قبل الامتحانات.. 10 أطعمة لزيادة التركيز و 3 نصائح ضرورية

مع اقتراب فترة الامتحانات، يحتاج الطلاب إلى نظام غذائي يدعم قدراتهم الذهنية، ويحسن تركيزهم، حيث تلعب التغذية السليمة دورًا أساسيًا في تعزيز الأداء العقلي، وتقليل التوتر، وتحسين القدرة على التذكر.
ووفقًا لموقع «تايمز أوف إنديا»، إليك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد الطلاب على زيادة تركيزهم والاستعداد بشكل أفضل للامتحانات، ومنها:
1- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
تعزز الأوميجا وظائف الدماغ وتحسن الذاكرة. ويعتبر سمك السلمون، السردين، الجوز، وبذور الشيا من أغني المصادر بأحماض الأوميجا 3 الدهنية.
2- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات أكسدة وكافيين طبيعي، يساعد على تحسين المزاج والتركيز، ولكن قطعة صغيرة يوميًا كافية، دون إفراط، لتجنب زيادة السكر.
3- المكسرات والبذور
المكسرات كاللوز والكاجو، غنية بفيتامين E والزنك والمغنيسيوم، وهي عناصر تعزز التركيز والقدرة على التعلم، وكذلك البذور مثل بذور الكتان، وبذور دوار الشمس «اللب السوري».
4- الخضروات الورقية الداكنة
الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير، غنيتان بالحديد والفولات اللذين يساهمان في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
5- التوت بأنواعه
سواء كان التوت الأزرق أو الفراولة أو التوت البري، يعتبر مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ وتعزز وظائفه.
6- البيض
يعتبر البيض مصدر غني بالكولين، وهو مركب يساعد في تحسين الذاكرة والتعلم، ويمكنك تناوله مسلوقًا أو في شكل أومليت كوجبة إفطار.
7- الحبوب الكاملة
تزود الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، الجسم بطاقة مستدامة وتعزز تدفق الدم إلى الدماغ.
8- الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تعزز تدفق الدم وتحسن أداء الدماغ، ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله كعصير.
9- البقوليات
مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على طاقة الدماغ.
10- الماء
يحسن الترطيب الجيد التركيز ويقلل من التعب الذهني، لذا تأكد من شرب 6 - 8 أكواب يوميًا.
نصائح لزيادة التركيز
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب الشعور بالخمول.
- تجنب الأطعمة السريعة والمليئة بالسكريات التي تؤدي إلى تقلبات في مستويات الطاقة.
- حافظ على نوم منتظم خلال فترة الامتحانات لضمان عمل الدماغ بكفاءة.