تشنجات القدم والساقين في الشتاء.. ما أسبابها الخفية وطرق علاجها؟

يعاني العديد من الأشخاص، خاصة في فصل الشتاء البارد، من تشنجات مؤلمة في القدمين والساقين، وتعتبر هذه التشنجات من المشاكل الشائعة التي قد تحدث أثناء الليل أو عند الاستيقاظ صباحًا، ويتساءل البعض عن الأسباب المحتملة لهذه التشنجات، وهل هي مرتبطة بمشاكل صحية كامنة، أو نقص في الفيتامينات والمعادن، وما هي الطرق الفعالة لتجنب هذه التشنجات وعلاجها.
أسباب تشنجات القدم والساقين خلال فصل الشتاء
تعد تغيرات الطقس والبرودة من العوامل المؤثرة في زيادة حدوث تشنجات الساقين والقدمين خلال الشتاء، ولكن هناك عدة أسباب قد تساهم في هذه التشنجات، منها وذلك على حسب ما أفاد موقع «the healthy».
انخفاض درجات الحرارة
انخفاض درجات الحرارة يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى العضلات، ويزيد من احتمال حدوث التشنجات، كما أن درجات الحرارة المنخفضة قد تؤدي إلى شد العضلات بشكل غير طبيعي، مما يسبب الألم والتشنج.
قلة الحركة
خلال فصول الشتاء، يزداد شعور الناس بالخمول والكسل بسبب الطقس البارد، قلة النشاط البدني قد تؤدي إلى ضعف العضلات وزيادة احتمال تعرضها للتشنجات عند القيام بأقل جهد بدني.
نقص المغذيات والفيتامينات
نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم وفيتامين D، يمكن أن يؤدي إلى حدوث تشنجات، على سبيل المثال، نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب التقلصات العضلية المؤلمة، كما أن نقص فيتامين D يمكن أن يؤثر على صحة العضلات والعظام.
الجفاف
نقص السوائل في الجسم، الذي قد يحدث بسبب قلة شرب الماء في الشتاء أو قلة تناول الأطعمة الغنية بالماء، يمكن أن يزيد من خطر حدوث التشنجات، جفاف الجسم يؤثر سلبًا على توازن الأملاح المعدنية في الخلايا العضلية، مما يؤدي إلى التشنجات.
الأمراض المزمنة
بعض الأمراض، مثل مرض السكري، قصور الدورة الدموية، أو التصلب المتعدد، قد تكون مرتبطة بحدوث تشنجات في الساقين، كما أن بعض الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الأمراض يمكن أن تكون من أسباب التشنجات العضلية.
هل التشنجات دليل على أمراض مخفية؟
في معظم الحالات، تعتبر التشنجات العضلية في القدم والساقين أمرًا طبيعيًا وعابرًا، ولكن في بعض الحالات، قد تشير التشنجات المتكررة أو الشديدة إلى وجود مشكلة صحية كامنة، مثل:
- أمراض الشرايين المحيطية التي تؤدي إلى ضعف تدفق الدم إلى الساقين.
- السكري قد يؤدي إلى تلف الأعصاب (الاعتلال العصبي السكري) ويزيد من فرص حدوث التشنجات.
- فقر الدم ونقص الحديد قد يسبب تعب العضلات والتشنجات.
- قصور الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وزيادة احتمالية التشنجات.
طرق العلاج والتخفيف من التشنجات
إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل أو معالجة تشنجات القدم والساقين:
- التمدد والتمارين الرياضية
التمدد المنتظم للعضلات يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر العضلي. يُفضل القيام بتمارين إطالة للقدم والساقين يوميًا، خاصة قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، حتى في الشتاء، يساعد في تحسين تدفق الدم إلى العضلات ويقلل من حدوث التشنجات.
- تناول المكملات الغذائية
تناول مكملات المغنيسيوم، البوتاسيوم، والكالسيوم قد يساهم في تقليل التشنجات إذا كانت ناتجة عن نقص هذه المعادن.
إذا كان هناك نقص في فيتامين D، من المهم تناول مكملات هذا الفيتامين لضمان صحة العضلات.
- شرب الماء
الحفاظ على ترطيب الجسم بتناول كميات كافية من السوائل، خاصة الماء، يساعد في الحفاظ على توازن الأملاح في الجسم وتجنب التشنجات.
- التدفئة والملابس المناسبة
ارتداء ملابس دافئة وحماية الجسم من البرودة في الشتاء يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم للعضلات وتجنب حدوث التشنجات الناتجة عن التغيرات في درجات الحرارة.
- العلاج الطبيعي.
في الحالات المزمنة أو المؤلمة، يمكن الاستفادة من العلاج الطبيعي أو التدليك لزيادة مرونة العضلات وتحسين الدورة الدموية.