في موجات الحر الشديدة.. كيف تحافظ على برودة جسمك وتجنب ضربات الشمس؟

مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تصبح مواجهة الحر ضرورة يومية للحفاظ على صحتنا وسلامتنا من التعرض المستمر للحرارة المرتفعة، خاصة في الأماكن غير المكيفة أو أثناء التواجد في الهواء الطلق، الأمر الذي قد يتسبب في حدوث مضاعفات مثل الجفاف، والإرهاق الحراري، بل وضربة الشمس في الحالات الشديدة.
نستعرض فيما يلي أبرز النصائح بحسب موقع «doctor NDTV» للحفاظ على برودة الجسم وتجنب الإجهاد الحراري.
أبرز النصائح للحفاظ على برودة الجسم في الجو الحار:
1- شرب الماء باستمرار طوال اليوم
حتى إن لم تكن تشعر بالعطش، احرص على تناول كميات كافية من الماء لترطيب الجسم وتعويض ما يفقده من سوائل عبر التعرق، في حالة التعرق المفرط، يمكنك إضافة القليل من الأملاح أو بضع قطرات من الليمون إلى الماء لتعويض المعادن المفقودة.
2- ارتداء ملابس خفيفة وجيدة التهوية
اختر الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة والمصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن أو الكتان، حيث تساعد هذه الأقمشة على امتصاص العرق والسماح بمرور الهواء، مما يحافظ على راحة الجسم وبرودته.
3- تقليل الأنشطة الخارجية في ساعات الذروة
تجنب الخروج في الفترة من الساعة 11 صباحاً وحتى 4 مساءً، حيث تكون أشعة الشمس في أقصى درجاتها، وإذا كان لا بد من الخروج، حاول البقاء في الظل، وارتدِ قبعة عريضة، واستخدم واقياً شمسياً لحماية بشرتك من الأشعة الضارة.
4- التبريد عبر الماء أو المناشف المبللة
الاستحمام بماء بارد أو استخدام منشفة مبللة على الجسم يمكن أن يساعد في خفض حرارة الجسم بسرعة، كما أن وضع كمادات باردة على مناطق النبض مثل المعصمين، والرقبة، والكاحلين يعد من الطرق الفعالة للتبريد.
5- تناول أطعمة خفيفة وغنية بالماء
اختر أطعمة منعشة مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والخضروات الورقية، وابتعد عن الأطعمة الدهنية أو المقلية أو الحارة، والتي قد ترفع حرارة الجسم وتجهد عملية الهضم.
6- تبريد المنزل بطرق طبيعية
أغلق الستائر أو استخدم الستائر المعتمة خلال النهار لحجب الشمس، في الليل، قم بفتح النوافذ لتجديد الهواء واستخدم المراوح أو أنظمة التهوية لتقليل الحرارة الداخلية.
7- استخدام رذاذات التبريد
رذاذ الوجه أو الجسم المبرد يمكن أن يوفر انتعاشًا سريعًا عند الخروج في الأجواء الحارة، خصوصاً إذا تم رشه على الوجه والرقبة.
8- تجنب الكافيين
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية، قد تساهم في زيادة حرارة الجسم والجفاف، يُفضل استبدالها بمشروبات مرطبة مثل ماء جوز الهند، اللبن الرائب، أو ماء الليمون بالنعناع.
9- نقع القدمين في الماء البارد
نقع القدمين في حوض ماء بارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة يُساعد في خفض حرارة الجسم بفعالية، خاصةً أن القدمين تحتويان على العديد من النهايات العصبية المؤثرة على حرارة الجسم.
10- اختيار أغطية النوم المناسبة
ليلاً، استخدم ملاءات قطنية خفيفة بدلاً من البطانيات الثقيلة، يمكنك أيضاً تبريد الوسادة أو وضع كمادات باردة بالقرب منها لضمان نوم هادئ ومريح في الطقس الحار.