للوقاية من الخرف.. 10 تمارين سهلة لتعزيز صحة الدماغ

يُعد الخرف من التحديات الصحية العالمية التي تؤثر على ملايين الأفراد يوميًا، وغالبًا ما تبقى العديد من الحالات دون تشخيص. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة بعض التمارين الذهنية بانتظام يمكن أن تساعد في الوقاية من ظهور الخرف وتعزيز صحة الدماغ.
ووفقًا لموقع «تايمز أوف إنديا»، إليك مجموعة من التمارين يمكنك اتباعها للوقاية من الخرف، كالتالي:
1- تعلم لغة جديدة لتحسين الذاكرة
يُسهم تعلم لغة جديدة في تعزيز الذاكرة، وتحسين مهارات حل المشكلات، وتقوية الروابط العصبية. يمكن استخدام تطبيقات تعليم اللغات أو الالتحاق بدورات لتفعيل الوظائف الإدراكية والحفاظ على نشاط الدماغ.
2- حل الألغاز والكلمات المتقاطعة لتعزيز مهارات حل المشكلات
يُحسن الانخراط في أنشطة مثل الألغاز، والسودوكو، والكلمات المتقاطعة قدرات حل المشكلات والذاكرة. تُحفز هذه الأنشطة الدماغ، مما يُعزز المرونة الذهنية ويُقلل من التدهور المعرفي.
3- لعب ألعاب الورق لتحسين التفكير الاستراتيجي
تنشط الألعاب الورق الذاكرة والتفكير الاستراتيجي. تحسن الممارسة المنتظمة مدى الانتباه والمرونة الإدراكية، وهي عناصر أساسية للحفاظ على صحة الدماغ.
4- ممارسة التأمل لتعزيز التركيز
يُسهم التأمل في تقليل التوتر، وتحسين التركيز، وتعزيز الرفاهية العاطفية. تُعزز تمارين اليقظة الذهنية، مثل التنفس العميق أو فحص الجسم، وتدعم الصحة المعرفية على المدى الطويل.
5- كتابة اليوميات لتحفيز الإبداع
تُحفز الكتابة الإبداعية الذاكرة واسترجاع المعلومات. تدوين اليوميات أو استكشاف مواضيع جديدة يُمرن الدماغ على تنظيم الأفكار وتشكيل السرديات بشكل متماسك.
6- تعلم آلة موسيقية لتحسين المهارات الحركية
يُسهم العزف على آلة موسيقية في تنشيط مناطق متعددة من الدماغ في آنٍ واحد. يُحسن ذلك المهارات الحركية، ومعالجة الأصوات، والذاكرة، مما يُوفر تمرينًا ذهنيًا شاملًا.
7- القراءة المنتظمة لتحسين المفردات والذاكرة
قراءة الروايات، أو الصحف، أو المقالات تُعزز الفهم، والمفردات، والذاكرة. تنويع الأنواع والمواضيع يُحفز وظائف معرفية مختلفة، مما يُسهم في الحفاظ على نشاط الدماغ.
8- تغيير مسار التنقل اليومي
تغيير مسار التنقل أو المشي يُجبر الدماغ على التكيف وتعلم معلومات مكانية جديدة. يُعد ذلك وسيلة سهلة لكسر الروتين وتحفيز المرونة الإدراكية.
9- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية
يعزز التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة الذكاء العاطفي، والذاكرة، ومهارات حل المشكلات. الانضمام إلى النوادي أو المشاركة في الأنشطة الجماعية يُبقي العقل متيقظًا ومشاركًا.
10- تعلم الطهي لزيادة الإبداع تدريجيًا
يحفز الطهي الدماغ على اتباع التعليمات، وقياس المكونات، واستخدام الإبداع. تعلم تقنيات أو مطابخ جديدة يُبقي العقل منخرطًا ومُحفزًا.