د. إيمان كامل تكتب : لا شيخوخة بعد اليوم

تحتاج المرأة في أواخر سن العشرينات وبداية الثلاثينات إلى عمل روتين غذائي يحافظ على شبابها ويحميها من الإصابة بالشيخوخة.
يعني ببساطة أنت في غنى عن اللجوء إلى عمليات تجميل أو شد للبشرة في خطوات بسيطة وسهلة يمكن اتباعها من أجل شباب دائم طول العمر ومن هذه السلوكيات التي يجب أن تكون أسلوب حياة يومي في تعاملك مع المأكولات والمشروبات، أولا لابد من شرب الماء بكميات كبيرة يومياً.
* التقليل من السموم البيضاء المتمثلة في الملح و السكر و الدهن و الدقيق الأبيض”المخبوزات”.
* تناولي القمح و الشوفان الكامل و الأرز البني
* احرصي أن يكون بطعامك يومياً 2 ملعقه زيت زيتون و7 حبات لوز .
* ركزي في طعامك على الخضروات وخاصة ( الكوسه ، الكرنب الأحمر ، البروكلي ، الكرفس ، البقدونس ، الطماطم الشيري)
* تناولي الفاكهة وركزي على الغني منها بمضادات الأكسدة مثل (العنب الأحمر ، الكريز ، الرمان ، التفاح ، الموز ، الجوافه ، البرتقال ، الكيوي ، الكانتالوب ، الأفوكادو ).
* تناولي منتجات الألبان يوميا لكن الخالية من الدسم .
- ابتعدي عن اللحوم والأطعمة الدسمة قدر المستطاع، وقسمي وجباتك خلال الأسبوع على سبيل المثال تناولي يومين صدور دجاج ، ويومين سمك أو تونه ،وبقول يومين، ولحم أحمر مرة أسبوعياً ، والحلويات مرة واحدة فقط في الأسبوع حلويات.
ممكن نجرب وأكيد النتيجة بتكون غير ما تتوقعين
وليكن شعارك "يلا نعيشها شباب على طول"
-------------------------
* أستاذة التغذية بالمركز القومي بالبحوث
د. إيمان كامل
د. إيمان كامل