وداعا للكرش.. 8 نصائح للتخلص من دهون البطن

تتسبب دهون البطن في العديد من المشاكل نفسية والصحية، إذ تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان، كما أن فقدان الوزن، وخاصة دهون البطن، يحسن عمل الأوعية الدموية والنوم ويعطى مظهرا جذابا.
ومن الصعب استهداف دهون البطن على وجه التحديد عند اتباع نظام غذائي، لكن فقدان الوزن بشكل عام سيساعد على تقليص محيط الخصر لديك؛ والأهم من ذلك، أنه سيساعد على تقليل الطبقة الخطيرة من الدهون الحشوية، وهو نوع من الدهون داخل تجويف البطن لا يمكنك رؤيته ولكنه يزيد من المخاطر الصحية. بحسب كيري ستيوارت، مدير علم وظائف الأعضاء السريرية والبحثية في جامعة جونز هوبكنز.
كيف نتخلص من دهون البطن
وخلال السطور التالية نستعرض 8 نصائح تساعدك على فقدان دهون البطن بشكل خاص وخسارة الوزن بشكل عام وفقا لموقع «health».
1- حاول الحد من الكربوهيدرات بدلا من الدهون
عندما قارن باحثو جونز هوبكنز التأثيرات على القلب من خلال فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقابل اتباع نظام غذائي منخفض الدهون لمدة ستة أشهر- يحتوي كل منها على نفس الكمية من السعرات الحرارية- خسر أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ما متوسطه 10 أرطال، أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدهون – 28.9 رطلًا مقابل 18.7 رطلاً.
وفي كلا النظامين الغذائيين، كان هناك فقدان حوالي 2 إلى 3 رطل من الأنسجة الخالية من الدهون مع الدهون، مما يعني أن نسبة فقدان الدهون كانت أعلى بكثير في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
2- فكر في خطة صحية للأكل وليس نظام غذائي
عليك اختيار خطة أكل صحية يمكنك الالتزام بها، تكمن فائدة اتباع نهج منخفض الكربوهيدرات في أنه يتضمن ببساطة تعلم خيارات غذائية أفضل، وليس من الضروري حساب السعرات الحرارية. بشكل عام، فإن طريقة تناول الطعام منخفضة الكربوهيدرات تحول تناولك بعيدًا عن الأطعمة المسببة للمشاكل - تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر وبدون الكثير من الألياف، مثل الخبز والمشروبات الغازية- ونحو الخيارات الغنية بالألياف أو عالية البروتين، مثل الخضروات الفول واللحوم الصحية.
3- استمر في التحرك
النشاط البدني يساعد على حرق دهون البطن، يقول ستيوارت: «إن إحدى أكبر فوائد التمارين الرياضية هي أنك تحصل على الكثير من الفوائد مقابل المال الذي تنفقه على تكوين الجسم». ويبدو أن التمارين الرياضية تعمل على التخلص من دهون البطن على وجه الخصوص لأنها تقلل من مستويات الأنسولين المنتشرة- والتي من شأنها أن تشير إلى تمسك الجسم بالدهون- وتتسبب في استهلاك الكبد للأحماض الدهنية، خاصة تلك الرواسب الدهنية الحشوية القريبة».
يعتمد مقدار التمارين التي تحتاجها لفقدان الوزن ممارسة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل يوم تقريبًا.
4- رفع أثقال
تساعد إضافة رفع الأثقال إلى التمارين الأخرى على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين.
5- كن قارئًا للملصقات
قارن وتباين العلامات التجارية، يقول ستيوارت إن بعض أنواع الزبادي، على سبيل المثال، تتباهى بأنها منخفضة الدهون، ولكنها تحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والسكريات المضافة أكثر من غيرها، غالبًا ما تحتوي الأطعمة مثل المرق والمايونيز والصلصات وتوابل السلطة على كميات كبيرة من الدهون والكثير من السعرات الحرارية.
6- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تكون المكونات الموجودة في السلع المعبأة والأطعمة الخفيفة غنية بالدهون المتحولة والسكر والملح المضاف أو الصوديوم، وهي ثلاثة أشياء تجعل من الصعب فقدان الوزن.
7- لا تراقب الميزان لمتابعة خسارة الوزن وراقب قياس ملابسك
عندما تضيف كتلة عضلية وتفقد الدهون، قد لا تتغير القراءة على ميزان الحمام الخاص بك كثيرًا، لكن بنطالك سيكون فضفاضًا. هذه علامة أفضل للتقدم، يجب أن يكون محيط خصرك أقل من 35 بوصة إذا كنت امرأة أو أقل من 40 بوصة إذا كنت رجلاً لتقليل مخاطر القلب والسكري.
8-ملازمة الأصدقاء الذين يهتمون بالصحة
أثبتت الأبحاث أنك أكثر استعدادًا لتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة بشكل أكبر إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يفعلون الشيء نفسه.