غير منتجات الألبان .. أطعمة غنية بعنصر الكالسيوم

رغم فوائدها التي لاتحصى لايفضل الكثيرون تناول منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن، ولكن لحسن الحظ ليست تلك المنتجات هي المصدر الوحيد لمعدن الكالسيوم، بل يتواجد أيضًا في العديد من الأطعمة الأخرى، تتوافر بأسعار زهيدة.
اقرأ أيضًا: فوائد منتجات الألبان على صحة القلب
واستعرض موقع "هيلث لاين" قائمة بأبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
فول الصويا
يحصل الجسم عند تناول نصف كوب من فول الصويا
على 230 ملليجرام من الكالسيوم، ما يجعله من البدائل المناسبة لمنتجات الألبان، بما في ذلك الحليب، للأشخاص الذين يتبعون النظام النباتي.
اللوز
يعتبر اللوز من المكسرات الغنية بمعدن الكالسيوم، حيث يوفر للجسم 200 ملليجرام عند تناول نصف كوب فقط منه، فضلًا عن محتواه العالي من أحماض أوميجا 3.
ومع ذلك، يجب تناول اللوز بكمية معتدلة، لأن الإفراط فيه يؤدي إلى زيادة الوزن، بسبب سعراته الحرارية المرتفعة وغناه بالدهون.
الخضراوات الورقية
تشمل البروكلي والسبانخ والكرنب والجرجير، تتميز باحتوائه على مستويات عالية من الكالسيوم والألياف ومضادات الأكسدة والماغنسيوم والبوتاسيوم والحديد.
على سبيل المثال، يحتوي نصف كوب من الملفوف على 175 ملليجرام من الكالسيوم.
الحبوب الكاملة
مثل القمح والشوفان، يمكن الاعتماد عليها، تلعب دورًا كبيرًا في تقوية العظام وحمايتها من الكسور، لأنها تمد الجسم عند تناولها بجرعة جيدة من الاحتياج اليومي لمعدن الكالسيوم.