التغذية السليمه للحامل

ملاحظات عامة
* مراعاة تناول مواد غذائية تحتوى على الكالسيوم والحديد والفيتامينات
* تنوع انواع الاطعمة
* مراعاة تناول كمية كافية من البروتين والسوائل
* مراعاة تناول الاطعمة التى تبنى الجسم وتقويه، وتحمى الجسم من الامراض
* مراعاة عدم الافراط فى تناول الاطعمة الدهنية والسكرية

المكونات الغذائية وقيمتها الصحية :
* البروتينات : تساعد على بناء الجسم وتجديد خلاياه. العدس - الفول - الحمص - اللوبيا .
* المواد النشوية والسكرية : تساعد على امداد الجسم بالطاقة والحرارة.الخبز - البطاطس - الارز - السكر - الحلويات
* المواد الدهنية : تعطى المواد الدهنية الطاقة والحرارة والزائد يخزن تحت الجلد ، ويسبب السمنة. الزيتون - الدهون
* الاملاح المعدنية : تساعد على تكوين كرات الدم والعظام والاسنان
o ملح الطعام والحديد ، وتوجد فى اللحوم والخضروات
o الكالسيوم ويوجد فى اللبن ومشتقاته
* الفيتامينات : وتعتبر الفيتامينات مهمة لحيوية الجسم ووقاية ضد الامراض المختلفة . الخضروات - الفاكهة - اللبن

وتلخيصا لذلك :
أولا: الاكل الذى يبنى الجسم ويقويه
أ- اللبن ومنتجاته :مثل الجبن القريش ، اللبن الرايب ، الزبادى. يلزم تناول كوب لبن يوميا على الاقل او جبن غير مملح
ب- اللحوم والبيض :يساعد على نمو الجنين ويساعد الام اثناء الحمل على الاحتفاظ بالصحة والحيوية وتجديد الخلايا .

ثانيا: الاكل الذى يحمى الجسم من الامراض
أ- الخضروات : الحلبة - السبانخ - البقدونس - الكوسة - الخس - الطماطم - الجرجير - الفجل - الفلفل الاخضر - البصل - الجزر
ب- الفاكهة : البرتقال - اليوسفى - الجوافة – البطاطا

ثالثا: الاكل الذى يمنع فقر الدم
الحبوب والفواكه المجففة - الفول السودانة - الشعير - العسل الاسود - خبز بردة - كبدة - مخ - قلب .
ملحوظات وممنوعات :
1- عدم الاكثار من اكل المواد الدهنية والدسمة
2- الاقلال من اكل الاطعمة زائدة الملوحة مثل المخلل