كم لتر من الماء يحتاج جسمك يوميًّا؟!

من المعروف أن الماء هو المكون الرئيسي للجسم البشري وفي الواقع يتكون الجسم بين 55 و 78 % من الماء وهذا يتوقف على حجم الجسم استهلاك الكافي والمنتظم من المياه له فوائد صحية عديدة.
إضافة الى أنه ليس له اي من السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات أو السكريات كمية المياه التي تستهلك كل يوم تلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة الجسم يوصي الخبراء شرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على صحة جيدة.
وعلاوة على ذلك معهد الطب قد حدد الكمية التي يجب ان تكون من المشروبات يوميا ليكون حوالي ثلاثة لترات أو 13 أكواب للرجال و 2.2 لتر أو تسعة أكواب للنساء
وقلة الماء فى الجسم يؤدى إلى الإصابة بأعراض صحية سيئة مثل شحوب الوجة والإصابة بالجفاف والإصابة بحصوات الكلى لذا سوف نعرض أعراض نقص الماء فى الجسم ، وكيف تعرف كمية الماء اللازمة لجسمك.
أعراض نقص الماء فى الجسم
* الإحساس بالتعب والارهاق .
* شحوب الوجة .
* زيادة الشعور بالتوتر والانفعال.
* لشعور بآلام فى المفاصل نتيجة تيبس المفاصل وخشونة الغضاريف.
* عدم تناول الماء يؤدى إلى تجمع الدهون تحت الجلد أو ما يُسمى "السلوليت ".
* ضعف وظائف الكلى وقلة حجم البول ، إلى جانب ارتفاع قابلية الإصابة بالحصوات والشعور بألم أثناء التبول.
* يؤدى عدم تناول كمية كافيه من الماء الى تغير لون البول الى الأصفر وذلك لترسب الأملاح فى الجسم
* الإصابة المتكررة بنزلات البرد والانفلوانزا.
* رائحة النفس الكريهه.
كيف تعرف كمية الماء التى يحتاجها الجسم يومياً؟
فقط اضرب وزنك فى 30 ثم قوم بتقسيم الناتج على 1000 للحصول على عدد اللترات اليومية التى يحتاجها الجسم.
أو قوم بتقسيم الناتج على 250 مل للحصول على عدد الأكواب اليومية إذا الجسم يحتاج إلى لتر ونص من الماء أو 6 أكواب على الأقل يومياً.