تمارين رفع المعنويات

1-تمرين الفقاعات:
هذا التمرين يرفع من معنوياتك تجاه الأشخاص المضايقين لك.
نبدأ التمرين:
1-فكر بشخص كان يضايقك أو انتقاده لك لاذع.
2-تخَيَّله وهو يضايقك أو ينتقدك.
3-اكتُب مشاعرك بمقياس من( 0-10 )يعني(0) أنك لا تشعر بمضايقته لك، و(10) تعني أنه يحطمك.
4-تخيل هذا الشخص وهو صغير الحجم، وضعه بوعاء بلاستيكي.
5-أخرج هذا الشخص من الوعاء ودعه ينتقدك أو يضايقك وستلاحظ أن مشاعرك تجاهه انخفضت.
6-أعده إلى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه وهو ينتقدك.
7-أخرجه من الوعاء وستلاحظ أن مشاعرك انخفضت.
8-أعده إلى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه، من جميع أجزاء جسمه، وستجده شخصا مضحكا.
9-الآن أخرجه واجعله ينتقدك أو يضايقك.
10-بعد ذلك اكتب مشاعرك(0-10)
11-ماذا تلاحظ: ألم تنخفض مشاعرك؟ إذا لم تنخفض بالدرجة التي تريد، أعده إلى الوعاء واجعل الموقف مضحكا أكثر.
2-تمرين البالونه:
هذا التمرين يخفف من غضبك تجاه الشخص المبغض لك.
نبدأ التمرين:
1-كن في مكان هادئ.
2- خذ أنفاسا عميقة.
3-تخيل غضبك في الشخص يخرج مع أنفاسك العميقة، ويمتلئ في البالونة.
4-بعدها تخيل البالونة وهي تذهب بعيدا على أن تختفي.
3-تمرين السعادة:
هذا التمرين يريح النفسية المتعبة..
1-اجلس في مكان هادئ.
2-ردد مع نفسك يوميا:
أنا اليوم فرح ومسرور.
أنا سامحت وأسامح نفسي دائما.
أنا أحب حياتي.
أنا أفتح قلبي للحب.
أنا مسرور ولن أتضايق لأي سبب كان.
أنا راضٍ عن نفسي.
أنا نقي وبريء.
أنا محبوب عند الكل.
وبعد ذلك سوف تلاحظ الفرق.
4-تمرين النظرة الإيجابية للحياة:
هذا التمرين واضح من عنوانه.
1-احضر خمس أوراق.
2-اكتب في الورقة الأولى لكل سلوك نية إيجابية.
3-وفي الورقة الثانية اكتب:ليس هناك فشل ولكن خبرات.
4-وثالثة اكتب: أفضل خيار لي هو هذا الخيار في ذلك الوقت.
5-في الرابعة: الشخص الأكثر مرونة أكثر تحكما.
6-معنى الاتصال هو النتيجة التي تحصل عليها[ أي ما يخرج منك سيعود إليك...]
7-الآن قف على كل ورقة وانظر للمشكلة من منظار القناعة.
8-وبعد عمل التمرين لاحظ شعورك.
5-تمرين الربط:
هذا التمرين يجعلك تسامح أحبابك الذين حدث بينكم موقف ما.
*أحيانا نسمع أصواتا خيالية لأشخاص نحبهم، فنشعر بسعادة أو نشم عطرا جميلا يذكرنا بلحظات سعيدة مرت بنا مع من نحب... يسمى هذا ب ( الرابط)
نبدأ بتمرين الرابط:
1-استرجع أحلى ذكريات حياتك مع الشخص الذي غضبتَ منه.
2-قُل بصوتٍ عالٍ: يا الله أو يا سلام أو رائع.
3-وفي نفس الوقت مع قولك الكلمة المعبرة لذكرى جميلة، اقبض يدك أو اعمل حركة بأصابعك.
4-كرر العملية 3 مرات.
5-ماذا شعرت وأنت تكرر الكلمة مع حركة اليد؟ أليست مشاعر إيجابية.
6-وكلما أحسست بمشاعر سلبية قُل الكلمة واعمل الحركة، وسترى أنها تزول.
7-فكِّر في شخص يزعجك وقُل الكلمة واعمل الرابط في نفس الوقت، ستجد انك أكثر تسامحا معه.