رسميًا.. جداول امتحانات الفصل الدراسي الثاني 2025 بالجيزة (صور)    عاجل- وزارة البترول تكشف الحقيقة الكاملة حول جودة البنزين في الأسواق المصرية    سعر الدولار الآن أمام الجنيه والعملات الأخرى الثلاثاء 6 مايو 2025 (قبل بداية تعاملات)    عيار 21 الآن وسعر الذهب اليوم الثلاثاء 6 مايو 2025 (بداية التعاملات)    "المالية" تعلن عن نظام ضريبى مبسط ومتكامل لأى أنشطة لا تتجاوز إيراداتها 20 مليون جنيه سنويًا    أورنچ تعلن تعيين ياسر شاكر رئيسًا تنفيذيًا لإفريقيا والشرق الأوسط    النائب أحمد مقلد: لن نصل للفسخ التلقائي لعقود الإيجار القديم بين المالك والمستأجر    8 مليارات دولار في الطريق.. تفاصيل الدفعة الجديدة من الاتحاد الأوروبي لمصر    رئيس وزراء هنغاريا يعلنها حربا مفتوحة مع زيلينسكي    إكسيوس: إسرائيل تحدد زيارة ترامب كموعد نهائي للتوصل إلى اتفاق بشأن غزة    طيران الاحتلال الإسرائيلي يشن غارات على الحدود الشرقية اللبنانية - السورية    رئيس وزراء رومانيا يعلن استقالته وسط تصاعد الاضطراب السياسي    وزير السياحة والآثار يقيم مأدبة عشاء على شرف المشاركين في الاجتماع الوزاري الرابع لوزراء السياحة للدول الأعضاء بمنظمة ال D-8 بالمتحف المصري الكبير    حالة واحدة لإلغاء عقوبة إيقاف قيد الزمالك.. خبير يوضح    جيرونا يهزم مايوركا في الدوري الإسباني    المصري 2007 يختتم مشواره بدوري المحترفين بالفوز على بلدية المحلة بهدف    الأهلي يحدد سعر وسام أبو علي بعد تلقيه عروض مغرية    وكيله: عقد عطية الله مع الأهلي ينتهي بنهاية المونديال.. ولدينا عروض عربية    طارق مصطفى: أنتظر تدريب منتخب مصر.. والزمالك فريق كبير    تعرف على.. جدول الشهادة الاعدادية التيرم الثاني بمحافظة القاهرة    عودة الموجة الحارة.. بيان مهم بشأن حالة الطقس اليوم الثلاثاء 6 مايو 2025    "عيون ساهرة لا تنام".. الداخلية المصرية تواجه الجريمة على السوشيال ميديا    انقلاب سيارة يودي بحياة مسن في الوادي الجديد.. ونيابة الداخلة تباشر التحقيقات    الطب الشرعي يعيد فحص الطالبة كارما لتحديد مدى خطورة إصاباتها    على مساحة 500 فدان.. وزير الإسكان يتابع الموقف التنفيذي ل "حدائق تلال الفسطاط"    رنا رئيس تتألق في زفاف أسطوري بالقاهرة.. من مصمم فستان الفرح؟ (صور)    4 أبراج «ما بتتخلّاش عنك».. سند حقيقي في الشدة (هل تراهم في حياتك؟)    "كاميرا وروح" معرض تصوير فوتوغرافي لطلاب "إعلام بني سويف"    رغم هطول الأمطار.. خبير يكشف مفاجأة بشأن تأخير فتح بوابات سد النهضة    بالصور.. انطلاق فعاليات المؤتمر العام العاشر لمنظمة المرأة العربية    الحكومة الفلسطينية: نرفض الآلية الإسرائيلية المقترحة لتوزيع المساعدات الإنسانية في غزة    إعلام عبري: الحكومة بدأت حساب تكاليف توسيع الحرب    ضبط طفل تحرش بكلب في الشارع بالهرم    تطور جديد في أزمة ابن حسام عاشور.. المدرس يقلب الموازين    جداول امتحانات نهاية العام للصف الأول والثاني الإعدادي بمدارس الجيزة 2025 - (مستند)    لماذا رفضت "العدل الدولية"دعوى الإبادة الجماعية التي رفعها السودان على دويلة الإمارات    موعد مباريات يوم الثلاثاء والقنوات الناقلة    رياضة ½ الليل| مصائب تغزو الزمالك.. انقلاب على بيسرو.. موقف محرج للأهلي.. وبطولة قتالية لمصر    عمرو أديب: قانون الإيجار القديم يحتاج "نواب الرحمة"- تفاصيل    25 صورة من عزاء المنتج وليد مصطفى زوج الفنانة كارول سماحة    بالفيديو.. رنا رئيس ترقص مع زوجها في حفل زفافها على أغنية "بالراحة يا شيخة"    جاي في حادثة.. أول جراحة حوض طارئة معقدة بمستشفى بركة السبع (صور)    ليلى علوي تقدم واجب العزاء في المنتج الراحل وليد مصطفى    جداول امتحانات الفصل الدراسي الثاني 2025 في القاهرة لطلاب الابتدائية    هل ارتداء القفازات كفاية؟.. في يومها العالمي 5 خرافات عن غسل اليدين    «حتى أفراد عائلته».. 5 أشياء لا يجب على الشخص أن يخبر بها الآخرين عن شريكه    محافظ سوهاج: مستشفى المراغة المركزي الجديد الأكبر على مستوى المحافظة بتكلفة 1.2 مليار جنيه    خوفا من الإلحاد.. ندوة حول «البناء الفكري وتصحيح المفاهيم» بحضور قيادات القليوبية    الإفتاء توضح الحكم الشرعي في الاقتراض لتأدية فريضة الحج    أمين الفتوى يوضح حكم رفع الأذان قبل دخول الوقت: له شروط وهذا الأمر لا يجوز شرعًا    محافظ القاهرة يعتمد جدول امتحانات الفصل الدراسي الثاني| صور    ما حكم نسيان البسملة في قراءة الفاتحة أثناء الصلاة؟.. عضو مركز الأزهر تجيب    وصلت لحد تضليل الناخبين الأمريكيين باسم مكتب التحقيقات الفيدرالي.. «التصدي للشائعات» تناقش مراجعة وتنفيذ خطط الرصد    "قومي حقوق الإنسان" ينظّم دورتين تدريبيتين للجهاز الإداري في كفر الشيخ    وزارة الصحة تعلن نجاح جراحة دقيقة لإزالة ورم من فك مريضة بمستشفى زايد التخصصي    قطاع الرعاية الأساسية يتابع جودة الخدمات الصحية بوحدات طب الأسرة فى أسوان    الدكتور أحمد الرخ: الحج استدعاء إلهي ورحلة قلبية إلى بيت الله    شيخ الأزهر يستقبل والدة الطالب الأزهري محمد أحمد حسن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مش عارف أنام ب"السياسة" ياخويا!
