ضرورة التغذية السليمة في سن المراهقة

كتبت : واجبات زكريا
عادة يميل الأبناء في سن المراهقة إلى مقاطعة الطعام ، ومنهم من يتبع العكس بحيث يقبل على الطعام بنهم، وفي جميع الأحوال يبقى الغذاء الذي يتناولونه يحتاج إلى رقابة من قبل الأهل، ولكي يحصل ابنك المراهق على التغذية السليمة قومي بالآتي:
توقفي عن شراء المشروبات السكرية كالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة واستعيضي عنها بأنواع العصائر الطازجة والخالية من الإضافات، والماء المنكّه بشرائح الليمون أو الحامض.
جهّزي طبقاً من الفاكهة الطازجة وضعيه في متناول مراهقكِ على الدوام ليختار منه وجبته الخفيفة قليلة السعرات الحرارية.
لا تدعي ابنك المراهقِ يخرج من المنزل من دون فطور حتى لا يتوجّه إلى أقرب مقهى ويتناول وجبة جاهزة. قدّمي له مثلاً، كوباً من اللبن وقطعة خبز مقرمشة أو كوباً من الحليب قليل الدسم مع حبوب القمحة الكاملة التي تحتوي على كمية قليلة من السكر.
احرصي على ألا يغفل مراهقكِ عن أي وجبة أساسية.
حضّري أطباقاً جديدةً وصحيةً لا تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون. وحاولي التعويل على الشوي والخبز والسلق أكثر منه على القلي. إن أردتِ، يمكنك أن تحاولي إشراك مراهقكِ في مهمة البحث عن وصفات جديدة تلاءم هذه المعايير.
لا تقدّمي له كمياتٍ كبيرة من الطعام تفوق حاجته بكثير.
لا تسمحي له بإضافة الملح إلى وجبته.
علّمي ابنك المراهق ألا يطلب وجبة غنية بالدهون في كل مرة يجتمع فيها بأصدقائه لتناول الطعام. فقد باتت الخيارات الصحية اليوم على قائمة العديد من المطاعم.