تأثير التوتر على الجسم.. ونصائح للتخلص منه

يعد التوتر والقلق من الأعراض التي تسبب مشاعر سلبية وتضر بممارسة حياتنا اليومية بشكل طبيعي لذا يجب التخلص منها.
اقرأ أيضًا: أفضل الطرق لعلاج التوتر والقلق
وكشف موقع "هيلث لاين"، أن نتائج التوترات الداخلية قد تكون وخيمة على صحة الجسم فالدماغ يرسل مشاعر مثل الأرق أو الأفكار السلبية، والتي تدخل بعد ذلك إلى الجهاز العصبي كنبضات عبر النخاع الشوكي، وتتمثل العواقب في ظهور أعراض مثل نقص
التركيز وزيادة ضربات القلب وتعرق اليدين أو آلام المعدة.
وبعيدًا عن الأدوية والعقاقير توجد بعض الطرق اليومية للتعامل مع العصبية وتخفيفها على المدى القصير والطويل:
1- الاسترخاء العقلي
إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية والقلق من المهم أن تدع عقلك يرتاح وأن تعيد توجيه أفكارك لتقي عقلك من تأثير التوتر.
2- التشجيع الذاتي
قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ، يمكنك كتابة تأكيدات إيجابية مثل "يمكنني أن أكون انسانا جيدا" أو "أنا أثق بقدراتي" أو قلها بصوت عالٍ، فهذه المعتقدات يمكنها زيادة احترامك لذاتك على المدى الطويل وتقليل التوتر.
3- جلب المشاعر الإيجابية إلى الحياة
في المواقف التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق، يمكن أن يساعدك تذكر اللحظات أو المواقف الخاصة التي شعرت فيها بالقوة والراحة.
4- الاسترخاء الجسدي وممارسة تمارين التنفس
لايقل الاسترخاء الجسدي لا أهمية عن الاسترخاء العقلي ففي بعض الأحيان، يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة في تخفيف التوتر.