مع تقدمها في العمر.. ما الفيتامينات التي تحتاجها المرأة لصحة أفضل؟

مع تجاوز المرأة سن الأربعين، تبدأ مرحلة جديدة من حياتها تتطلب عناية أكبر بالصحة العامة والعظام والبشرة والمزاج، فالتغيرات الهرمونية والجسدية التي ترافق هذه المرحلة قد تؤثر في مستويات الطاقة والحيوية، ما يدفع كثيرات إلى البحث عن الدعم في المكملات الغذائية، غير أن خبراء التغذية يؤكدون أن الطريق إلى العافية لا يمر بتناول الأقراص وحدها، بل عبر أسلوب حياة متوازن يجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني والراحة النفسية، بحسب صحيفة الجارديان البريطانية.
الفيتامينات والمعادن الأهم بعد الأربعين
1- فيتامين د:
يعد فيتامين د أحد أهم العناصر التي تحتاجها المرأة بعد الأربعين، لدوره الحيوي في تقوية العظام ودعم الجهاز المناعي، ومع قلة التعرض لأشعة الشمس في الحياة العصرية، ينصح الأطباء بإجراء فحوص دورية لمستوياته، وتناول مكملاته بجرعات معتدلة عند الحاجة، كما يساعد هذا الفيتامين في امتصاص الكالسيوم، والحفاظ على قوة العضلات.
2- الكالسيوم والمغنيسيوم:
يعتبر الكالسيوم حجر الأساس في الوقاية من هشاشة العظام، فيما يساهم المغنيسيوم في امتصاصه وتنظيم ضغط الدم وتحسين جودة النوم، ويوصي الخبراء بالحصول على هذه العناصر من الأطعمة الطبيعية مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية والمكسرات، قبل التفكير في المكملات.
3- فيتامين B12
مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص «فيتامين B12»، ما قد يؤدي إلى التعب أو ضعف التركيز، لذلك ينصح بمراقبة مستوياته خصوصًا لدى النساء النباتيات أو اللاتي يتبعن حميات منخفضة البروتين الحيواني.
4-أوميجا-3
تلعب أحماض أوميجا-3 الدهنية دوراً مهماً في الحفاظ على صحة القلب والدماغ، وتوازن المزاج خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وهي تتوافر في الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل، أو في مكملات مستخلصة من الطحالب لمن يتبعن النظام النباتي.
ورغم أهمية هذه العناصر، يشدد خبراء التغذية على أن المكملات ليست بديلاً عن النظام الغذائي المتوازن، فبحسب خبيرة التغذية البريطانية سارة شينكمان، فإن «الفيتامينات تكمل النظام الغذائي لكنها لا تعوّضه، فالتوازن هو أساس العافية في منتصف العمر، لا الإكثار من الأقراص».
ويحذر متخصصون من تناول أكثر من مكمل في الوقت ذاته من دون إشراف طبي، مؤكدين أن الجرعات الزائدة من بعض الفيتامينات مثل د أو أ أو الحديد قد تسبب أضراراً صحية بدلاً من الفائدة.
اطلع أيضا:
في أكتوبر الوردي.. دواء جديد يوقف تقدم سرطان الثدي بنسبة 40% (تفاصيل)