الشتاء وعلاقته بالسمنة والاكتئاب وطرق الوقاية منهم

يتعرض الجسم لزيادة الوزن فى فصل الشتاء بسبب قلة الحرق الناتجة عن قلة الحركة، نتيجة لقلة وجود ضوء النهار ، حيث يلجأ الفرد إلى تناول الأطعمة والسكريات حتى يشعر بالدفئ مما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.
ويلجأ العديد من الاشخاص إلى "البيات الشتوي" عن طريق الجلوس بالمنزل بسبب الشعور ببرودة الطقس، مع تناول الطعام خاصة الذي يحتوي على نشويات وسكريات ودهون للتخلص من البرودة، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن بصورة مبالغ فيها، نتيجة حالة الخمول والكسل وقلة الحركة، مقارنة بفصل الصيف الذي يتميز بزيادة الحرق نتيجة لزيادة الحركة.
ويزداد نشاط هرمون الجوع بجسم الإنسان والمسئول عن الإحساس بالشبع، فالبعض لا ينتبه لزيادة وزنه بفصل الشتاء مقارنة بالصيف، لذلك لابد من اتباع نظام غذائي فى الشتاء يعتمد على الاعتدال فى تناول الطعام، والتنسيق فى مواعيده، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة من 15 : 30 دقيقة يوميًا على الأقل، لزيادة معدل الحرق بجسم الإنسان وتحسين وظائف الجسم.
ويعد زيادة تناول المشروبات الساخنة فى فصل الشتاء أحد أهم عوامل حدوث السمنة نتيجة احتواءها على السكر لتحليتها واللبن، لذلك يجب الحد من تناول السكر بها واللجوء إلى اللبن خالي الدسم لتجنب حدوث زيادة بالوزن، فضلًا عن تناول الخضروات والفاكهة بدلًا من الأطعمة ذات النشويات والدهون.
يسهو البعض عن شرب الماء فى فصل الشتاء لعدم حدوث العطش، على الرغم من ضرورة شرب الماء فى هذا الفصل تحديدًا، حيث انه يساهم بشكل فعال فى إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم والإحساس بالشبع، وزيادة عملية الحرق بالجسم والتخلص من الدهون خاصة الموجود حول منطقة البطن، كما انها تحمي من مخاطر حدوث الجفاف.
ويؤدي قصر طول النهار في فصل الشتاء إلى حدوث الاكتئاب لدي البعض واضطرابات عاطفية موسمية مما يلجأ البعض إلى تناول الطعام لمحاولة تضييع الوقت، مما يحدث لدي البعض سمنة مفرطة، لذلك يجب تنظيم مواعيد الطعام والمحافظة على تحقيق التوازن فى مكونات الطعام ليحتوي على كميات مناسبة من البرويتن والكربوهيدرات والدهون.
وتخفي ملابس الشتاء الثقيلة حجم الجسم والترهلات التى قد تحدث به مما يؤدي إلى تجاهل مراقبة الوزن وزيادته، لذلك يجب متابعة الوزن باستمرار على ميزاد محدد ومراجعة نظام غذائي وزيادة النشاط البدني.