معتز القيعي: 10 طرق للتخلص من سوء الحالة النفسية أثناء الحظر

مع كثرة تداول اخبار فيروس كورونا المستجد كوفيد19 عبر وسائل التواصل الاجتماعي بشكل واسع وتردد الكثير من الأخبار المغلوطة والشائعات والتحليلات الخاطئه من غير المتخصصين أصابت حالة من القلق والتوتر الملايين من حول العالم أثناء عزلهم الذاتي داخل المنازل خوفًا من العدوى.
ويقدم معتز القيعي، أخصائي اللياقه البدنية والتغذية الرياضية، لبوابة الوفد، طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق وتحسين الحالهةالنفسيه لتجنب زياده الوزن وفقد السيطرة على الشهية.
1-تقليل متابعه الاخبار المستمرة عن فيروس كورونا المستجد كوفيد19.
2-متابعه الاخبار عن فيروس كورونا المستجد كوفيد19 من المصادر الموثوق بها فقط مثل الجهات الرسميه المحليه والدوليه.
3-الانشغال عن التفكير وذلك من
خلال إعداد خطه لكل يوم تتضمن اداء المهام المنزليه وتنميه هوايه وقراءه كتاب او مشاهده برامج ثقافيه في تطوير الذات وعلم النفس والتنميه البشريه وكذلك اوقات لاقامه الشعائر الدينيه مثل تخصيص وقا يومي لقراءه ورد من القرآن وتجنب أوقات الفراغ الزائدة .
4- ممارسه التمارين الرياضيه لزياده اللياقه البدنيه مثل تمارين الكارديو وتمارين المقاومه وهي ايضا تساعد على رفع المناعه وممارسه التمارين الرياضية لتصفية الذهن مثل اليوجا والتأمل وممارسه تمارين الرياضه لتفريغ الطاقه السلبيه مثل تمارين الزومبا
و سبننج.
5-الحفاظ على اخذ قسط كافي من النوم ليلا على الأقل 6 ساعات متواصلة.
6-الحفاظ على التعرض لاشعه الشمس لتحفيز الجسم على انتاج فيتامينD لرفع المناعه وايضا لتجنب الاصابه بالاكتئاب حيث ان نقص فيتامينD يؤدي الى الاصابه بالاكتئاب.
7-الابتعاد عن الاشخاص السلبين والتقرب من الاشخاص الايجابين ومحادثتهم كل فترة.
8- التأكد من عدم نقص حمض الفوليك والمعروف بفيتامين b9,b3, b12 لان نقصهما يؤدي إلى الإصابه بالاكتئاب وتوجد هذه الفيتامينات في اللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض.
9-رياضه المشي والجري من الرياضات التي تسيطر على الخوف والقلق.
10-يمكن مضغ لبان خالي من السكر للسيطرة على الخوف والقلق وكذلك شرب الليمون وتناول البرتقال والعناصر التي تحتوي على فيتامين c حيث انها بجانب تقويتها للمناعه فهي ايضا تساعد على السيطرة على التعامل مع الضغوط النفسيه بشكل جيد.