«يسبب إرهاق مزمن».. دليلك الكامل للكشف عن مدى إصابتك بنقص فيتامين «د»

أكدت هيئة الدواء أنه على الرغم من أهمية فيتامين «د» للحفاظ على قوة العظام والأسنان وتسهيل امتصاص الكالسيوم والفوسفور؛ إلا أن الإفراط في تناوله من خلال مكملات الفيتامينات، وليس بسبب النظام الغذائي أو التعرض للشمس قد يسبب مشكلات صحية خطيرة.
ما العلاقة بين نقص فيتامين «د» والتسمم؟
وأضافت الهيئة عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك» أن الإفراط في تناول فيتامين «د» من خلال مكملات الفيتامينات قد يؤدي إلى الإصابة بالتسمم، وذلك بسبب ارتفاع النسبة المخزنة في الدهون، الذي يؤدي إلى الغثيان والقيء والضعف، إلى جانب كثرة التبول، وقد تتطور السمية إلى آلام العظام ومشاكل الكلى مثل تكون حصوات الكالسيوم.
مصادر طبيعية للحصول على فيتامين «د»
كانت «هيئة الدواء» قد أوضحت أن فيتامين (د) يعد أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض للشمس، أو تناول بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، وهو ضروري للحفاظ على قوة العظام والأسنان، وتسهيل امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
أعراض نقص فيتامين «د»
بالرغم من أهمية فيتامين (د) فإن «هيئة الدواء» أكدت أن نقصه حالة شائعة جدًّا في أواسط البالغين والأطفال على حدٍّ سواء، وذلك بسبب نقص التعرّض للشمس، وهناك عدد من الأعراض التي تنبئ عن نقص فيتامين (د) وتأتي تلك الأعراض على النحو التالي:
- الإرهاق المزمن.
- الألم المزمن والمتواصل في أعضاء الجسم.
كما لفتت الهيئة إلى أن المقدار الغذائي المسموح به للبالغين من فيتامين (د) يوميًا 600 وحدة دولية (IU)، ويمكن أن يصل إلى 800 وحدة دولية يوميًا للأشخاص الأكبر من 70 عامًا.
كيف تحصل على كفاية الجسم من فيتامين «د»؟
وللوصول إلى هذا المستوى بشكل طبيعي نصحت هيئة الدواء باتباع عدد من النصائح والتي تأتي على النحو التالي:
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة).
- تناول الأطعمة المدعمة مثل الحليب والزبادي.
هناك علاقة بين السمنة ونقص فيتامين «د»
وفي إطار متصل، أشارت هيئة الدواء إلى أن الدراسات تشير إلى أن زيادة وزن الجسم ترتبط بانخفاض مستوى فيتامين (د)، وأن الأفراد الذين يعانون من السمنة غالبًا ما يكون لديهم نقص في مستويات فيتامين (د).
نصائح هامة لضبط مستوى فيتامين «د» بالجسم
لذلك نصحت بتطبيق عدد من النصائح والتي تأتي على النحو التالي:
- عدم تناول أو الاستمرار في تناول فيتامين (د) دون استشارة مقدم الرعاية الصحية.
- متابعة مستويات فيتامين (د) في الدم لتحديد مدى الحاجة لتناول أو إيقاف تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د)، وذلك للحد من خطر الإصابة بتسمم فيتامين (د).