أوقاف القاهرة: فيديو المشادة بين رواد أحد المساجد بالتونسي ليسوا من العاملين    جامعة الأزهر تهنئ طلاب هندسة لفوزهم بجائزة التميز الأمريكية ويشيد برواق قنا    واعظة بمسجد السيدة نفيسة: وظيفتي هى الفتوى وأحنو على المرأة وأسمعها    مصر ومالطا تعقدان مباحثات للتعاون في الزراعة والمصايد السمكية    شراكة بين بوليستار وستوردوت لصناعة ثورة في شحن السيارات .. صور    بوتين يوقع مرسوما يتيح بدفع الالتزامات لأصحاب الحقوق الأجانب بالروبل    لبنان .. زورق إسرائيلي يخترق المياه الإقليمية وبيان من الجيش    روسيا تُسجّل أكثر من 4 آلاف إصابة جديدة بكورونا    جولات مكوكية لمواساة أسر ضحايا السلاح بأمريكا.. السيدة الأولى فى تكساس وهاريس بنيويورك    تشكيل فريقي فاركو ومصر للمقاصة في مواجهة الدوري    الشباب والرياضة تطلق المرحلة الأولى من معسكر "بالرياضة هختار صحتي" للحد من التدخين    من أجل طلاب الدبلومات.. تعديل موعد قيام قطار أسوان/ إدفو غدا    مصرع طالب غرقاً بمياه النيل في أسيوط    بالصور | الآلاف يشيعون جثامين ضحايا مذبحة الريف الأوروبي الى المقابر    حماية المستهلك بالوادي الجديد: إعدام سلع غذائية فاسدة بالأسواق    بعد القبض علي رئيس متحف اللوفر.. ننشر صور ختم الملك توت عنخ آمون    قبل الختام.. منى زكي تتألق على السجادة الحمراء لمهرجان كان السينمائي    الصحة العالمية: جدري القرود لازال محدودا ولا يتطلب الإغلاق    الرعاية الصحية: تسجيل 5 منشآت جديدة بمحافظات التأمين الصحي الشامل    جنازة حاشدة ل6 جثامين تفحمت جثثهم فى حادث الإسماعيلية.. صور    تحرير 2158 مخالفة مرورية فى حملة بالقليوبية    روسيا تطالب بحل وسط مع تركيا حول انضمام فنلندا والسويد إلى الناتو    واشنطن وكييف تؤكدان مواصلة موسكو تسليح الإمدادات الغذائية    الراقصة دينا تشعل حفل زفاف دنيا عبد العزيز في نويبع    الحكمة من غياب معرفتنا بما في القلوب .. علي جمعة يجيب    دعاء للمريض في آخر ساعات يوم الجمعة    فضل الصلاة على النبي يوم الجمعة.. فيها شفاعة الرسول    قوافل تعليمية في المراجعات النهائية لطلبة الثانوية العامة بقرى الأقصر    بوتين يُوقع مرسومًا يُتيح سداد الالتزامات للأجانب بالروبل    المركزي للإحصاء: 23.3 مليون دولار قيمة صادرات الخضروات المجمدة خلال 2021    تمنح شهادات مضروبة.. وزير التعليم العالي يغلق 9 كيانات وهمية بالشرقية    فوافى يغادر القاهرة للانضمام لمنتخب مدغشقر عقب مواجهة غزل المحلة أمام الطلائع    مع بدء تراجعه عالميا.. كوريا الشمالية تعترف لأول مرة ب«وباء كورونا»    «التدخل السريع» ينقذ مُسن من التشرد بشوارع طنطا    الكشف علي 18126 مواطنًا خلال 21 قافلة طبية مجانية بقنا    ب«سيلفي» مع تامر حسني.. هنا الزاهد تحتفل بانتهاء تصوير «بحبك»: هيعجبكم    الصور الأولى ل ريم مصطفى في مسلسل "الثمانية" قبل بدء عرضه    سارة أمين لاعبة طائرة الأهلي: نعد جماهيرنا بتحقيق لقب إفريقيا    أول فتاة مصرية تصعد إلى قمة "إيفرست" تؤكد: الطريق لم يكن سهلًا    رسمياً.. مانشستر يونايتد يُعلن رحيل كافاني بنهاية الموسم    أم تستغيث لإنقاذ طفلتيها من ضمور العضلات الشوكي    الداخلية تستضيف الدورات التدريبية للكوادر الأمنية فى مكافحة العنف ضد المرأة    بني سويف: استلام أكثر من 167 ألف طن قمح بالصوامع والشون بنسبة 73% من المستهدف    سقوط هارب من حكم بالمؤبد في جناية قتل بالإسماعيلية    تدريب مسؤولي السلامة والصحة المهنية بمياه البحيرة على المخاطر المختلفة    أنفلونزا الطماطم وكورونا- هل هناك علاقة؟    قوافل طبية لعلاج أمراض العيون في بني سويف    الأهلى ضد الوداد.. الاتحاد المغربى يطرح الدفعة الثانية من تذاكر نهائى أفريقيا    زقازيق سان جيرمان.. هكذا استقبل رواد السوشيال ميديا برج إيفل الشرقية    (فيديو) خطيب الجمعة يكشف أهمية الاستثمار الوطني    التحفظ على مواد و معدات بناء بالواسطى    تفاصيل فوز طالب مصري بالمركز الثاني عالميًا في مسابقة القرآن الكريم بروسيا (فيديو)    حوار السيسي المرتقب مع العلمانيين.. لماذا يتجاهلون الأصول والقواعد؟    الأوقاف: تزويد مكتبات المساجد بأكثر من 3 آلاف كتاب جديد    التعليم: عقد 11.5 مليون امتحان إلكتروني للصفين الأول والثاني الثانوي    "موديز" تشيد باستمرار تحسن مؤشرات النمو فى مصر وتراجع البطالة والعجز    مواعيد مباريات اليوم الجمعة 27-5-2022 والقنوات الناقلة.. مباراتان بالدوري    رئيس اتحاد اليد: مرحلة التمثيل المشرف انتهت ونسعى لحصد كل البطولات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجنب السمنة في رمضان
نشر في الطبيب يوم 22 - 07 - 2013

يكون الجسم مهيأ لخزن السعرات الحرارية بشكل أكبر في شهر رمضان المبارك نظراً لزيادتها في الغذاء الذي يتناوله الصاءم في وجبة الافطار مما يتسبب بزيادة فرصة اكتساب الوزن خلال هذا الشهر . تتعدد الأسئلة حول كيفية تجنب السمنة او زيادة الوزن خلال شهر رمضان ومنها : كيف يتجنب الصائم سمنة رمضان