نشر في الوفد يوم 21 - 01 - 2013

زمان، كان " الناموس" هو القادر على سرقة النوم من عيونك دون الوصول إلى حل نهائي.
الأن تفوقت الأحداث السياسية على قدرات الناموس الفائقة في سرقة النوم من العين.
وبسبب ما يحدث الأن من حوادث وكوارث وأحداث، لم تستطع نهى محمد أن تنم جيدا كل يوم وتحكي قائلة" بالفعل لم أعد أنام نوما هادئا الان، فكل ما يحدث في البلد، بعث بداخلي خوف وقلق لدرجة إنني عندما أخلد إلى النوم أفكر فيما يحدث، بل وأحلم بكوابيس ممما يحدث في البلاد، وهذه المشكلة ليست مشكلتي فقط، بل أصبحت حالة عامة لكل الناس".
لذلك نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على النوم الهادئ..
أولا: لا تذهب إلى الفراش إلا ولديك إحساس بالنوم، لأن ذلك يقلل من وقت إستغراقك في النوم.
ثانيا: إذا تعديت ال20 دقيقة ولم تنم، قم واشغل نفسك بأي شئ كأن تقرأ كتاب أو تسمع موسيقى هادئة أو أن تجلس في مكان خافت الضوء، لأن الضوء العالي يعطي إشارات للمخ للإستيقاظ.
ثالثا: الأفضل ألا تنم في وسط النهار، واذا لم تستطع ذلك فيجب النوم لمدة لا تتعدى الساعة قبل الثالثة مساء.
رابعا: حدد ميعاد ثابت للنوم والإستيقاظ حتى في يوم الأجازة، لأن ذلك يجعلك تنم بشكل أفضل.
خامسا: إذا كنت من محبي الرياضة،فمارسها كل يوم لإنها تساعد على النوم الهادئ ولكن لا تمارسها قبل أربع ساعات من النوم .
سادسا: كن متنوعا في طقوس النوم اليومية لديك، بمعنى أن تقرأ يوم، وأن تسمع موسيقى هادئة في يوم أخر حيث أن الاحداث التي تمر بها خلال اليوم سوف تبددها هذه الطقوس.
سابعا: لا تفعل بمكان نومك شئ أخر سوى النوم، فلا تقرأ وانت في سريرك أو تشاهد التلفاز، بل خصص مكان نومك من أجل النوم فقط.
ثامنا: إبتعد عن تناول المواد التي تحتوي على مادة الكافيين والنيكوتين، كالقهوة والشاي والكولا والشيكولاتة وكذلك السجائر، وإذا لزم الأمر يمكن تناولهم قبل النوم بأربع ساعات، لانها كلها مواد تساعد على الإستيقاظ.
تاسعا: إبتعد عن تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، وفي نفس الوقت لا تستطيع النوم جيدا إذا كانت المعدة خاوية، لذلك يمكن تناول وجبة خفيفة قبل النوم حتى تتمتع بنوم هادئ.
عاشرا: الحمام الدافئ يساعدك على الإسترخاء، فيجب أخده قبل النوم.
حادي عشر: يجب أن يكون سريرك مريح للنوم كما يجب أن يهيئ أرجاء الغرفة بحيث لا يوجد بها ما يزعجك، فمثلا إذا كانت الضوضاء تزعجك، فابتعد عن مكان الضوضاء، واذا كان ضوء الشمس يقلقك فتأكد من وضع حاجب للضوء حتى يكتمل نومك في سلام.
ثاني عشر: عطر غرفتك بعطرك المفضل وخاصة رائحة عطر اللافندر أو الفانيليا لإنها مهدئة للأعصاب وتقلل من حدة الاكتئاب والتوتر، فبضع قطرات منه على الوسادة تساعد على علاج الأرق وتجنب القلق وتجلب الشعور بالراحة، ليؤدي ذلك إلى ليلة من النوم الهادئ.
ثالث عشر: لا تترك فكرك في التفكير في كل ما يزعجك، وفكر فيما ما تحبه حتى تستطيع النوم بسلام ولا تتأثر أحلامك بما يزعجك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.