لطلاب الثانوية العامة.. نصائح نفسية لزيادة التركيز خلال الامتحانات (التفاؤل و15 دقيقة راحة)

مع تسبب امتحانات الثانوية العامة في حالة من الضغط النفسي لعدد من أولياء الأمور وطلاب الثانوية العامة لاعتبارها سنة مصيرية في حياة الأسرة، تقدم الدكتورة إيمان ممتاز، أخصائى الصحة النفسية أهم النصائح التي يجب أن يتبعها الطلاب وأولياء الأمور خلال فترة امتحانات الثانوية العامة.
وقالت ممتاز، إن أي منزل لديه طالب في مرحلة الثانوية العامة عادة ما يكون هناك ضغط على الطالب سواء من الأهل أو المحيطين بهم، مؤكدة أن هذه الأيام تظهر بعض المشاكل لدى عدد من طلاب الثانوية العامة يكون أبزرها القلق وتغيرات في الشهية ونمط النوم.
وأضافت ممتاز في تصريحات ل«المصري اليوم»، أنه على أولياء الأمور أولا الابتعاد عن التوتر والقلق لأنه ينتقل تلقائيا إلى طالب الثانوية العامة، لافتة إلى أن هناك فرق بين تشجيع الطالب والضغط نفسيا عليه لذا على الأهل دور كبير جدا في نفسية الطالب.
وأشارت ممتاز إلى أن هناك خطوات يجب على طالب الثانوية العامة وأولياء الأمور اتباعها لمعالجة القلق خلال فترة امتحانات الثانوية العامة وهي كالتالي:
- يجب ابتعاد طالب الثانوية العامة عن مواقع التواصل الاجتماعي لأنها تساهم في زيادة التوتر لديه بشكل كبير.
- يجب الابتعاد عن التوتر والقلق داخل الأسرة لأنها تنعكس على الطالب بطريقة سلبية، لذا هناك طلاب بسبب كثرة الإجهاد النفسي لا تستطيع تحصيل المعلومة داخل الامتحان، لأن التوتر يقلل الثقة بالنفس.
- تهيئة المكان المناسب لطالب الثانوية العامة أثناء المذاكرة.
- تهيئة الإضاءة المناسبة للطالب.
- الحصول على وقت من الراحة أثناء المذاكرة تقدر ب15 دقيقة تكون بعيدة عن مواقع التواصل الاجتماعي.
- ضرورة تنظيم الطالب لوقت المذاكرة.
- تحضير الطالب جدول بالمواد وتنظيمه.
- ضرورة تدريب الطالب بشكل جيد على حل الامتحانات.
- ضرورة التعود على نظام الثانوية العامة الجديد وحل أسئلة بشكل أكبر لتحصيل أكبر كم من الأسئلة والأفكار.
- التفاؤل والثقة بالنفس لدي الطالب من عوامل التركيز في الامتحان.
- ممارسة طالب الثانوية العامة الرياضة في المنزل أو الجري لمدة نصف ساعة يوميا لتعزيز الطاقة الإيجابية لديه.
- ضرورة تناول الطالب الأكل الصحي والمتوازن خلال فترة الامتحانات.
- الابتعاد عن تناول المنبهات لأنها تزيد من التوتر.
- تعود الطالب على تمرينات التنفس لأنها تقلل التوتر.