تعرفي على كيفية تنظيم نومك في رمضان

تعاني الكثيرات من اضطراب نظام نومهن في رمضان، لأسباب مختلفة ومتعددة، فبينما يختل نظام البعض بسبب السهر أمام البرامج والمسلسلات الرمضانية، يضطرب نظام أخريات بسبب اضطرارهن للسهر حتى وقت السحور، أو الاستيقاظ وقت السحور لإعداده للأسرة.
وأيا كان السبب الذي يؤدي إلى عدم انتظام النوم، فالنتائج واحدة، وهي كما يلي:
- يؤدي السهر ليلا والاستيقاظ في وقت متأخر نهارا إلى الشعور بالكسل والنعاس خلال النهار، ويقوي الإحساس بالتعب والإرهاق، حتى دون بذل مجهود.
- يتسبب اضطراب النوم إلى ارتجاع حموضة المعدة، واضطراب الهضم.
- يؤثر السهر والاستيقاظ متأخرا إلى إرهاق البشرة، وظهور علامات التعب عليها، كما تصاب بالتجاعيد والترهل والبثور.
- قد يتساقط الشعر بكثرة، بسبب السهر وعدم انتظام النوم.
اقتراحات لتفادي مشاكل النوم في رمضان:
- يجب عليكِ الحصول على أكبر عدد ممكن من ساعات النوم، أثناء الليل، حيث يستفيد الجسم من النوم الليلي، أكثر بكثير من النوم أثناء النهار.
- حاولي أخذ غفوة قصيرة قبل صلاة التراويح، تعيد إليكِ نشاطك، وتعينك على مواصلة اليوم.
- يفضل أن تنامي عند منتصف الليل، واستيقظي لإعداد السحور لكِ ولأسرتك، ثم عودي إلى النوم بعد صلاة الفجر.
- قللي من مشاهدتك للتلفزيون، فبالإضافة إلى كونه يستهلك وقتك، فهو كذلك يؤثر بشكل كبير على نظام نومك.