مش قادر تروح الشغل بسبب الحر؟.. 10 أطعمة يجب إضافتها في العشاء لتستيقظ بنشاط

هل تشعر في هذا الطقس الحار أنك لا تستطيع أن تستيقظ كل صباح بنشاط وحيوية،وتفكر حقا في أن تتغيب عن العمل، هذا لا يعتبر حل مثالي للكسل في الأجواء الحارة، عليك أن تبحث عن أطعمة تتناولها في العشاء لكي تلهمك النشاط في اليوم التالي.
10 أطعمة تساعدك على الاستيقاظ بنشاط
إن اختيار الأطعمة المناسبة ليلًا يُساعد جسمك على الراحة والتعافي بكفاءة أكبر.. إليك قائمة بأطعمة العشاء التي تُساعدك على الاستيقاظ بنشاط ننشرها وفقا لما جاء بموقع «Ndtv».
أفضل 10 أطعمة يمكنك إضافتها إلى عشاءك إذا كنت تريد الاستيقاظ بنشاط:
1. سمك السلمون
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، يدعم سمك السلمون إنتاج الميلاتونين ويقلل الالتهابات، مما يعزز النوم العميق، كما يساعد على تنظيم السيروتونين، مما يحسن المزاج وجودة النوم، وهو أمر أساسي للاستيقاظ بنشاط وحيوية.
2. البطاطا الحلوة
هذه البطاطا غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات ويعزز النوم العميق، كما توفر البطاطا الحلوة طاقة بطيئة الإطلاق، مما يمنع انخفاض مستوى السكر في الدم الذي قد يوقظك أثناء الليل.
3. الخضروات الورقية
غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والألياف، تُعزز الخضراوات الورقية الاسترخاء وتُساعد على الهضم أثناء الليل، تُساعد هذه العناصر الغذائية الجسم على الهدوء وتُقلل من احتمالية الاستيقاظ ليلًا أو النوم المضطرب.
4. الحمص أو العدس
يُعدّ الحمص والعدس مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي، إذ يحتويان على فيتامين ب6، الذي يلعب دورًا في إنتاج الميلاتونين، كما يُساعد محتواهما من الألياف على الهضم ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل.
5. الزبادي اليوناني
يُعد الزبادي اليوناني مصدرًا جيدًا للتريبتوفان والكالسيوم، ويساعد الدماغ على استخدام التريبتوفان لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين، كما أنه يوفر البروتين الذي يُشعرك بالشبع طوال الليل دون الشعور بالثقل.
6. اللوز
اللوز غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تُعزز جودة النوم، تناول كمية صغيرة منه على العشاء يُساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للراحة، كما يُغذي الدماغ.
7. الأرز البني أو الكينوا
تتميز الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني أو الكينوا، بمؤشر جلايسيمي منخفض، وتعزز إفراز الأنسولين، مما يعزز بدوره إنتاج التربتوفان في الدماغ. كما تحافظ هذه الكربوهيدرات المعقدة على ثبات مستويات الطاقة، مما يساعدك على الاستيقاظ براحة أكبر.
8. شرائح الموز
إضافة بعض الموز إلى طبق جانبي أو حلوى العشاء يُوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما مُرخيات طبيعية للعضلات، سكرياتهما الطبيعية، عند تناولها باعتدال، لا تُسبب ارتفاعًا في سكر الدم، بل تُساعد على الانتقال بسلاسة إلى النوم.
9. شاي البابونج أو الأعشاب
مع أنه ليس طعامًا بالمعنى الحرفي، إلا أن إنهاء العشاء بشاي مُهدئ كالبابونج يُساعد على تحسين النوم، تتميز هذه الأنواع من الشاي بخصائص مُهدئة خفيفة، تُخفف القلق، وتُساعد على النوم الهادئ، فتستيقظ مُفعمًا بالنشاط.
10. بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والزنك والتريبتوفان، وهي وجبة خفيفة مثالية ليلاً، فهي تدعم وظائف النواقل العصبية وتوازن الهرمونات، وهما أمران ضروريان لنوم هانئ وصباح مفعم بالحيوية.
إن اختيار الأطعمة الخفيفة والغنية بالعناصر الغذائية والمهدئة لتناول العشاء يساعدك على الحصول على نوم جيد وصباح أكثر انتعاشًا وحيوية.