُوا): مكانة الأسرة.. فى الإسلام والمجتمع! "125"    ما حكم من نسي الفاتحة أثناء الصلاة وقرأها بعد السورة؟.. أمين الفتوى يجيب    أمين الفتوى يحذر من الحلف بالطلاق: اتقوا الله في النساء    حياة كريمة بالإسماعيلية.. الكشف على 528 مواطنا خلال قافلة طبية بالقصاصين    «التضامن» تقر تعديل وتوفيق أوضاع جمعيتين بمحافظة القاهرة    هل للعصر سنة؟.. داعية يفاجئ الجميع    الدوري الفرنسي.. مارسيليا وموناكو يتأهلان إلى دوري أبطال أوروبا    سامي قمصان يتحدث عن.. رحيل كولر.. المشاركة في كأس العالم للأندية.. وفرصة عماد النحاس    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل يُمكن الاستغناء عن الريجيم بالتمارين الرياضية؟!

السلام عليكم... لو سمحتم أنا عمري 21 سنة، وطولي 178، ووزني 94، أنا بيقولوا لي إني مليان بس مش للدرجة اللي عليها وزني؛ يعني مش باين إني أوزن كده، وناس بتقول لي إن عظمي بيوزن، أنا عايز أفهم هي دي حاجة صح؟؟
تاني حاجة أنا باروح جيم من أسبوع دلوقتي، والمدرّب عامل لي نظام بس صعب إني أمشي بالظبط عليه.. يا ترى ممكن آكل الموجود، بس بكميات أقل، وأبعد عن المسكرات والحاجات اللي فيها سعرات حرارية عالية.. ولّا لازم نظام معيّن؟؟ وعايز أعرف هحتاج لفترة أد إيه، وكام شهر في الجيم علشان جسمي يتظبط ويبقى كويس؟
أولاً: الوزن المثالي لحضرتك هو 78 كجم، ومن الممكن أن يزيد عليه 5 كجم لوجود عضلات أو كثافة عظام عالية، ولكنك الآن تدخل في نطاق الوزن الزائد.
من الممكن أن يكون وزنك الزائد بسبب عضلات أو بنية عظمية كثافتها عالية، ولكن لا بد من تقليل بعض الوزن، وذلك لن يتم إلا عن طريق اتّباع نظام غذائي معتدل ومتكامل العناصر الغذائية، ومتناسب مع التمرينات التي تقوم بها؛ حتى لا تضعف أو تشعر بالوهن، أو يحدث لك هبوط حاد في الدورة الدموية، أو أي مشكلات صحية أخرى لا قدّر الله، ولذلك لا بد من اتّباع نظام صحي مبني على أساس علمي، وأن يكون مدروس بدقة.
ثانياً: موضوع إنك تاكل بكميات قليلة ده ممكن إنه يكون مفيد ويساعد في إنقاص الوزن، ولكنك ستفقد بعض الوزن، وبعد ذلك سوف يثبت وزنك وهذا طبيعي؛ لأن الجسم يتعوّد على نظام الأكل، ويبدأ في مقاومته بعد فترة، ولذلك نحتاج إلى تغييره من حين لآخر، ولا بد من المتابعة مع طبيب التغذية الخاص بك؛ حتى يتم اتّباع نظام منتظم، ويتم فقد الوزن بصورة منتظمة وآمنة على صحتك.
ثالثاً: موضوع تمرينات الجيم يحتاج إلى رأي مدرّب أو خبير رياضي، ولكن فيه مدارس واختلافات وآراء كثيرة في هذا الموضوع، ولكن النتيجة تختلف من طبيعة جسم إلى آخر، واختلاف أنواع التدريب ومواعيدها وكمياتها ومعدّل الحرق ونوعية النظام الغذائي.
أنا باعمل رياضة الأيروبكس مرتين في الأسبوع، عايزة أعرف أخس بعد أد إيه بالظبط؟! وهل هي بتخسس ولّا الأفضل ألعب على العجلة والمشاية أرجو الرد عليّ وشكراً؟!!
موضوع رياضة الأيروبكس موضوع مهم جداً وشيق، ويحتاج إلى شرح مفصّل ودقيق حتى يتم فهم الأمر وتطبيقه بطريقة صحيحة.
هل تعرفين أن كيلو الدهون يحتوي على 7000 سعر حراري، وأن رياضة الأيروبكس تحرق في الساعة من 250 إلى 400 سعر حراري، وهذا يختلف من طبيعة جسم إلى آخر، ووزن جسم إلى آخر، وبالحساب سوف ترين أنك تحتاجين إلى حوالي 7000 ÷ 300= 23 ساعة تقريباً لحرق 1 كجم من الدهون في الشهر.
إلى جانب أنكِ عند التوقّف عن ممارسة الرياضة لأي سبب، ستكونين مضطرة لتقليل الأكل واتّباع نظام غذائي صحي متكامل العناصر؛ حتى يتم تعويض فقدان الرياضة، والالتزام بجدول ثابت للسعرات الحرارية المظبوطة لكِ.
ولذلك فأفضل شيء لفقدان الوزن هو اتّباع نظام غذائي صحي ومتزن ومتكامل العناصر؛ حتى يتم فقد الوزن بصورة صحيحة وبدون أي مشكلات تقابلك، وبعد ذلك يتم عمل نظام التثبيت، وهذا يكون إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.