يُنصح أخصائيوا التغذية بضرورة اعتماد وجبة السحور كوجبة رئيسية وليس وجبة الافطار على أن تُراعى نوعية الغذاء المتناول في كل منهما على النحو التالي :
اختيار الأغذية سهلة الهضم والامتصاص في وجبة الفطور وتلك التي تمنح شعوراً سريعاً وممتداً بالشبع كما يُوصى بأن تكون قليلة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية .
تتمثل الأنواع الغذائية المناسبة للافطار بما يلي :
-التمر والرطب مع الماء.
-عصير الفاكهه.
-أنواع الحساء المختلفة (حبوب ، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو قطع السمك الصغيرة.
-تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء ويفضل تناول الدجاج والسمك اكثر من اللحوم الحمراء.
- الفاكهة الطازجة كبديل للحلويات .
الامور التي يجب مراعاتها لتجنب زيادة الوزن:
-يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها، حيث إن توزيع مواد الغذاء على وجبتين أو ثلاث بعد حلول موعد الإفطار يزيد من نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
-ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما:
الفترة الاولى: قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار
فهذه الفترة من النشاط الحركي مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد، لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي يكون مستوى الإنسولين في الدم منخفضا، وبالتالي زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، كما أن نقص مستوى الغلوكوز في الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة واستخدامها لدعم النشاط الحركي . .
الفترة الثانية: بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
وفي هذه الفترة من النشاط الحركي يحدث منع لميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي اكتسبها الجسم من وجبة الافطار حيث تُوجه الطاقة للجز الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم.
أشار الاختصاصيون الى ان اتباع النصائح المذكورة يُسهم في الحد من الاصابة بالسُمنة خلال شهر رمضان المبارك كما يُساعد الجسم على اكتساب الصحة واللياقة نتيجة للنشاط الحركي المنتظم خلال شهر رمضان ، الذي يُنصح بالاستمرار به مع تعديلات بسيطة خلال بقية أشهر السنة .يُنصح أخصائيوا التغذية بضرورة اعتماد وجبة السحور كوجبة رئيسية وليس وجبة الافطار على أن تُراعى نوعية الغذاء المتناول في كل منهما على النحو التالي :
اختيار الأغذية سهلة الهضم والامتصاص في وجبة الفطور وتلك التي تمنح شعوراً سريعاً وممتداً بالشبع كما يُوصى بأن تكون قليلة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية .
تتمثل الأنواع الغذائية المناسبة للافطار بما يلي :
-التمر والرطب مع الماء.
-عصير الفاكهه.
-أنواع الحساء المختلفة (حبوب ، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو قطع السمك الصغيرة.
-تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء ويفضل تناول الدجاج والسمك اكثر من اللحوم الحمراء.
- الفاكهة الطازجة كبديل للحلويات .
الامور التي يجب مراعاتها لتجنب زيادة الوزن:
-يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها، حيث إن توزيع مواد الغذاء على وجبتين أو ثلاث بعد حلول موعد الإفطار يزيد من نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
-ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما:
الفترة الاولى: قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار
فهذه الفترة من النشاط الحركي مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد، لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي يكون مستوى الإنسولين في الدم منخفضا، وبالتالي زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، كما أن نقص مستوى الغلوكوز في الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة واستخدامها لدعم النشاط الحركي . .
الفترة الثانية: بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
وفي هذه الفترة من النشاط الحركي يحدث منع لميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي اكتسبها الجسم من وجبة الافطار حيث تُوجه الطاقة للجز الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم.
أشار الاختصاصيون الى ان اتباع النصائح المذكورة يُسهم في الحد من الاصابة بالسُمنة خلال شهر رمضان المبارك كما يُساعد الجسم على اكتساب الصحة واللياقة نتيجة للنشاط الحركي المنتظم خلال شهر رمضان ، الذي يُنصح بالاستمرار به مع تعديلات بسيطة خلال بقية أشهر السنة .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.