قبل الامتحان.. إذا شعرت بالقلق فأنت فى أمان

حالة من القلق والتوتر تصيب كل أفراد الأسر التى يمتحن أبناؤها.. وبالطبع ينعكس هذا التوتر على الأبناء الممتحنين بدلا من الهدوء المطلوب لأداء الامتحان بأمان.
تقول د. تهانى محمد عثمان منيب أستاذ التربية الخاصة والصحة النفسية كلية التربية جامعة عين شمس إن هناك نوعين من القلق:
القلق الطبيعى الذى يزيد من التركيز والأداء وبذل المزيد من الجهد.
والقلق الثانى يصيب الطلاب ببعض الاضطرابات الفسيولوجية التى من أبرزها الصداع والإحساس بالغثيان والضعف وجفاف الحلق وسرعة التنفس وتصبب العرق وارتعاش اليدين، وهذا النوع من القلق الشديد يضيع الوقت والمجهود ويفقد التركيز.
وترى د. تهانى أن العادات الصحيحة فى الاستذكار ترفع من نفسية الطالب، وأنه لابد من عمل جدول يومى للمراجعة فى الأيام المتبقية قبل الامتحان والالتزام به وتحديد فترة الاستراحة والتوقف عن المذاكرة ساعة كاملة قبل النوم.
ومن السلبيات التى يقوم بها الطلاب شرب المنبهات بكثرة وقت الامتحانات، وقد يلجأ البعض للمنشطات اعتقادا منهم أنها سوف تساعد على الاستذكار وأنها تقلل ساعات النوم، مما يسبب تأثيرات سيئة على الجهاز العصبى المركزى وتسبب الاضطراب النفسى وتخاطب د. تهانى الطالب: قد تشعر قبل الامتحان بأيام قليلة بأن رأسك خالٍ تماما من المعلومات التى سبق دراستها من قبل، لاتنزعج فهذا شعورغير حقيقى وهو يدل على أن درجة القلق لديك عالية، وكل ما تحتاجه هو الهدوء لتعود الذاكرة. وتذكر أن هذا الشعور يساور الكثيرمن الطلاب وعلاجه هو مواصلة المذاكرة مع محاولة استعادة الهدوء.
وتنصح بكيفية القضاء على القلق، وذلك من خلال عدم الاستسلام للضغط النفسى من قبل الاسرة على الطلاب خلال فترة الامتحانات، والاهتمام بالتغذية الصحية المتوازنة فى هذه الفترة، وعدم تناول الوجبات الدسمة الكاملة قبل الامتحان بساعتين، ويفضل تناول وجبة خفيفة لأن الدم يندفع من المخ الى الجهاز الهضمى عند تناول الوجبات الكاملة.
ويفضل التدريب على الامتحانات بإحضار امتحانات سابقة للمادة والتدرب عليها ولاتحاول ان تراجع كل شىء قبل الامتحان.. راجع الملاحظات فقط التى دونتها بنفسك او الملخصات التى اعددتها التى تحتوى على الأفكار الرئيسية المهمة، وتعود على التفكير الإيجابى كأن تقول لقد أديت مافى استطاعتى وذاكرت بشكل جيد وسيكون أدائى جيدا فى الامتحان إن شاء الله، وتعامل مع الامتحان بثقة، وانظر اليه على انه فرصة لإظهار جهدك وتعبك طوال العام. وفى الامتحان لابد من قراءة الأسئلة جيدا والبدء بالأسهل.