7 نصائح لتجنب الشعور بالاكتئاب والقلق أثناء العمل

يتجاهل الناس صحتهم البدنية والعقلية بينما يتسابقون في الوصول إلي القمة في حياتهم العملية، مما يؤدي لإصابتهم بالاكتئاب و القلق أكثر أمراض الصحة العقلية شيوعًا، وبالتالي يؤثر ذلك على طريقة تفكيرهم وشعورهم وتصرفاتهم في مكان العمل، كما يؤثرعلى علاقاتهم بزملاء العمل أيضًا خاصةً وإن كانوا مُحاطين ببيئة عمل سلبية.
اقرأ أيضًا..استشاري نفسي يوضح أسباب الاكتئاب الشتوي وطرق علاجه | ...
هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الاكتئاب والقلق في مكان العمل وتشمل:- (نوع العمل، البيئة التنظيمية والإدارية، الدعم المتاح للموظفين للقيام بعملهم).
ولتجنب خطر الإصابة بالإكتئاب و القلق في مكان العمل يمكنك إتباع هذه النصائح:-
1-التحدث دائمًا و ضرورة البوح بما تشعر به: من المهم دائمًا التحدث عن مشاعرك مع أصدقائك المقربين أو أفراد الأسرة أو الزملاء الذين تثق بهم مما يساعدك نفسيًا و عقليًا.
2-تكوين علاقات مع زملاء العمل: بناء العلاقات في مكان العمل هو مفتاح صحتك العقلية، و من المهم العمل في فريق يُحفزك و البعد عن المديرين والزملاء الذين لا يحفزونك لتجنب الشعور بالتوتر والاكتئاب.
3-تبقي نشيطًا دائمًا: ممارسة التمرينات الرياضية بإنتظام لمدة 30 دقيقة علي الأقل سيساعدك علي التركيز و تخفيف القلق والإكتئاب، بالإضافة إلي النوم الجيد.
4-تناول الأطعمة الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة له تأثير مفيد على صحتك العقلية، لذلك يمكنك تخزين بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل الخبز وزبدة جوز الهند والفواكه والمكسرات لتناولها أثناء التنقل في أماكن العمل حتي لا تفقد وجباتك بسبب ضغط العمل، بالإضافة إلي ضرورة تجنب استهلاك الوجبات السريعة وتناول الأطعمة المطبوخة في المنزل قدر الإمكان
5-التخلص من توتر العمل: عليك أن تأخذ استراحة قصيرة من العمل وتذهب في رحلة للاسترخاء وتخفيف التوتر عن نفسك، وإذا لم تتمكن، اذهب في عطلة نهاية الأسبوع واستكشف مكانًا جديدًا. مما يؤدي إلى إزالة الضغط والتوتر و يُشعرك بالانتعاش العقلي.
6-الاستمتاع بممارسة أنشطة خارج مجال العمل: عن طريق قراءة كتاب ، والقيام بحل الكلمات المتقاطعة، مما سيساعد على نسيان مخاوفك لفترة من الوقت ويمكن أن يغير حالتك المزاجية ويزيد من ثقتك بنفسك.