لتحسين أداء دماغك.. 5 تمارين فعالة لتعزيز صحتك المعرفية

قد يلجأ بعض الأفراد إلى ممارسة تمارين لتقوية الذاكرة، والوظائف الإدراكية الأخرى، لذا لا تقلل من أهمية التمارين البدنية والذهنية التي تساعد على تحسين التركيز والذاكرة وتعزيز صحتك المعرفية.
اقرأ ايضا|لمنع التسوس وخفض الكوليسترول .. فوائد الميرمية على صحتك
وبحسب ما ذكره موقع newsbytesapp، هناك بعض التمارين الفعالة لتعزيز صحتك المعرفية من أبرزها:
اليوجا والتأمل
وفقًا لبحث أجراه المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، فقد وجد أن التأمل يمكن أن يبطئ شيخوخة الدماغ ويزيد من قدرته على معالجة التفاصيل والاحتفاظ بها.
اقرأ ايضا|لصحة طفلك.. 5 طرق فعالة لتقوية ذاكرته
حتى اليوجا في هذا الصدد، تساعد في زيادة الانتباه والتركيز، وتحسين صفاء عقلك وعافيتك، ويمكنك ممارسة تمارين التأمل والتنفس لمدة 10 دقائق يوميًا.
تدرب على تاي تشي
تاي تشي هو تمرين بدني صيني تقليدي عبارة عن مزيج من التمارين الإيقاعية وحركات الجسم والتأمل.
وفقًا للدراسات، فقد أظهرت فعاليتها في تقليل التوتر والتوتر والقلق وتحسين جودة النوم وتقوية الذاكرة، وكلها تلعب دورًا كبيرًا في تشكيل صحتك المعرفية، ويمكنك تعلم أساسيات هذه التقنية وممارستها في أي وقت وفي أي مكان.
سودوكو والألغاز والكلمات المتقاطعة والشطرنج
تتطلب الألعاب المحفزة فكرياً مثل سودوكو والألغاز والكلمات المتقاطعة والشطرنج أن تضع 100٪ من عقلك فيها، مما يحسن انتباهك وتركيزك وتعلمك واتخاذ القرار وقدراتك على حل المشكلات.
لقد ثبت أن الشطرنج على وجه الخصوص، يُحسن المرونة الإدراكية، بينما أدت الألغاز إلى تأخير ظهور الخرف وفقًا لدراسة.
وأظهر المشاركون في لعب سودوكو وظيفة معرفية أفضل بشكل عام في بحث أجري في عام 2019.
التخيل
التخيل هو تمرين رائع آخر يمكنك القيام به لتحسين صحتك العقلية، وهذا ليس مجرد قول ولكن دراسة أجريت في عام 2018 كشفت أن أولئك الذين مارسوا التخيل كانوا قادرين على اتخاذ قرارات أكثر استنارة.
وقبل القيام بأي نشاط، فقط خذ بعض الوقت لتتخيل كيف ستقوم به، وما الذي ستحصل عليه، وما إلى ذلك.
استخدم حواسك جيدًا
كلما قمت بإشراك حواسك في شيء ما، أصبح عقلك أكثر نشاطًا وصحة.
وتعتبر حاسة الشم، واللمس، والرؤية، والتذوق، والشعور هي طرق يستجيب من خلالها عقلك، مما يسمح لك باتخاذ قرارات أفضل وحل المشكلات بفعالية.
انغمس في أنشطة، مثل الطهي حيث يمكنك استخدام حواس متعددة في وقت واحد لتحسين صحة دماغك.