أفضل العناصر الغذائية لشعر صحي

إذا كنت ترغب في الحصول على شعر كثيف ولامع، فاحرص على اهتمام خاص بنظامك الغذائي، وتأكد من تضمين العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي.
اقرأ أيضًا:
9 حيل للحصول على شعر صحي ولامع
بروتين
كمية كافية من البروتين مهمة لنمو الشعر. يشكل الكيراتين بنية الشعر. عندما ينقص مخزون البروتين ، يتباطأ إنتاج هذه اللبنة الأساسية ، مما يؤدي إلى ضعف نمو الشعر، وتشمل الأطعمة عالية البروتين التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ، وكذلك المأكولات البحرية مثل التونة والهلبوت والبلطي. تعتبر جبنة الموتزاريلا قليلة الدسم والجبن القريش والتوفو والبيض خيارات ممتازة.
الحديد
الحديد الموجود في خلايا الدم الحمراء يمد بصيلات الشعر بالأكسجين المغذي. في حين أن مستويات الحديد في الدم تعتبر طبيعية ، فقد لا يزال لديك مستوى منخفض من الفيريتين ، وهو "بنك" من الحديد يخزن جسمك لاستخدامه عند الحاجة. يرتبط نمو الشعر بانخفاض مستويات الفيريتين وكذلك تساقط الشعر. تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ واللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الداكنة والفواكه المجففة
والبازلاء والفول وغيرها لتجنب ذلك.
فيتامين سي
بالإضافة إلى كونه مضادًا للأكسدة ، فإن هذا المكون يعزز امتصاص الحديد ، لذا فإن الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثالية لتناولها مع الأطعمة الغنية بالحديد. يوجد فيتامين ج في الكشمش الأسود والتوت والبروكلي والكيوي والبرتقال والبابايا والفراولة والبطاطا الحلوة. كما أنه يعزز تكوين الكولاجين الذي يقوي الشعيرات الدموية في جذع الشعرة.
فيتامين ه
ضروري لحماية الشعر من الآثار الضارة للشمس. المكسرات هي أطعمة غنية بالمغذيات وتحتوي على نسبة عالية من الزنك والسيلينيوم وفيتامين ه. بالإضافة إلى احتوائها على العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي المعتاد ، فإنك تحتاج أيضًا إلى العناية بشعرك جيدًا. استخدم الشامبو والزيوت والأمصال والبخاخات المصنوعة من المكونات الصحيحة للحفاظ على فروة رأسك صحية.
البيوتين
هذا فيتامين يعزز نمو الشعر ويوجد في العدس. عندما يتفاعل البيوتين مع الإنزيمات الخلوية ، فإنه يعزز إنتاج الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية
للبروتينات. وجدت الأبحاث أيضًا صلة بين نقص البيوتين وتساقط الشعر. بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالبيوتين تشمل البيض والأسماك والبذور والجزر واللوز والجوز والقرنبيط.
فيتامين أ
إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يمكن امتصاصه من خلال الجلد. فيتامين أ ضروري للنمو السليم ووظيفة العديد من أجزاء الجسم ، بما في ذلك الشعر. يساعد في إنتاج الزهم ، وهي مادة تفرزها الغدد الدهنية لشعرنا والتي تعمل كبلسم طبيعي لفروة رأس صحية. يوجد فيتامين أ في المنتجات الحيوانية والخضروات البرتقالية أو الصفراء مثل الجزر والقرع والبطاطا الحلوة.
الزنك
الزنك ضروري لنمو وإصلاح أنسجة الشعر، كما أنه يساعد في الأداء الطبيعي للغدد الدهنية المحيطة بالبصيلات. من الأعراض النموذجية لنقص الزنك تساقط الشعر. وفقًا للأبحاث ، فإن معالجة نقص الزنك من خلال المكملات الغذائية يمكن أن تقلل من كمية تساقط الشعر الناجم عن النقص. المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس هي بعض الأطعمة الغنية بالزنك.
السيلينيوم
السيلينيوم هو معدن نادر يعزز نمو الشعر ويؤدي العديد من الوظائف الأخرى في الجسم. نتيجة لذلك ، تحتوي بعض مكملات تساقط الشعر الآن على عنصر السيلينيوم كأحد مكوناتها. ومع ذلك ، فإن الكثير من السيلينيوم ضار أيضًا بالشعر. توصي الدراسات بتناول 25-50 ميكروغرامًا يوميًا. بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية هي البيض والتونة والفول والشوفان والسبانخ.