متلازمة القلق من الامتحانات.. الأسباب والعلاج

يشعر البعض بالقلق والتوتر قبل الامتحانات، ما يؤثر على أدائهم والدرجات التي يمكن الحصول عليها بسهولة عند الشعور بالراحة والثقة.
وفي بعض الحالات، يتحول القلق الطبيعي إلى مشكلة أو متلازمة يصاحبها العديد من الأعراض البدنية والنفسية، ويطلق عليها اسم "متلازمة القلق من الامتحانات"، حسبما نشر موقع "Verywell mind".
ماذا تعني متلازمة القلق من الامتحانات؟
تعتبر حالة نفسية يشعر المصاب بها بالتوتر الشديد قبل أو أثناء الامتحانات، رغم امتلاكهم المهارات والمعلومات الكافية لاجتياز ذلك.
ويؤدي الخوف والقلق المفرط إلى صعوبة القدرة على التركيز والتفكير، ويحتاج الشخص إلى الكثير من الوقت ليتمكن من الإجابة على الأسئلة، ما يؤثر على درجات الامتحان في نهاية الأمر.
أعراض متلازمة القلق من الامتحانات
تختلف أعراض الإصابة بمتلازمة القلق من الامتحانات بين متوسطة إلى حادة حسب كل شخص، ويمكن تقسيمها على النحو التالي:
أعراض بدنية
-التعرق.
-زيادة ضربات القلب.
-جفاف الفم.
-ألم المعدة.
-الإسهال.
-القيء والغثيان.
اقرأ أيضًا: الثانوية العامة في زمن الكورونا.. هكذا تحارب القلق وتتجنب العدوى
أعراض سلوكية وإدراكية
-الرغبة في الهرب من الموقف.
-تناول المخدرات أو المهدئات.
-مشكلات في التذكر.
-صعوبة التركيز والانتباه.
-عدم القدرة على التحدث مع الآخرين.
-التفكير السلبي.
أعراض نفسية
-قلة الثقة في النفس.
-الغضب الشديد.
-فقدان الأمل.
-الشعور بالحاجة إلى المساعدة.
أسباب متلازمة القلق من الامتحانات
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي للإصابة بمتلازمة القلق من الامتحانات، ومن بينها ما يلي:
-الخوف من الفشل
-خبرات سيئة، مثل تحصيل درجات قليلة من قبل
-عدم المذاكرة والمراجعة بشكل كافي
وعند التعرض للقلق الشديد، يبدأ الجسم في إفراز الأدرينالين، ذلك الهرمون الذي يؤدي إلى ظهور الأعراض السابقة.
كيف تتغلب على متلازمة القلق من الامتحانات؟
1-تجنب السعي إلى المثالية
يرتكب الجميع الأخطاء، ولا مشكلة في ذلك، لكن يجب التأكد من بذل الشخص قصارى جهده وليس الوصول إلى الكمال والمثالية.
2- طرد الأفكار السلبية
عند الشعور بأفكار سلبية نتيجة القلق مثل "أنا لست جيدًا" أو "لم أذاكر بشكل كافي" أو "لا أستطيع حل الامتحان"، فلا بد من طرد هذه المعتقدات، والتفكير بشكل إيجابي، مثل "يمكنني القيام بذلك" و "اعرف المادة جيدًا وذاكرت بشكل كافي"، ما يساعد على تقليل التوتر.
3-النوم الكافي
يساعد النوم 8 ساعات ليلاً على التركيز والتذكر بشكل جيد، ومقاومة القلق والتوتر.
4-الاستعداد قبل الامتحان
يجب الاستعداد للامتحان والمذاكرة والنراجعة بفترة كافية، وعدم الانتظار إلى الليلة السابقة للاختبار مباشرة.
5-التنفس
عند الشعور بقلق أثناء أداء الاختبار، يجب أخذ نفس عميق من الأنف أو الفم بين كل سؤال او عند الحاجة، مع امتلاء الرئتين بالأكسجين، ما يقلل من القلق والتوتر.
قد يهمك: لماذا يُصاب الطلاب بالقلق عند سؤالهم عن الامتحانات؟.. نصائح ضرورية