القلق من امتحانات الثانوية العامة- طبيب نفسي يقدم روشتة للتغلب عليه

تفصلنا أيام قليلة عن انطلاق امتحانات الثانوية العامة، المقرر أن تبدأ في الثاني عشر من يونيو المقبل، ومع اقترابها، يزداد شعور الطلاب التوتر والقلق.
في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نصائح للتغلب على القلق من الامتحانات، وفقًا للدكتور محمد عبد الرحمن، استشاري الطب النفسي.
اقرأ أيضًا: لماذا يُصاب الطلاب بالقلق عند سؤالهم عن الامتحانات؟
روشتة للتغلب على القلق من الامتحانات
1- يجب على الطلاب المذاكرة في ضوء خطة محكمة، حتى يستطيع الانتهاء من التحصيل الدراسي للمواد التي تقترب امتحاناتها، ومعرفة المواد المتبقية والتحضير لها جيدًا.
قد يهمك: قبل امتحانات الثانوية العامة- كيف تؤهل ذاكرتك للمراجعة النهائية؟
2- يتعين على الطلاب بدء المذاكرة في الصباح، لأن المخ بعد الاستيقاظ من النوم يكون أكثر قدرة على استيعاب المعلومات وحفظها جيدًا.
3- من الضروري أن يتجنب الطلاب المذاكرة ليلًا، لأن السهر لساعات متأخرة يقلل من كفاءة الوظائف الإدراكية للمخ، بسبب الضغط الذي يتعرض له مع قلة النوم.
4- ينبغي على الطلاب الاهتمام بممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق.
5- وضع نفسك في مقارنة مع الآخرين من العادات الخاطئة التي قد يرتكبها الطلاب، دون الانتباه أن لكل شخص طريقة مختلفة في التفكير وقدرات على الاستيعاب، بالإضافة إلى الظروف التي يمر بها ومدى تأثيرها على حالته النفسية.
6- قضاء ساعات طويلة في المذاكرة من الأخطاء التي يرتكبها الطلاب، لذلك يجب تقسيم الوقت على مدار اليوم بين التحصيل الدراسي والترفيه، لتجنب الشعور بالملل.
قد يهمك أيضًا: لطلاب الثانوية العامة.. خطوات مهمة تؤهلك للمراجعة النهائية
7- لا بد أن يتواصل الطلاب في لحظات القلق والتوتر واليأس مع من يدعمهم ويشجعهم، وتجنب الأشخاص الذين يصدرون طاقة وأفكار سلبية.
8- اتباع نظام غذائي أمر لا غنى عنه خلال فترة الإمتحانات، لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي تساعده على الشعور بالنشاط وتزيد من تركيزه.
اقرأ أيضًا: طبيب يوضح النظام الغذائي الأمثل لطلاب الثانوية العامة
9- يحتاج الطلاب خلال فترة الامتحانات إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.
10- يقبل الطلاب على تناول المشروبات المنبهة، مثل الشاي والقهوة، بكميات كبيرة، لزيادة التركيز، ولكن يجب الابتعاد عنها عند حلول المساء.